PIERWSZY DZIEŃ KLATKA I BICEPS WYCISKANIE PROSTA 5s jedna rozgrzewcza. reszta 12.10.8.6powt. zw obc SKOS 4s po 8 powt. zw obc. ROZPIETKI Z HANTLAMI 3s po 10 powt zw obc PRZENOSZENIE HANTLI ZZA GŁOWY 3 s 12,10,8powt. Biceps Uginanie ramion ze sztanga - 4s 12.10.8.6 zw obc Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 4s 8 powt. zw [...]
Plam 'lekko' beznadziejny - chaotyczny zlepek ćwiczeń, które akurat przyszły do głowy. Proponuję poczytać o treningu ACT (wyszukiwarka) oraz o treningu cyklicznym dla pań autorstwa Michaila. Tam masz porządne plany treningowe dla początkujących. To, co zaproponowała instruktorka, sprawi, że nabawisz się dysproporcji i/lub wad mięśniowych. [...]
Ja uważam, że lepiej połączyć klatka biceps, plecy triceps bo z klatą pracuje triceps i już jest zmęczony po treningu klatki i z plecami i bicem tak samo. A co do brzucha, jestem zalany na brzuchu u góry jest trochę lepiej niż na dole bo czuję, że mam mięśnie pod tymi fałdami. co mogę robić żeby trochę brzuch wyrobić???
Redukuj. Z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej zawsze łatwiej jest budować dobrej jakości mięśnie. U Ciebie daleko do takiego. Poza tym polecam zapoznać się z treningiem mięśni głębokich brzucha.
Raczej niezbyt poważny problem z tymi nadgarstkami, ale bardzo często po prostu bolą i nie jestem w stanie zrobić np. pompki (nie mogę opierać całego ciężaru ciała na ręce) Od listopada zaczynam aerobic raz w tygodniu po godzinie. Z tymi aerobami przez 20-30minut nie będzie problemu, tyle zwykle biegam ;) Problem w tym że niestety przez szkołę nie [...]
Nog i plecow nie robie, jak biegam to miesnie nog sie wmacniają. zastanawiam sie skąd się takie głupie teorie biorą. Za niedługo wstawanie z łóżka będzie traktowane jako trening brzucha bo przecież skłon robimy przy wstawaniu. A jak wode z butelki pijesz to też traktujesz to jako trening bicepsa? Przecież też uginasz rękę w łokciu imitujące [...]
A regeneracje kiedy ostatnio robiles? 1,5 m-ca = 6 tygodni czyli orientacyjnie cykl treningowy. Moze czas na odpoczynek? Tydzien przerwy ? Jesli chodzi o bodzce to moze warto zmienic jednak zestaw cwiczen ? A moze tez zaczales za ostro ? NIe cwicz do upadku miesniowego - zachowaj zawsze sile na 1 - 2 powtorzenia. Jesli dajesz na maxa. to [...]
Mysle ze warto abys pozostal jeszcze przy FBW i zrobil faktycznie 2 plany. Widzialem ze robisz 3x w tygodniu trening - moze za duzo ? Miesnie po prostu nie daja rady i stad brak postepow. Na poczatku postepy byly szybkie - jak zwykle na poczatku - teraz nastapila blokada i jestes rozczarowany. Doradzalbym Ci cwiczenie 2x w tygodniu FBW 2 planami a [...]
Anoreksja? Widziałam siebie w lustrze, ale widzialam ze chudnę to myslalam ze tluszcz spada i brzucha się pozbędę, a on został... A czy jesli podwyzszylabym kalorycznosc do zerowego bilansu i bede wykonywac trening cardio-siłowy to odzyskam mięśnie i spalę ten brzuch? Zmieniony przez - kratka88 w dniu 2014-03-12 16:31:52
Jestes hipochondyrykiem, wiec clomu nie odstawiaj wszystko wroci do normy Nie zgodzę się, objawy te przyszły pierwsze, potem zauważyłem spadek libido i to one raczej nie dają mi spokoju. Dziś za mną kolejna trudna noc, budziłem się 6 razy i miałem problem z zaśnieciem. Poranek wyglądał tak samo jak wczoraj, po paru sztuczkach wróżki różczka [...]
Mam podobne problemy chociaż nie tak silne. Moja skromna rada, dla ciebie priorytetowe powinny być mięśnie prostownika grzbietu, brzucha, pleców, pośladków. Polecam ćwieczenia: unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, odwrotne rozpiętki (w opadzie tułowia), wiosłowanie sztangielkami, podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia. Martwego ciągu bym nie [...]
Problem z nieproporcjonalnym brzuchem - 14,5 lat.
Powiem tyle ze dadzą Ci prawie nic. Lepiej juz zacznij biegac/rowerek inne aktywnosci aerobowe + jakis rodzaj treningu siłowego czy to z masa wlasnego ciala, gumami czy czymkolwiek. Słodycze i produkty przetworzone to ogarnicz do abstolutnego minimum- to będzie swietny nawyk na lata i mocno pomoze ci zawsze utrzymywac fajny zdrowy poziom tkanki [...]
Lol przeczytałem wszystkie odpowiedzi i nie wiem czy się śmiać czy płakać.... kiedyś SFD to była kopalnia wiedzy.. teraz to market odżywek i wiedzy prosto z kolorowych bezwartościowych magazynów.... Chłopczyku masz 16 lat wiec jestes szczypior i nic tego nie zmieni póki co... do tego za dużo biegasz za mało robisz prawdziwych treningów. Ile kg i [...]
wydaje ci sie ze wiesz wszystko, masz racje - Wydaje ci sie Robiac cwiczenia izolowane mozna dojsc do duzej liczby treningow ale brak w tym jakiegokolwiek sensu. jesli miesnie maja czas odoczac to jest ok. Ja jesli mam wystarczajaca ilosc czasu wykomuje treningi dzielone i jestem zadowolony. trening potrojnie dzielony 6-7 razy w tygodniu daje [...]
Po co, zwłaszcza na redukcji, stosujesz tak niskie repy? Próbowałeś schodzenia z ciężaru na powt. rzędu 10-12 w serii, by dopiero z tego pułapu schodzić? No logiczne że jak siła powoli idzie na 3-ach, to już jedyny progres to schodzenie na dwójki i singlowanie. Pytanie: po co? A to nie kwestia diety tylko imo zmeczonego układu nerwowego, w [...]
No wiec brzuch robie dopeiro 2 miesiace:P mialem taki zawsze a sposob na to prosty siedzac lezac keidy cos ogladasz poprostu sobie napinaj miesnie ja praktcyznie brzucha nigdy nie robilem a byl kiedys lepszy wtedy kiedy wiecej leniuchowalem :) jak lezalem i ogladalem to zawsze go spinalem i byl swietny teraz malo mam czasu na siedzenie w domu i [...]
Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]
Piszesz że chcesz ćwiczyć na ciężarze własnym czyli kalistenika a później piszesz o wyciskaniu na klatę czy innych ćwiczeniach ze sztangą... Albo jedno albo drugie. Wzrasta Ci ciśnienie ale z jakiego powodu, litości, oczekujesz diagnozy przez neta? Może masz dużą wadę wzroku albo po prostu nie umiesz oddychać przy maksowaniu stąd takie [...]
Na biceps i triceps rób tyle samo serii i ćwiczeń. Co do brzucha to Twój wybór, najważniejsza jest dieta mięsnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (8/6/4) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy (8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8/6/4) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (8/6/4) przedramie: -uginanie nadgarstka podchwytem 2 x [...]
plan wyglada znajomo, czy nie oceniałem Ci go przez maila? 1. Czy można barki zaczynać od tyłów? *tak 2. Czy przez całe HST robię ten trening czy zmieniam w trakcie np. przy 15 inne i przy 5 inne ćwiczenia? * nie zmieniamy cwiczen w obrebie makrocyklu jesli nie jest to konieczne 3. Robiłem w sobotę trening nóg czy we wtorek mogę już zacząć [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
