Jadłospis

Dzisiejszy jadłospis Aktualna waga 113.6kg, minus 2.4kg. Waga się waha o kilka kilogramów, więc aż tak się nią nie sugeruję. Równie aktualne zdjęcia sylwetki. /SFD/2016/11/27/79872ae2f9b74ca3bbb5c8e5ed1a3763.jpg /SFD/2016/11/27/117408946d7149e0968e87abb3e3da55.jpg /SFD/2016/11/27/233e4a80d124497e95d495d4776547b0.jpg Zmieniony przez - hussarian w [...]

Nie nie stary ja też własnie NAWET nie miałem tych 3 tys :) ale no nei chodziłem głodny podam ci jadłospis takiego przykładowego dnia. 7:00 - 100g płatki owsiane,50g Otręby,rodzynki + 3-4 jajja tutaj jade rowerem ostro z 40 min 10:30 - Makrela wędzona/dorsz czasem bez czasem z Pieczywem 100g. 14:00 - Kurak/Indyk/rybka z warzywami! i tak o 16:00 [...]

wczoraj wszystko wg planu, aero. Jadlospis jak we wt nie liczac tych czeresni 'paru' ta moja slabosc do owocow!!! a dzis I owsiana jajecznica (3+1) II salatka z kurczakiem got III omlet + twarog + warzywa IV kurczak + ryz + surowka TRENING V Biało + platki ryzowe VI serek homog. nat (150g) + warzywa trening B

ok, prosze bardzo eldomaly. widze, ze sie uczysz, niedlugo bedziesz dobre posty. w takim razie teraz moja kolej. Jadlospis: 1)7:30 platki owsiane lub inne z pelnego ziarna+0,5 mleka lub wody+banan (ew. jakis ser bialy dla wyrownania bialka) 2)11:30 jak w szkole to 150g chleba zytniego 75-100g szynki, jak w domu to ryz lub kasza (100g) + piers [...]

Placek-Norton opisał ramowo jadłospis-to jest przykład jednego dnia-wiadomo,że nie jada się tego samego codzień-trzeba troszkę ruszyć głową i na podstawie tego i innych jadłospisów układać dla siebie indywidualnie(pod kątem wykonanego wysiłku,skłonności do gromadzenia tkanki tł.,wagi ciała itd)-no i jak piszesz"konkrety kurczak,ryba.."to [...]

No to jak układasz jadłospis, liczęsz wszystko co jesz, wtedy to jest dieta zbilansowana. A jeżeli masz Zamiar jeść co wpadnie ci w ręce to trochę to bez sensu

Olej z pestek winogron zawiera ogromne ilości omega 6, więc warto wyeliminować. Produkty wrzucaj przed obróbką a nie po niej. Soki owocowe do eliminacji. Zdecydowanie lepiej dać świeże owoce. Musli najlepiej zrób własnej roboty, a nie kupne. Dzięki za odpowiedź. Olej z pestek winogron jestem w stanie ograniczyć a czym najlepiej było by go [...]

nie jest nic zlego w takim rozumowaniu zeby nie trzymac scislej diety tylko jesc zdrowo przy takim stanie. jednak jak juz wybieralbym ta zasade to przeksztalcilbym dotychczasowy jadlospis i ilosc posilkow tak zeby spelnial odpowiednia zalozenia taka samowola ze raz tak a raz tak do niczego dobrego nie doprowadzi jakbys znal podstawy odzywiania [...]

Dieta była ułożona Twojemu bratu,więc po co nam ją wklejasz? To jest wybitnie indywidualna sprawa.Jadłospis układasz pod siebie,pod swój metabolizm,pod swoje nietolerancje,wagę,staż,zapotrzebowanie....itd. Proponuję odwiedzić dział odchudzanie.

akurat jedzenie duzej ilosci owoców to nie jest najlepszy pomysł na redukcji założe sie w ciemno, że twoja dieta jest daleka od ideału i wygląda jak menu przeciętnej nastolatki, ktora wiedze na owy temat czerpie z babskich portali, na ktorych roi sie od bredni i mitów. wklej jadlospis- dokladny- z jednego dnia- zobaczy sie, gdzie tkwi błąd

Wrzuć te foty jak masz, opisz swój jadłospis co i ile jesz, "zdrowo" dla wielu ludzi ma różne znaczenie. Tłuszcz schodzi równomiernie ze wszystkich części ciała z małą różnicą na właściwości genetyczne danego człowieka.

Wpisuję dlatego, że jakoś lepiej wiem co zjadam. A ogólnie w porządku jadłospis?

Jadłospis dzień treningowy. Chyba przesadziłam z węglami i białkiem znowu. /SFD/Images/2016/1/6/c89b9d0b78ae4b2a9b5c060d8fc15e26.jpg

Jadłospis w dzień Nietreningowy, jest bez ostatniego posiłku ponieważ mam urodziny i pewnie wleci wtedy jakiś kawałek ciasta i kolacja, wino. /SFD/Images/2016/1/9/b01098666fca49e28a2849c46a5f3611.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-09 09:53:15

Np jadłospis z dziś /SFD/Images/2016/1/19/3d6c3b3dfdba4b27a4411898100d7be3.jpg

Jadłospis na dzień nietreningowy, kalorie i węgle troszku ucięte, ponieważ zostaję w domu i raczej leniwy dzień. Zastanawiam się nad jedną rzeczą. Białko, czy nie za dużo prawie to 120 na dzień leżenia? Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-25 14:49:17

jadłospis: /SFD/Images/2016/1/25/7712da5fa0fe4e838d0ee5b63bf837e8.jpg

Potrzebuję rady/pomocy. Staram się jeść coraz więcej, ćwiczę prawie rok na siłowni, a moje pośladki są tak samo płaskie jak były. Ręce wysuszone z żyłami bardzo widocznymi. Od miesiąca staram się zwiększać kalorykę dobijam do 2600-2700. Aktualnie zaczynam ćwiczyć 3x w tygodniu, intensywne treningi bez cardio. Zmienić coś w rozkładzie? Czy pozostać [...]

Wróciłam po przerwie do treningów o trzymania diety. Wklejam przykładowy jadłospis w dzień nietreningowy. Ogólnie zapotrzebowanie wyszło mi 2300kcal przy 3 treningach siłowych. Mogę w dni nietreningowe zmniejszyć do 2000-2100 (więcej tłuszczy za węgle)? Zmieniony przez - Chovine w dniu 2018-02-27 20:24:01

Z wyliczeń waga, wzrost i wiek wychodzi mi zapotrzebowanie 1600-1700 kcal. Jadłospis na dzisiaj. Kawa 1200 ml mleka .50 g platki owsiane, 50 g twaróg 2 cienka kromeczka chleba razowego ok 20 g i 50 g pieczonego pasztetu , wyrób wlasny ( z podudzi kurczakow z częściowo usunieta skorą i tłuszczem ), pomidor salata. 3 150 g piersi kurzej [...]