MIĘŚNIE BRZUCHA

Ruda, dziękuję :-) Dzisiejszy trening okazał się farsą. Byłam słaba jak niemowlę, a to dlatego, że większą część ostatniej nocy nie spałam. Żadnego progresu dziś nie odnotowano, a nawet ostatnie powtórzenia odbywały się na baaaaardzo rozdygotanych rękach czy nogach@-) W związku z tym, że ostatnio wstawione przeze mnie zdjęcia nie były do końca [...]

" przed posilkiem np. kiedy wsajesz rano to nic niejesz i idziesz sobie pobiegac kilkanascie lub kilkadziesiat minut. tzn ze naczco:D poniewaz po paru minutach biegu sppalasz tluszcz" i mięśnie imo bieganie na czczo to zły pomysł "Mozesz sie ubrac w piec bluz i kilka par spodni i zaczac robic brzuszki lub se pobiegaj, jak sie grubo [...]

Witam, chciałem się dowiedzieć co poleca Pan na spalanie zbędnych kg z brzucha, uzbierało mi się tego troche (dużo ) jak miałem pół roku ręke w gipsie, i teraz chcę to jak najszybciej spalić żeby zrobić 6-ścio paka na lato . Jakie odżywki polecił by mi Pan na to, i jaki trening dobrać żeby było widać efekt? W tym czasie trenowałem na nogi są [...]

Witam panie Piotrze. Mam pytanie odnośnie mięśni brzucha. Czytałem przeróżne opninie na temat tego jak go trenować. Jedni mówią że codziennie, inni ze raz w tygodniu. Jedni robią z cieżarem drudzy bez... I tu pytanie do Pana, jak najlepiej robić brzuch? Jest to partia nieco inna niż reszta ponieważ cieżko okreslić czy przybyło nam na masie [...]

Witam ponownie:) z wagi jestem zadowolony ale z tego tłuszczyku na boczkach już nie:) żeby te 12kg to były same mięśnie... ;) podaję trening do oceny: jako że to moja pierwsza w życiu "normalna" redukcja - mogłem trochę przekombinować z treningiem. napisałem o "normalnej" redukcji ponieważ na ostatniej z małego grubaska [...]

[...] 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC: 4serie 6x6x4x3 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 3serii 6x5x4 ABS II DZIEŃ 3 - PIĄTEK GRZBIET + MIĘŚNIE NARAMIENNE + BRZUCH 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4serie 6x6x4x2 3.MARTWY CIĄG 4serie 6x6x4x2 5.PODCIĄGANIE PÓŁSZTANGI DO BRZUCHA 3serie 6x6x6 [...]

[...] 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC: 4serie 6x6x4x3 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 3serii 6x5x4 ABS II DZIEŃ 3 - PIĄTEK GRZBIET + MIĘŚNIE NARAMIENNE + BRZUCH 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4serie 6x6x4x2 PROSZE O ZMIANE 3.MARTWY CIĄG 4serie 6x6x4x2 5.PODCIĄGANIE PÓŁSZTANGI DO [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC: 4serie 12x12x10x10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 3serii 12x10x10 ABS II DZIEŃ 3 - PIĄTEK GRZBIET + MIĘŚNIE NARAMIENNE + BRZUCH 1.PODCIĄGANIE sztangielki do biodra w opadzie tułowia 4serie 12x10x10x10 5.PODCIĄGANIE PÓŁSZTANGI DO BRZUCHA 4serie 10x10x10x8 3.MARTWY CIĄG [...]

baryy: Na początku dziękuję za miłe słowa. Moje mięśnie może nie krzycza do mnie, ale doskonale się rozumiemy :) A od czasu do czasu, odswieżenie planu treningowego to bardzo dobry pomysł. Wtorek: klata + triceps - wyciskanie sztangilek w leżeniu na ławce skośnej 4x12-10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 3x 10 - rozpiętki na [...]

Witam. Mam pytanie, szukałem cos na ten temat ale nie znalazłem. Aby uwidocznic miesnie klatki piersiowej ( oddzielic je bardziej od brzucha ) to trzeba sie skupiać na dolej czesci klatki? Pan robi wiecej skosu dodatniego czy ujemnego?

Flora: Całe szczęście do formy wraca się nieco ławiej niż robi ją na nowo, przynajmniej pod względem fizyczności , bo psychicznie, jak akurat mam odwrotnie. Ale od rzeczy. Solidne śniadanie wchodzi w grę jak będziesz miał około godzinną przerwe po nim, żeby w miarę opróżnic żoładek, co przy godzinie 6.30 jest mało kuszącą opcją i szybciej Cię [...]

Flora: Całe szczęście do formy wraca się nieco ławiej niż robi ją na nowo, przynajmniej pod względem fizyczności , bo psychicznie, jak akurat mam odwrotnie. Ale od rzeczy. Solidne śniadanie wchodzi w grę jak będziesz miał około godzinną przerwe po nim, żeby w miarę opróżnic żoładek, co przy godzinie 6.30 jest mało kuszącą opcją i szybciej Cię [...]

turbina: Witam , taki off topic ku przestrodze innym- intensywne cardio nie pozwoli Wam pozbyć się uporczywej tkanki tłuszczowej na dole brzucha, co widać na załączonym obrazu doświadczeń kolegi "turbina" tylko spali Wam mięśnie, o które z takim uporem walczycie i które nadają całą estetykę Waszej sylwetce. Zastałego tłuszczu na brzuchu nie [...]

Dzięki asiuk za dobre słowo :) MASAKRA. Jestem głupia i zrobiłam dziś trening siłowy bez dnia przerwy. A. Przysiad ze sztangą na plecach 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12kgx15, 12kgx20 12kgx15, 12kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx15, 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 [...]

Oki powiem tak ułożyłem dzisiaj swój ( no nie całkiem swój bo zaczerpnięty z SFD zapożyczony od "qazar" oto link http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html) Plan Treningowy CKD) proszę nie bijcie jesli nie zgodne z forum to przepraszam Czyli znalazłem to co mnie interesuje:) przerobiłem go troszkę pod siebie i starałem [...]

nie ma nic lepszego na dół brzucha niż unoszenie zgiętych nóg w kolanach do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub podporze na łokciach ( są takie maszynki w siłowniach). Lżejszą a jednocześnie skuteczną wersją jest unoszenie ugiętych nóg do klatki leżąc na skośnej ławeczce ( skos reguluj sama w zależności od postępów). Co ważne!!! Faktyczną [...]

Cel i pytania Ankieta wypełniona (obwody wrzucę za niedługo, jak nabędę drogą kupna metr krawiecki), więc można się na spokojnie, porządnie przywitać: siema :)! Już piszę po co mi ten temat i o co chodzi. Cel mam generalnie jeden zacząć wreszcie wyglądać przyzwoicie :), na razie jak widać po zdjęciach jest kiepsko. Plan mam taki, żeby najpierw [...]

Jak ten czas leci 8-) Ha, widzę ze jesteś na etapie wchłaniania brzucha :-), ładnie ładnie, i niedługo juz mięśnie nóg zaczyna być widoczne na całego A ta okrągła pupa to powód dumy ;-)

jeśli chodzi ci o trening mieśni brzucha to na pewno tobie on nie zaszkodzi jeżeli będzie wykonywany zgodnie zasadami danego planu treningowe. Prócz tego brzucha są jeszcze inne mieśnie. Zajrzyj do atlasu, trening domator i ustal mały plan nie tylko samego brzucha i ćwiczyć

Jest znalazłem http://www.youtube.com/watch?v=hRavAZsoolM moje miesnie skosne wczesniej niewidoczne teraz znakomicie są widoczne bardzo uwidocznily sie tez miesnie proste brzucha.POLECAM!!!!!!!!!!!ZNAKOMITE!!!!!!!!!!!!!!