Jeśli nie odczuwasz głodu co 3 godziny to jest ok. Ale jeśli jesteś aktywna w ciągu dnia długo to i więcej energii zużywasz. Ja jem czasami nawet 8 posiłków, a cm spadają. Jeśli dodajesz oliwy to ok. Dobry jadłospis.
[...] Dziennie zapotrzebowanie na kalorie: 3342 Zapotrzebowanie na białko: 174g //imho za duzo zwazywszy ze silownia tylko 2xtyg. 150g bedzie ok Węglowodany: 395g Tłuszcz: 119g Jadłospis wygląda następująco: I POSIŁEK : Nestle Corn Flakes 120g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g = 539 kcal // za malo kcla jak na sniadanie, i brak tluszczu, malo [...]
Cześć! Mam 22 lata , 174 cm wzrostu i grubo ponad 100 kg. > przy takiej nadwadze powinnas sobie zrobic komplet badan zanim zaczniesz stosowac jakiekolwiek diety; Niemalże bez przerwy stosuje różne diety.Jednak mimo , że nie wracam do 90% złych przyzwyczajeń z przeszłości waga i tak wzrasta w zastraszającym tempie.Stosowałam tez głodówki [...]
Witamy :) To może zacznij od ogólnego planu całego ciała, który polecamy na poczatek osobom, które już coś ćwiczyły. Lekko go modyfikuje pod Twoje możliwości sprzętowe: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty [...]
czytam ale co zrobic jezeli piszecie ze otrebow nie jesc a ja sie niby bardzo dobrze najadam rano :) czytalam wszystko w te i we wte ale nie jestem dietetykiem,trenerem czy kimkolwiem kto zna sie na zasadach zywieniowych i nie umiem sklepac z paru "dozwolonych"skladnikow sensownego posilku ktory bylby wg wszelkichprzelicznikow [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
W tej chwili Twój jadłospis mi się nie podoba. Jesz zbyt mało, Twoja dieta jest jednocześnie przesadnie niskotłuszczowa i niskowęglowodanowa... Zapoznaj się z tym na początek: http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/temat259481
Moim zdaniem lepszym rozwiązaniem byłby trening po 2-3 posiłkach tłuszczowo-białkowych. Jest taka możliwość? Trening interwałowy robiłbym raczej w dni bez treningu siłowego. Możesz pomyśleć o zakupie odżywki białkowej: będzie ok. po treningu z płatkami i np: z olejem lnianym w sytuacjach, gdy nie masz możliwości przyjęcia naturalnego posiłku. Ser [...]
Czytałam to, jak powiedziałam jadłospis jest przykładowy. W tym akurat nie uwzględniłam pełnoziarnistych makaronów, kasz itd. Po prostu nie wiem, ile czego mam dostarczać.
Witamy Na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu oraz wypelnić ankietę, której wzór tam się znajduje: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningu siłowego Mój cel: - wzmocnić ciało (mięśnie) [...]
Witam. Przepraszam z góry ze nie edytuje ale cos nie moge albo nie potrafie ;-) Wrzucam wg schematu tak jak mi @blue_hope doradzila przykladowy dzisiejszy jadlospis. Aczkolwiek chyba cos pochgrzanoilem bo malo kcalori mi wyszlo. Doiaczam rowniez zdjecia jak aktualnie moje cialo wyglada(przepraszam za jakosc ale lustro u znajomych troche male :) [...]
a jadlospis powinien byc taki sam w przypadku dnia treningowego i nitreningowego? Jedz równo. Zabawa w posiłki przed- i potreningowe to już dla ciut bardziej zaawansowanych, Unormuj miskę przede wszystkim i trzymaj cały czas.
cześć, linki od Ciebie nie chodzą 1. wklej zdjęcia sylwetki 2. podaj plan treningowy 3. podaj przykładowy dzienny jadłospis, wklejony do dziennika -> http://dzienniki.sfd.pl (wygeneruj zrzut i daj go tutaj) 4. przeczytaj lekture obowiązkową działu: http://www.sfd.pl/-t585708.html jak będziemy mieć pełną informację o Tobie, będziemy mogły pomóc.