Jadłospis

Czesc gruszka Ja bym wolala nic nie narzucac (niech w razie czego ktos mnie poprawi ), ale dla mnie ten jadlospis wygladac powienien tak: 1. owsiane, otreby, orzechy, migdaly, jajko+2bialka Okay, ale moglyby byc raczej dodatkowe jajo zamiast bialek. Otrebow do bilansu raczej nie wliczaj (w wiekszosci sa niestrawne) TRENING AERO * 2. [...]

Mawashi co tu dużo gadać nie chce mi się jeść :( coś mnie przyblokowało ostatnio. Jadłospis raczej się nie zmienił, rano płatki ok 100g + białeczko, później w pracy serek wiekski + bułeczka razowa, później znowu serek wiejski i bułeczka razowa, w domu już obiadek nóżka/pierś z kurczaka gotowana + ryż, na wieczór odzywka białkowa, czasem znowu ten [...]

ech... Pierwszego posta napisałeś cztery dni temu. Przez cztery dni można naprawdę sporo przeczytać. Pokazujesz jadłospis, który dalej jest nie do przyjęcia. Gdzie jest napisane, że na redukcji kartofle trzeba jeść? Gdzie jest napisane, że liczymy kcal sałaty? Dlaczego chleb wieczorem w ostatnim posiłku? Dlaczego należy spożywać owoce i tylko [...]

Ok dziękuję za pomoc:) Zrobię jutro rano dokładnie wszystkie pomiary i je wpisze. Dziś wieczorem zabiorę się także za układanie diety na jutro w dzień nietreningowy. A jak wygląda Twoja dieta-masz obliczone wszystkie wartości na cały tydzien inny jadłospis czy jak?

Cheerlead najlepiej by było jakbyś zastosowała się dokładnie do tego jak ja miałam podczas przywracania metabolizmu do porządku. Zobaczymy jak zadziała u Ciebie. Powinno być dobrze, a może nawet lepiej, bo ja cięzki przypadek jestem. Pytasz jak ja jem. Ja w tej chwili jestem już na redukcji z dietą w niektóre dni 1800klc, a winne 2000klc. Zawsze [...]

Kurde pomyliły mi się dni z tymi węglami. Jutro ma być dzień z niskimi. To nic, przerobie to tak żeby ten jadłospis był na jutro na 130 g węgli. śniadanie: jajecznica z jedną łyż.(5 ml) oliwy z oliwek pomidor owsianka( 4 łyżki)+szkl.mleka2% B: 29 g W:25 g tł:24 g kalorie: 475 II śniadanie w szkole:(10.00) jabłko kanapka: 2 kromki razowca z [...]

Ok,dzięki.Dzisiaj trudno było mi to w szkole wszystko zjeść. wieczorem napisze jadłospis na jutro. Zrobiłam rano pomiary o 7.00: WAGA: 62,8 kg Biust:97 cm Talia:69 cm Biodra: 94 cm Udo: 53 cm:/ łydka: 33 cm ramie: 25 cm odległość tego tłuszczyku między pępkiem a kością biodrową- 4 cm

Jadłospis na jutro-WYSOKI ma być w:216 g B:200 g tł: 50 g śniadanie: omlet z 40 g otrębów+ 4 łyżek płatków owsianych+2 jajek+ 1łyż. oliwy z oliwek+ 1OO g serka wiejskiego z cynamonem, pomidor,ogórek B: 39 g W: 26 G tł: 18 g kalorie: 530 kcal II śniadanie: 2 kromki chleba orkiszowego z makrelą 50 g, pomidor B:16 g W:70 g Tł:11 g kcal: 485 posiłek: [...]

Na razie nie ściągnełam. Liczę z tabelek kalorii i wszystko na kalkulatorze ech...Jak dorwę swój laptop to ściągnę bo tam mam exela. Dzięki- na razie zmiany widzę tylko na wadze, ale nią się nie przejmuje za bardzo. W wyglądzie nie ma oznak ,że przytyłam czy coś. Mam problem z jedzeniem tego wszystkiego. Poprawiłam jadłospis. Mam jeszcze pytanie: [...]

Jadłospis na jutro na dzień średni. Proszę o ocenę: śniadanie: omlet twarogowy z jabłkiem cynamonem, owsianka(6 ) na szklance mleka 0,5%, łyż oliwy B: ok.48 g T: ok.17g W: ok. 46 g Kalorie: 482 II śniadanie: 1 kromka chleba orkiszowego z makrelą 100 g, ogórek B:24 g W:70 g Tł:11 g kcal: 340 sałatka z brokuł,pomidora,sałaty,kapusty i [...]

Dobra,jazdaaaaa.... Pisze się na 'metamorfozę', bo jeśli czegoś z sobą nie zrobię, to będzie źle. Postaram się ogarnąć jadłospis. Rozumiem, że na razie schemat treningów dla żółtodziobów powinnam zastosować?tak jak pisałam, fizycznie mam możliwość chodzenia na siłownię koło 3 razy w tyg - tam mam dostępne sprzęty wszelakie. Co mam robić w inne [...]

I jadlospis z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1144b6775a8b40e39d819c9957b320aa.png

A to taki problem tych orzechów więcej zjeść? 10g to jest naprawdę kilka (wiem, bo mnie się rzadko więcej w misce mieści %-) ) Albo oliwy wlać więcej niż łyżeczkę? Wiem ale mialam trzymac sie zalozen i na poczatek tego pilnowac -1800 kcal,BTW 120/80/150 ..Nie rozumiem tez za bardzo dlaczego lepsze sa dla mnie tak wysokie tluszcze ?Ucze sie ukladac [...]

Prawdopodobnie tak zrobię (zmniejszę rozbieżność), ale po pełnym tygodniu ;) Wrzucam jeszcze swój dzisiejszy trening, przepraszam, że w osobnym wątku niż jadłospis, ale nie mogę tamtego już edytować: https://imagizer.imageshack.us/v2/725x810q50/19/hbpi.png Zmieniony przez - przemekb102 w dniu 2014-01-30 23:13:15

Dzięki Corum. Treningi na pewno będą solidne :-). Odnośnie białka po treningu, to po prostu uwielbiam koktajle warzywno-owocowe z dodatkiem odżywki - dlatego zapytałam, czy nadal tak może zostać ;-). Czy produkty kozie są okej? Lubię zwłaszcza jogurty. Zostało mi jeszcze troche BCAA. Kiedy najlepiej stosować? Dzisiaj zjadłam po dłuuuugim czasie [...]

Dziennik rusza ponownie po dłuższej przerwie :) Redukcja była ale trzeba poprawić się na przyszły sezon więc plan ogólny jest taki: od 16.11.2009 - rozpoczynane masowanie do soboty ustalam jadłospis i ćwiczenia. Obecna moja waga to ok 93 kg, chcę ją podbić do ok. 100 - 102 kg i z tego rozpocząć przemyślaną redukcję po raz drugi. W tym treningu [...]

Cześć. Wrzuć przykładowo kilka dni żywieniowych - nie wierzę że ciągle tego kurczaka zjadasz. Daj rzeczywisty dzień żywieniowy - nie taki pod forum. Zobaczymy jakie produkty generalnie wchodzą w Twój jadłospis. Cholesterol lubi tez być wysoki niezależnie od "tłuszczy" w diecie kiedy aktywność fizyczna jest niska. Opisz te treningi które nazwałaś [...]

Witajcie, mam dla Was dłuższą lekturę, mam nadzieję, że ktoś dotrwa do końca :-) Dziś chciałem przedstawić swoją drogę tak na prawdę, przez mękę. Nie będzie to wesoła historia, oszczędzę sobie szczegółów z mojego prywatnego życia, jednak jeden wątek pozostawię, gdyż nie pozostał obojętnym w kwestii metamorfozy sylwetki... Dlaczego była to droga [...]

No, dietę już sobie ustaliłam, maksimum 1200 kcal i 30 g weglowodanów. I według tego z dnia na dzień ustalam jadłospis. Wczoraj było: Wasa pełnoziarnista żytnia twarożek ze szprotkami chłodnik schab z grilla Ser Gouda Pomidor czyli węglowodanów 30,99 a kcal 1050 Dzisiaj po 2 posiłkach mam B16,07 T6,60 W24,74 K216,86 , zjadłam kromke wasy, [...]

Haa, wniosek mam tylko jeden CZEKA MNIE DUŻO WYRZECZEŃ i chyba czas zacząć się trochę więcej ruszać.Mam jeszcze trzy dni ale zaczynam powoli układać jadłospis na tydzień i pierwszy raz w życiu oglądam dokładnie opakowania.