MIĘŚNIE BRZUCHA

W tym ćwiczeniu bardziej po tyłku dostana moje znikome mięśnie brzucha, niż przedramię. %-) Ciekawe ile zrobię powtórzeń w 90s, bo z 2 lata nie wykonywałem tego ćwiczenia. %-)

I TRENING tydzień 4 KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 9x25 12x20 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w góre) z obciązeniem 15x10 12x15 9x20 12x12 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 12x22kg 9x22kg 11x22kg 4.rozpiętki 15x7 12x10 9x12 12x10 TRICEPS 5.pompki francuskie 15 [...]

nie ma zakwasow, bo po pierwsze zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu, po drugie miesnie brzucha sa bardziej wytrzymale na dlugotrwaly wysilek niz inne miesnie dzieki temu, ze sa uzywane przy prawie kazdym ruchu juz od dziecinstwa jako stabilizator, po trzecie miesnie po krotkim czasie ucza sie szybkiego metabolizmu kwasu mlekowego.

A ja jestem zdania, ze tak jak na inne miesnie, tak na miesnie brzucha trzba zrobic mase, aby mozna bylo je rzezbic. Cwiczac na mase (nie mylic z masa tluszczowa) stosuje takie obciazenia, abym mogl w serii wykonac 10-15 powtorzen. Natomiast cwiczac na rzebe stosuje takie obciazenia, abym mogl zrobic 20-30 powtorzen. Pozdrawiam metrowiec

I tak i nie, tzn mikrourazy po siłowni spowodują spowolnienie więc siłownie rób raczej lekko tak aby nie czuć mikrourazów podczas kluczowego treningu sprintów. Co do ćwiczeń to najwarzniejsze to przysiady przednie i tylnie ale na maksymalnej głębokości,istotny jest też martwy ciąg na prostych nogach(na mięśnie pośladkowe)mięśnie brzucha(tu [...]

Robię już ćwiczenia które mi poprzedni rozmówca polecił, bardzo fajne. Zaczynam sie starać gdzieś podciągnąć ten brzuch bo trochę go ominąłem. Jadę jeszcze do wagi 84 kg gdzieś i wtedy już raczej masa pójdzie, może mięśnie brzucha przy drugiej redukcji bardziej sie uwydatnia.

Okej, nie zamierzam zostać kulturystką żeby była jasność... Zależy mi na smukłej sylwetce, nie śpieszy mi się, chciałabym już na zawsze zapomnieć o nadwadze:) Pod pojęciem rzeźba dla osoby, która jeszcze przed chwilą była bardzo gruba kryją się widocznie mięśnie brzucha, uniesione pośladki, zarysowane mięśnie na plecach... Nie znam się na tym [...]

Ja tez zbytnio nie mam z tym problemu, u mnie jest z tluszczem tak, ze jego cienka warstwa zakrywa miesnie brzucha (o ile je mam :P) i chce sie go pozbyc i uwidocznic miesnie. Nie wiem czy dobrze mi wyszlo zapotrzebowanie na makroskladniki: Wiek: 15lat Waga: 62kg Wzrost: 170cm Białko - 500g Weglowodany - 440g Tluszcze - 100g Prosze o [...]

Widać, że coś się tam dzieje pozytywnego ale to jeszcze daleka droga do fajnej kraty. 97 cm w pasie to mimo wszystko jest bardzo dużo do tego pewnie też rozepchane powłoki brzuszne więc to czasu musi trochę zając. Po pierwsze nadal trzeba zredukować zalegającą tkankę tłuszczową na brzuchu, po drugie też trzeba wzmocnić mięśnie brzucha i mięśnie [...]

Wrocilem z silki, elegancko poszlo, dziekuje asekurantowi przy przysiadach ktorego zreszta nie znam :D Bo mnie skatował ostro, mialem 70 na barach, i chcialem zrobic 8, i po tych 8 on co chwile "jeszcze raz", "dawaj jeszcze" "ostatni" i ostatnia serie prawie do porzygania, ale zrobilm 11 ;P Po chorobie nie bylo zle, [...]

Te ćwiczenie (poziomka) zmusza głównie do intensywnej pracy mięśnie których przeciążenie jest odpowiedzialne za wiele przypadków bólowych kręgosłupa. Mięśnie brzucha są ćwiczone przy okazji. Jeśli kogoś nie boli to nie ma problemu, ale jak zaczyna to warto poszukać bardziej celowanych ćwiczeń na brzuch. Także poziomki na jakiś czas bym zaprzestał. [...]

Bardzo dużo masz tej aktywności fizycznej przemyśałbym na Twoim miejscy czy nie lepiej by było Ci dać 4 dni treningowe w tygodniu bo poza treningami interwały i dieta dość nisko. Rozłóż dni nóg do push pull i będzie w porządku. Jeśli natomaist plan zostaje bez zmian to po pierwsze dorzuciłbym coś sensownego na mięśnie brzucha. a po drugie nie masz [...]

Wracam po 2 tygodniach złożyć relacje , jak preparat się sprawdza , a więc do dzieła . ASPEKTY: 1) Jakość snu -( +2 ) 2) Regeneracja układu nerwowego-(+2albo i +3 ) na ten moment cięzko obiektywnie stwierdzić. 3) Regeneracja mięśniowa (+2) 4) Wzrost siły ( nie jestem wstanie określić ) 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej (+3) 6) Jakość treningu(+2 [...]

a według tych nie możesz ćwiczyć ? "Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

Moim zdaniem lepiej jak bedziesz robil cos bardziej skomplikowanego niz brzuszki, najlepiej przejzyj sobie atlas cwiczen ktory jest na www.kulturystyka.pl, tam jest duzy wybor. Co do diety to tez tam poszukaj, wazne abys jadl duzo bialka, jesli chcesz miec krate na brzuchu to ma byc to dieta na rzezbe, jak bedziesz jadl 2 g bialka na kilogram [...]

A z tego wątku http://www.sfd.pl/Zd%C4%85%C5%BCy%C4%87_przed_skalpelem...-t975832.html pani podobna do mnie tyle,że ja jestem młodsza a to chyba nie ma znaczenia. A jak Moderatorki pozmieniają to ja się grzecznie dostosuję. Zastanawia mnie jeszcze jak mogę wzmocnić mięśnie brzucha bo po 2 ciążach w krótkim czasie i 2 cesarkach to jest masakra [...]

Jeżeli nie są dobrze rozbudowane mięśnie brzucha i jeżeli BF nie jest odpowiednio nisko to taka sytuacja jest całkowicie normalna. Niestety jak to jest u Ciebie to nie jesteśmy w stanie stwierdzić bez podglądu na Twoją sylwetkę, możesz wstawić zdjęcie to będzie można coś więcej powiedzieć. Jeżeli nie są mięśnie odpowiednio rozwinięte a BF jest [...]

Redukować tkankę tłuszczową warto nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Około 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji, a 12-13 procent to już estetyczna sylwetka, gdzie widać mięśnie brzucha, a przynajmniej ich zarys. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym [...]

Czyli mam rozumieć, że zamiast a6w mam wybrać trening ABS? Wiem ze 75kg to nie jest duzo, ale czuje pewien dyskomfort. Chciałbym odsłonić i rozbudować mieśnie brzucha. Nie zalezy mi na wadze, a na wygladzie i samopoczuciu. Wszystko wskazuje na to, że jestem endomorfikiem. Mieśnie dobrze reaguja na trening, szeroki szkielet + lekki brzuszek. Jeżeli [...]

Rzezba dzien 12 DT Klata B 15/12/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86febae4610e4b89b9a9ffaedc46c0b9.png 1.ok 2.12,5kg to juz byla masakra. dalam rad etylko 7 razy 3.ok. ciezej niz rozpietki na plaskiej 4.troche slabo, w 3 seri przy 9 pompce padlam na twarz.... zezloscilo mnie to,napilam sie, 3 wdechy i zrobilam 9 pompek 5.jezyki robilam pierwzy raz, nie [...]