Ja od tygodnia łączę spalacz Lipo6x i mono od Nature's Best i na tyle na ile mogę to ocenić po tak krótkim czasie to jestem bardzo zadowolony. Jeśli moje obliczenia nie kłamią (a zwykle nie kłamią) to poszło mi ok. 2 kg tłuszczu, a obwód brzucha spadł o 4 cm. Natomiast mięśnie bardzo wyraźnie się zaczęły zarysowywać i doszło w nich jakieś 200-300 [...]
Ilość serii i powtórzeń na daną partię mięśniową uzależniona powinna być od wielkości partii. Im większa partia mięśniowa, tym większa objętość treningu, schodzić możemy wtedy na mniejszy zakres powtórzeń i większą intensywność (o ile rozumiesz co mam na myśli). Na nogi i plecy należy więc wykonywać więcej serii, niższy zakres powtórzeń i większe [...]
Wiele osób słyszało o vacuum, jednak nie do końca wiedzą czym tak naprawdę jest ten zabieg i w jakim celu się go stosuje. Polega on głównie na tym, że wciągamy nasz brzuch po to, aby uzyskać efekt próżni w jamie brzusznej. Stosowany on był w latach 80 przez kulturystów na scenie w trakcie zawodów. Miał on ukazać wąską talię i lepszy wizualny efekt [...]
/SFD/2024/3/19/e208312e1c3f438bba1c47c3e633111b.jpg Masz tutaj jakieś pomieszanie z poplątaniem. Ja tutaj nie widzę absolutnie problemu z godziną treningu, ale raczej z tym jak się odżywiasz. Bez odpowiedniego odżywiania nie ma kształtowania sylwetki. Dieta nie może być trzymana na chwilę tylko musi być ciągłość prawidłowego odżywiania. Po drugie [...]
/SFD/2021/8/2/16e9bfc481c8456dafb42351aeb713a1.jpg Biorąc pod uwagę, że masz 3 lata stażu to te treningi dość podstawowe masz. Nie znaczy to, że są złe, ale po takim okresie treningowym powinieneś mieć te treningi bardziej rozbudowane i złożone no chyba, że w niedawnym okresie czasu były jakieś przerwy treningowe. Co do samego planu treningowego [...]
Trening siłowy jest podstawą do zmiany naszej sylwetki na lepszą pod względem jakości. Zarówno w sytuacji budowy masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej, zwiększania siły, czy poprawy wytrzymałości mięśni i kondycji. Musi być on odpowiednio ukierunkowany pod dane cel. Treningi jak najbardziej można wykonywać w domowych warunkach. Jednak [...]
Tak, jak napisał Whiter. A jeżeli szukasz dobrego ćwiczenia na zaangażowanie jak największej części brzucha, to polecam AB Wheel. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-26 12:54:02 Niestety nie mam :( Do tego chciałam zrobić trening bez sprzętu (bo mam hantle, gumy)-> jeden trening chciałam bez niczego, będę go powtarzać kilka następnych [...]
Redukcję tkanki tłuszczowej prędzej, czy później musi wykonać każda osoba trenująca i dbająca o swoją sylwetkę. Tego niestety nie da się ominąć. Inaczej będziemy po prostu otyli. Z tego też względu warto pamiętać o tym, że redukować warto jak najniżej z poziomem tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować dobrej jakości mięśnie. Warto poczytać [...]
Nie jest wiadomo z jakiego powodu jest ból jednak bardzo często osoby prowadzące siedzący tryb pracy skarżą sie na ból w odcinku ledźwiowym , jest to spowodowane często przodopochyleniem miednicy , warto oczywiscie udac się do fizjo niech cię oglądnie i zaleci ćwiczenia jednak można próbowac się samemu w domu wzmacniać i tutaj musiałbyś skupić [...]
Ale dodam ciekawą rzecz. Trening bezpośredni brzucha lepiej go pompuje i miesien staje sie bardziej "napięty". Dzieki temu może byc w pewnym stopniu lepiej widoczny. Dlatego podczas redukcji zawsze wrzucam cos na abs, by te miesnie stały się twardsze.
/SFD/2021/2/2/75dc4caf24e9456683cc669af62f427d.jpg Sylwetka skinny fat charakteryzuje się tym, że ma bardzo mało tkanki mięśniowej, jednocześnie nie jest to sylwetka sportowa. Osoby z takim typem sylwetki wyglądają bardzo fajnie ale tylko ubrani. To jest niestety prawda bo osoba taka wygląda na szczupłą jednak gdy zobaczymy taką osobę w samej [...]
Witaj. Twoim problemem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a opisales nam wylacznie to, jak wyglada Twoj plan treningowy-silowy. Brakuje najważniejszego elementu, ktory odpowiada za to, czy sie dotniesz i czy odsłonisz swoje miesnie, a wiec tego, jak sie odżywiasz. Jezeli zapotrzebowanie kaloryczne pokrywa obecne zapotrzebowanie na energie przy [...]
/SFD/2024/2/6/0494045734c64e19a1d57956dfad35f5.jpg Wydaje mi się, że droga w kolejnych systemach treningowych jest poprawna i push/pull jest dobrą opcją żeby dalej trenować, ale można pewne rzeczy poprawić. Push 1 sam dobór ćwiczeń w tym dniu treningowym jest jak najbardziej prawidłowa, jednak trzeba tutaj spojrzeć na objętość treningową [...]
Każdy z nas chciałby zbudować masę życia, bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Niestety kształtowanie sylwetki nie jest takie proste. Aby budować jak najlepszej jakości mięśnie, przede wszystkim należy wiedzieć, z jakiego poziomu tkanki tłuszczowej warto zaczynać budowę. Choćbyśmy nie wiadomo, jak ciężko pracowali, to z poziomu powyżej 15% [...]
Redukcja 24lata, 82kg, 182cm
Poziom tkanki tłuszczowej rzeczywiście wygląda na bliski 16 procent. W takiej sytuacji budowa masy mięśniowej niekoniecznie będzie dobrym rozwiązaniem. Aby budować dobrej jakości mięśnie, warto rozbić to z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły będzie to 11-13 procent, gdy widać przynajmniej zarys mięśni brzucha. 15 procent powinno [...]
filmiki z wyciskania: https://www.youtube.com/watch?v=B9l6vaKnELk https://www.youtube.com/watch?v=dkeYIXnvgNw kamerzysta nawalił w drugim filmie z ujęciem z przodu, krzywo trzymał telefon i może się wydawać, że w jednej ręce sztanga mi ucieka. w rzeczywistości tak nie jest, fakt że miałem z tym problem na samym początku przygody z siłką, ale [...]
/SFD/2023/10/30/99e577a4ce694e85aa5b5e645ff9a975.jpg Pierwsze co mi się rzuca w oczy, że nogi tylko raz w tygodniu gdy pozostałe partie trenujesz dwa razy w tygodniu, ale może masz takie założenie na najbliższy mikrocykl. W push 1 masz unoszenie bokiem, które nie jest ćwiczenie push, ale sam często go tak wkładam jako uzupełnienie treningu barków [...]
po powrocie do treningów, poprzez zwiększenie ilości glikogenu w mieśniach (1g glikogenu wiąże około 2,7g wody), mięsnie stają się pełniejsze niemal w kilka dni, a już nawet jednorazowe przetrenowanie mięśni brzucha sprawia iż obwód pasa się zmniejsza nieraz o kilka cm. Powiększenie optycznie obwodu bicepsów przy zmniejszeniu obwodów pasa udaje mi [...]
Rzeczywiście należy zgodzić się z opinią kolegi powyżej. Twój plan treningowy jak najbardziej wygodna dobrze i ewentualnie właśnie, warto bardziej zaangażować mięśnie głębokie brzucha. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej. [...]
Push A wygląda całkiem spoko, ale uginanie nóg na maszynie jest ćwiczeniem pull, podobnie jak wznosy boczne. Poza tym jest w porządku i podobnie masz z tym unoszeniem w planie push b. Pull A zamiast tego wyciągu górnego warto by było dać podciąganie na drążku. Pull B jest ok jak zostawisz tam martwy ciąg. Poza tym zwiększ różnorodność ćwiczeń na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
