Jadłospis

mariusz dieta mi sie nie podoba :) ale skoro kalorycznosc bedzie wyższa to efekty masowe będą niestety nie jest to zdrowy jadłospis, za duzo niezdrowego tłuszczu

gramatura? zapotrzebowanie? rozkłady btw? rozpisz posiłki w kolejności teraz czytam Jem intuicyjnie, chodzi o rozklad posilków czyli, że co? trzymasz się samych zasad? w takim razie po kiego jakiś jadłospis? chcesz wiedzieć czy jesz dobrze? 1. soki - out, jogurty tylko naturalne 2. znowu jaja? czemu ryba chuda? banan/rodzynki po kiego tutaj? [...]

Jeśli chodzi o moje aktualne menu to rano jadam np. pół puszki tuńczyka w sosie własnym z pomidorem ogorkiem selerem polane joguretm 0%,II śniadanie 300g odtłuszczonego jogurtu bez cukru, obiad- ryba pieczona w folii z marchewką porem i selerem plus fasolka szparagowa gotowana bez żadnych tluszczy lub skrojony pomidor z cebulką podwieczorem 50g [...]

Witam I tak jest dalej - nie jest to błędne przekonanie. Osoba normalna więcej nie potrzebuje jeśli jej jadłospis jest urozmaicony. Wtedy dostarcza wszystkie składniki w odpowiednich ilościach. (nie dotyczy sportowców). 2 całe jajka możesz spokojnie jadać.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

z tym szersza niż wyższa to święta prawda mój jadłospis był ubogi, raczej monotonny, chcę podpatrzeć co można jeść oprócz tych moich perełek codziennych

Wrzuć zdjęcie pokaż bf 8% :-) jeśli ważysz 60 kg to białko daj 120-140 gram więcej nie trzeba . Przy takiej wadze 4 posiłki starczą dodaj ryby tłuste jak makrela , śledź czy łosoś i zacznij urozmaicać jadłospis bo nie trzeba jeść filet i makaron a także oliwa. Pozdrawiam

Podam mój przykładowy jadłospis:

Podam przykładowy jadłospis: 1) 3 gotowane jaja+kromka chleba żytniego (pieczony w domu)+ pomidor 2)owsianka na wodzie z bananem 2)kasza gryczana+gotowana pierś z kurczaka+ gotowane mrożone warzywa, w sezonie świeże 4)tuńczyk z wody 5) serek wiejski Ankieta: Wiek :28 Waga :50 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :70 Obwód talii w [...]

Witaj, Musisz wyliczyć na nowo zapotrzebowanie i ułożyć dietę na bilans 0 i wskoczyć na niego a następnie po być na tej kaloryczność troszkę czasu , gdyż nad zwyczajnie się głodowałeś . Wylicz zapotrzebowanie z tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po [...]

sugerowałbym jednak policzyć zapotrzebowanie i najpierw wrzucić obliczenia do analizy, a potem jadłospis zgodny z nimi. ;-)

witaj. niestety spalacz o ktory prosisz nie jest dla Ciebie, raz, ze powodem sa Twoje choroby ktore towarzysza najprawdopodobniej nadwadze. dwa ze na start trzeba dopracowac diete, a nie lapac sie za spalacze i suplementy, chcesz zaczac od tylu, a to zazwyczaj konczy sie tak samo jak do tej pory co udalo Ci sie osiagnac, czyli brakiem efektow. co [...]

Olej z pestek winogron zawiera ogromne ilości omega 6, więc warto wyeliminować. Produkty wrzucaj przed obróbką a nie po niej. Soki owocowe do eliminacji. Zdecydowanie lepiej dać świeże owoce. Musli najlepiej zrób własnej roboty, a nie kupne. Olej z pestek winogron spróbowałem wyeliminować na rzecz oleju rzepakowego (do smażenia będzie używał [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Wiec tak co do twojej rady koniu w jeden dzien do wszystkich posilkow w ktorych jest mieso dawac mieso jednego rodzaju ?? oczywiscie nie koniecznie do wszystkich. Co do bio+ jest to makaron razowy oczywiscie. Posilek nr. 5 po treningu a przed zostaje tylko posilek w pracy o godz 15 ? Ilosc posilkow nie przeszkadza jest nawet lepiej jak jest 5,6 [...]

Hmm Przykładowy jadłospis ? Wczoraj: I posiłek 50 g Musli + mleko - 0,5 + Chleb razowy z serkiem + kreatyna II posiłek 2 jabłka, 2 bułki ciemne+ sałata ogórek, pomidor szynka III posiłek Pomidorowa+ makaron IV Ryż 50g + jogurt naturalny + Herbata ( 1 łyżka cukru) + kreatyna do tego jakieś 4 litry wody niegazowanej Dzisiaj (dzień treningowy ) I [...]

Sorka nieda sie dodać soga :/ oczywiście bede pamietał o tobie i w najbliższej sytuacji ci dam Ale to dla mnie tej jadłospis specjalnie :)

To idąc tym tokiem myślenia jeszcze zejdziesz do 1000 kcal, bo waga będzie stała w miejscu. Jeśli masz ujemny bilans i trenujesz, wrzucasz również cardio, a waga stoi to znaczy, że coś jest nie tak i trzeba by szukać powodu. Wrzuć przykładowy jadłospis.

Sylwetka do osiągnięcia ale tez nie tak z dnia na dzień , kwestia z jakego poziomu startujesz , dobrze by bylo gdybys napisał coś więcej o sobie , wypełnij ankiete , daj zdjecia sylwetki i moze jakiś przykładowy jadłospis z danego dnia https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Nie ważysz tak dużo. Jeżeli zaczniesz dobrze się odżywiać, dodatkowo ćwiczysz na siłowni to efekty powinny być zauważalne i to dość szybko. Wklej swój jadłospis