Jadłospis

Nieżyt jest dość poważnym stanem chorobowym, więc jego przyczyn nie szukałbym w stresie - niewykluczone jednak, ze i ten mogl byc pośrednią przyczyną takowej sytuacji. Poza tymi stwierdzonymi/podejrzewanymi, nie wszystkie powody nieżytu są jeszcze stwierdzone. Essence - mając problem z nadżerkami, mam rozumieć, że swój jadłospis dostosowałeś do [...]

Marcinecki słuchaj,chodzi mi o to ze nie umiem sobie ulozyc posilkow.Trudno jest mi wyliczyc co moge jesc na dany posilek.Z matma u mnie bardzo ciezko bardzo bylo. Zalozenia zrobilem na podstawie artykułu Tyki i Werony.A co do dni treningowych:Trenuje 4 razy w tygodniu,więc wyróżnianie dni treningowych od nietreningowych jest chyba zbędne.Ulozy mi [...]

Poterningowy to 2. Co do treningu to jedyny jaki mogę robić w domu ze sztangielkami. Nie mam dostępu do siłowni. Jadłospis raczej podobny każdego dnia. Mogę zmieniać mięsa na wieprzowinę, indyka, czasami jakaś ryba. Wegle, kasza gryczana, jęczmienna, ryz basmanti. Pozdrawiam. Zmieniony przez - nhsman w dniu 2013-06-03 00:37:18 Zmieniony przez - [...]

Pelna szklanka ma 250 ale ml a gramowo ma ok 110gr platkow...tak czy siak to nie dzial od takich pytan idz do dzialu Dieta i tam wrzuc swoj jadlospis i Ci pomoga Brakuje bialka,tluszczy Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-05 21:13:23 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-05 21:14:01

wrzuć swój przykładowy jadłospis. Tu bym podbił delikatnie białko kosztem węgli.

Według mnie źle obliczyłeś zapotrzebowanie gdyż taka ilość białka w diecie przy tej wadze może utrudniać przybieraniu kg spróbuj : . wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

znaczy się robisz klate+bic x 3 ? a gdzie reszta ciała? chcesz dietę to oblicz zapotrzebowanie, przyjmij jakieś wartości b,t,ww na kg masy ciała i do tego układaj jadłospis jak nie to stosuj się tylko do założeń, 10 wskazówek, jedz dużo i sensownie przy diecie bez obliczeń się nie obejdzie [...]

"Typ Ektomorficzny Jeśli jesteśmy przede wszystkim typem ektomorficznym, budowanie mięśni nie przychodzi nam z łatwością. Ektomorfik jest zazwyczaj chudy i jeśli nie ma dobrego planu treningowego, to przyrost mięśni może się wydawać syzyfową pracą. Stosując jednak zdrowe rady, można zbudować mięśnie o wiele szybciej. Oto kilka wskazówek: [...]

tez tak mialam dawno temu. Kwestia podejścia do tego z głową. Dzień wcześniej planujesz jadłospis, trzymasz go się, robisz lunchboxy i nie pozwalasz na spontaniczny głód. Zmieniony przez - maid w dniu 2015-05-03 23:10:21

daj ankietę i wyliczenia jak liczyłeś zapotrzebowanie to jeden, a dwa w ankiecie skup się na punkcie o dotychczasowym odżywianiu(chyba taki jest %-)) jak nie ma, daj tu jadłospis z 3 ostatnich dni.

Dziękuje za uwagi i cenna radę. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Czyli ustalam jadłospis na poziomie 2200 kcal i tak przez trzy miesiące. Powinienem ważyć ok 82kg. Dalej przechodzę na dietę jak wyżej. Nie wiem co to ale się dowiem. Na kolejne trzy miesiące - i tu pytanie - ale ile kalorii. Dalej 2200 czy mniej jak spadnie mi zapotrzebowanie w [...]

Słonecznik zamień na migdały/orzech włoski , śniadań nie musisz jeść a pierwszy posiłek możesz przesunąć pare godzin po przebudzeniu. Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby [...]

Ok . Patrząc na Twój jadłospis niestety uważam że powinien być bardziej urozmaicony . Najważniejsze eliminacja produktów wysoko przetworzonych, dodałbym w posiłkach warzywa i owoce które będą uzupełniać niedobory witamin i minerałów. źródło węgli może być bardziej urozmaicone ,zastosuj kasze i rośliny strączkowe , również warto wrzucić ryby . Z [...]

Ja planuje jadłospis na 7 dni do przodu i tez tak robię zakupy . Jeśli chodzi o gotowanie to można robić wszytko przygotować wieczorem na następny dzień lub na następne 2 3 dni . Z czasem zabierzesz wprawy . Nie zapomni włączyć owych i warzyw . Orzechy to nie wszystko , generalnie to źródła tłuszczy z dużą zawartością biała , Jeśli chodzi o [...]

Ja planuje jadłospis na 7 dni do przodu i tez tak robię zakupy . Jeśli chodzi o gotowanie to można robić wszytko przygotować wieczorem na następny dzień lub na następne 2 3 dni . Z czasem zabierzesz wprawy . Nie zapomni włączyć owych i warzyw . Orzechy to nie wszystko , generalnie to źródła tłuszczy z dużą zawartością biała , Jeśli chodzi o [...]

Dietę wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Mutant mass może sprzedać i za to kupić mięso , ryby i pomrozić , bcaa możesz popijać w czasie treningu dla smaku a kreatyne daj 5 gram po śniadaniu w stałej suplementacji . Do diety dodaj tłuste ryby jak makrela , śledź lub łosoś , [...]

Środki - środkami ale na 3g węgla ty robić chcesz masę??? na takim bilansie kalorycznym to redukcje możesz robić. Dla sprostowania moich wątpliwości skrobnij jadłospis na cały dzień POZDRO

Podaj również ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Mógłbyś wrzucić przykładowy jadłospis, gdyż dieta ma być bogata w witaminy, NNKT, egzogenne aminokwasy oraz w makro i mikroelementy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-22 19:39:41 Zapotrzebowanie przy mojej wadze 3340 Uciąłem 500 co daje 2840 Przyjąłem ze białko znajdzie się na [...]

Witaj, Sprawdź jadłospis ponieważ chyba masz błędy jak kolega zobaczy z awokado oraz jaka ryba ? Pozdrawiam

Następnie bez diety słyszy się teksty typu: "ale ta odżywka suplement jest do dupy, w ogóle nie działa" itp itd. Więc dieta powinna być 1 rzeczą za która powinniśmy się wziąć, zaczynając przygodę z tym sportem, choć przynajmniej uporządkować obecny jadłospis powyrzucać rzeczy nie wnoszące żadnych wartości dla naszego organizmu, zastąpić [...]