Jadłospis

Po prostu przeanalizuj artykuł Morales'a oraz 10 wskazówek żywieniowych i zgodnie z nimi rozpisz sobie jadłospis .

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki , przy takie wadze spróbuj takie wartości białko-160 gram , węglowodany powiedzmy 80-160 gram (DNT i DT) tłuszcze 80-100 gram . Czy masz w planach wykonywać trening siłowy ? Pozdrawiam

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

nimfa_ czytając Twoje wypowiedzi mam wrażenie, że bardzo zależy Ci na tym, żeby liczyć kcal, określić konkretny rozkład a to nie jest dobry pomysł w ciąży. Organizm najlepiej wie, czego potrzebuje. Pytasz ile jeść, ale nie pytasz co jeść ;-) Nawet jak zjesz te wyliczone X kcal w postaci kiepskiej jakości produktów to przyniesie to więcej złego niż [...]

dzięki za podpowiedz. tylko ze ja chciałbym zmodyfikować ten jadłospis co podałem w poście w taki sposób aby był on najbardziej efektywny(redukcja) czyli co z czymś wymienić, może coś wyrzucić, coś dodać. bo jak sam czytam o dietach to nie to samo co podpowie ktoś kto w tym siedzi i dobrze się zna(a nie to co ja "zielony" ;)) pomoże ktoś [...]

czesc proponuje polaczenie obu diet w dni treningowe zbilansowana z iloscia 150g weglowodanow skupionych glownie okotreningowo a w dni nietreningowe zmniejszona ilosc rozklad posilkow: widze, ze wiekszosc wegli dalas do sniadania mysle, ze lepsza opcja bedzie rozlozenie tej ilosci przed i po treningu czyli w skrocie: kazdy posilek = zrodlo [...]

Witam, moje sugestie są takie żeby przylozyc wieksza wage do odżywiania, bo jest tam sporo do zmodyfikowania, m.in zadbac o końską ilość pełnowartościowego bialka w każdym posiłku, nie robic przekasem tylko zjeść konkretną "michę" -wazysz 100kg ! przykładowy jadłospis dla Ciebie 1. 5 jaj całych + skrojona cebula + odrobina keczupu(bez chleba) + [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

Sądziłem że do wypełnienia ankiety służy jakiś skrypt. Jeśli tak to poproszę o linka. Jadłospis - niezbyt skomplikowany, ale nie lubię sobie życia komplikować śniadanie -3jajka na miękko - 22B/0W/19T-264 kcal -125g łosoś gotowany - 30B/0W/21T - 324 kcal -kromka pieczywa ciemnego - 3B/15W/1T - 88 kcal śniadanie -pół kurczaka pieczonego - 60B/3W/54T [...]

jaki cel? bo chyba nie napisales? btw-dobry zwirz musisz byc 90cm w pasie przy takiej wadze i wzroscie tak czy owok - ilosc wegli zalezy od celu! jesli redukcja to wiadomo ze najlpesza droga jest ograniczanie wegli jesli masa to nie koniecznie choc i tak moze nie ograniczenie ilosci ww co bardziej posilkow bialko + wegle kiedy bcaa? 20-30min przed [...]

Wrzuć jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html a wtedy możemy zacząć dyskusje .

Podam może przykładowy jadłospis na 1 dzień: Śniadanie: 1 jajko, bułka graham duża, wędlina, sałata, ogórek 2 Śniadanie: salaterka sałatki owocowej Obiad: pieczony filet z łososia z łyżką oliwy sokiem z cytryny i natką Podwieczorek: szklanka kisielu owocowego Kolacja: bułka graham, tunczyk w sosie własnym, ogórek kiszony

TomaszS - wrzuć swój dokładny obecny jadłospis. będę bardzo wdzięczny SOG !

Rozstępów sie nienabawiłeś od przybrania aż tylu kg w sumie w niedużym czasie bo mówisz że 14miesięcy jakieś 30kg i to miesni nie tłuszczu SZOK!! Ogólnie pełen podziw, widać że robisz to z głową, jeszcze jak konkretna redukcje zrobisz żeby ładnie pociąć mięśnia to bedzie naprawde kozacko, ale skoro idziesz w strone STRONG MEN to raczej zbedne jest [...]

Oto trzy podstawowe typy ciała i ich cechy szczególne: Typ endomorficzny : słabe umięśnienie, krótka szyja, okrągła twarz, szerokie biodra i inklinacja do łatwego odkładania się tłuszczu Typ ektomorficzny - długie kończyny, krótki tors, długie, wąskie stopy i dłonie, wąska klatka piersiowa i barki, nikłe odkładanie się tłuszczu, długie, chude [...]

Kryste.. Tydzień czasu mam poświęcić na dywagacje na temat jedzenia?? no deeejta spokój.. ale dobra bo, widze, nerwówka się straszna robi a ja nie zwykłam zametu wprowadzac przestudiuje ten jadłospis pod wzgl. makroskładnikow i kaloryczności jeszcze raz Tymczasem zasyłam życzenia spokoju i cierpliwości w końcu nie raz i nie dwa jeszcze się tutaj [...]

wrzuć jeszcze zdjęcie bokiem tego brzucha, najlepiej w bieliźnie pokazującej dolną część brzucha, jak i korzystając ze strony potreningu.pl wprowadź swój jadłospis z kilku ostatnich dni(przynajmniej 1) wraz z gramaturą zjadanego produktu, jeśli nie ważyłaś produktów to zajrzyj na stronę ilewazy.pl tam masz przedstawione miary danego produktu:-)

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wklej z tego swój jadłospis (screenshot).

Problem w tym, ze tyle jadlem na dzien (tylko tyle), dlatego chce zwiekszyc ilosc kalorii do ok 1500 a pozniej 1800kcal/dzien. Wiem, ze 800kcal/dzien to drastycznie malo, nawet rozne diety polecaja ok 1200-1500kcal dziennie. Ja chce moc jesc chociaz 1500kcal/dzien a potem dojsc do 1800kcal choc i to jest ponizej mojego zapotrzebowania. Czy teraz [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]