Miesnie brzucha

Witam !
Sprawa wyglada dosc prosto tylko potrzebuje niektore rzeczy skorygowac.
Moze najpierw cos o mnie.
Waga 98
Wzrost 190
Wiek 25
Metabolizm pozwalajacy na szybkie przyrosty masy.
Tluszcz ok 17-19% (nie wiem dokladnie bo nie sprawdzalem dosc dawno)
Utrzymuje sobie diete na zasadzie 200g bialka/600 wegli/130 tluszczu
Cel treningu masa miesniowa i ogolny rozwoj silowy.
Wszystko idzie pieknie ladnie, drugi cykl wlasnie rozpoczynam, diete uzupelniam gainerem, tauryna, odzywka bialkowa, mono kreatyna, BCAA, Tribusteronem, Nitrixem, Carbo i glutamina i duza iloscia witamin.
Przyrost po pierwszym cyklu 9 tygodni to ok 7 kg wagi i poprawa silowa przecietnie o 30-40%.
Jedyny problem jaki mam to brzuszek :) jezeli wszyscy wiedza o co chodzi.
Staram sie przy okazji spalic zbedna tkanke tluszczowa na brzuchu a nie widzi mi sie za bardzo wklejac diety redukcyjnej poniewaz nie mam zamiaru wcale chudnac.
Zastanawiam sie, czy jezeli zastosowal bym oprocz dotychczasowego treningu silowego ktory mam rozpisany na 4x w tygodniu, codzienny trening brzucha o duzej intensywnosci, to moglbym sie pozbyc tego zbednego balastu.
Chodzi i o tworzace sie "fałdki" na czesci centralnej i "bułeczki" po bokach na wysokosci bioder.
Jezeli chodzi o cwiczenia to mysle ze mniej wiecej wygladaly by tak:

brzuszki standard - 30
brzuszki skosne prawa strona - 20
brzuszki skosne lewa strona - 20
wznosy nog - 30
brzuski bokserskie - 30
wypychanie bioder w gore - 20
wpycganie bioder w podloze - 20

powtarzane w tej kolejnosci 3x z 20 sek przerwa
(zaznaczam ze wykonanie takiej ilosci cwiczen na brzuch jest w stanie mnie odpowiednio zmeczyc i dopiero po takich ilosciach moge okreslic ze ta grupa miesni zostala odpowiednio przetrenowana)

Co o tym myslicie ? Czekam na komentarze i ewentualne podpowiedzi i uzupelnienia.

Misieq.

Ładowanie brzucha kilka x w tyg wcale nie przyczyni sie zbytnio do spalania tłuszczu
w ogóle jeśli chcesz jednocześnie robić mase miesniowa i spalac tłuszcz - to lepiej sie zastanów 2x bo nie bedziesz miał dobrych rezultatow ani w jedna ani w druga strone
ja bym Ci proponował dodać ze 20 min umiarkowanych aerobów po każdym treningu - to pozwoli na powstrzymanie przyrostu tłuszczu przy robieniu masy jednak nie za wiele zmniejszy jego poziom przy diecie ktora obecnie stosujesz
a za sama rzeźbe weź sie po okresie zimowym
na razie korzystaj z zimy i rób mase

Brzuch trenuj góra 2 razy w tygodniu. Wybierz dwa ćwiczenia jedno na dolną część i jedno na górną np. podciąganie kolan do brzucha, spięcia. Brzuch trenuj po nogach, albo grzbiecie będzie wtedy już rozgrzany. Przedział powt 12-15. Będzie to tradycyjny plan na masę. Niektórzy nie zdają sobie sprawy, że odpowiednia grubość mięśni brzucha to właśnie efekt takiego treningu. Co do aerobów to jeżeli nie bierzesz obecnie kreatynty to możesz robić tak jak radzi Byk około 20min po treningu siłowym. Jeżeli bierzesz aktualnie krea to najlepiej zrezygnuj i z tego aby maxymalnie wykorzysać jej właściwośći masujące na rzezbienie przyjdzie czas.

tak jak napisali koledzy wyzej- niestety nie da sie spalic tluszczyku na brzuchu samymi brzuszkami- trenuj tę partie 2 razy w tygodniu oraz tak jak napisal Byk dodaj aeroby po kazdej sesji na silowni-lekkie i wykonywane z mala intensywnoscia,aby nie zahamowac przyrostow masy miesniowej a jedynie ograniczyc przyrost tluszczu
ja bym ppolecil taki trening miesni brzucha:
spiecia-30 powtorzen x 3 serie
spiecia odwrotne- kladziesz sie na plecach i unosisz zlaczone nogi w gore do pozycji az poczujesz maxymalny skurcz miesni brzucha- wykonuj 12-15 powtorzen tego cwiczenia w 3 seriach, z sekundowym przytrzymaniem napietych miesni po kazdym powtorzeniu
mozesz dodac takze stary ale sprawdzony sposob Arnolda na brzuch-mianowicie 3 razy dziennie wykonuj tzw.zasysanie-wciagasz brzuch na maxa i przytrzymujesz wciagniety przez okolo 40 sekund- powtarzasz 3 razy- jest to dobry sposob pomagajacy wyrobic lepsza kontrole nad miesniami brzucha i tym samym niwelujacy tzw."wypchany bebech"- problem wielu cwiczacych

Miesnie brzucha mozesz cwiczyc i 3 razy w tygodniu, chociaz to sie nie przyczynia bezposrednio do palenia tluszczu w tym miejscu.Wykonywanie tych cwiczen moze podkrecac lekko organizm do tego zeby sie pozbywac zbednego balastu ze wzgledu na duza ilosc powtorzen w cwiczeniach miesni brzucha, ale nie zapewni ci pelnego odtluszczenia.
W takim przypadku nalezy zastosowac diete redukcyjna, a jezeli nie chcesz(co by nie bylo teraz wskazane), to mozesz zwiekszyc troche ilosc bialka na rzecz weglowodanow i zastosowac preparaty alc i hmb dzieki czemu bedziesz mogl zbudowac miesnie i sie troche podrzezbic :)

Oczywiscie najlepiej zaczac rzezbienie latem, wiec jak ci sie nie spieszy to poczekac jak radza wyzej :)

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-12-09 14:54:21

Ja radze troche diete zmnienic, zmneijsz ilosc weglowodanow, a zwieksz bialko. Przyspieszy to metabolizm i bedzie chronic miesnie przed katabolizmem.


Co do cwiczenia brzucha to proponuje tak samo jak Peter 2 razy w tygodniu, i mozna dac wtedy co noi sie trenuje(tylko nie przed, tylko po nogach, podczas przysiadów miesnie brzucha tez mocno trenuja, stabilizujac postawe)

ja tam wole tradycyjne metody a nie uciekanie sie do chirurgii plastycznej- moze od razu odessac sobie caly tluszcz i powstrzykiwac wszedzie synthol- bedziesz wygladal super a na pewno nie malo czasu i wyrzeczen by Cie kosztowalo aby do czegos takiego dojsc

Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2004-12-09 21:07:09

DIETA czyni cuda