SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Jadłospis

  • Pierwszy od dawna lowcarb do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, Dzięki za wszystkie odpowiedzi i podpowiedzi :) Zeedytowałem trochę dietę i obliczyłem wszystko raz. Wchodzę w dietę wysokobiałkową. Przyjąłem 2,5g białka na kg = 260g 1.5-1.6 g węgli = 160~g Reszta tłuszcze około 120g Wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne przy 104kg, 190cm wzrostu. Aktywność fizyczna 2x piłka nożna oraz rower w weekend [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5658 Data: 2018-07-04 14:09:32 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o mała pomoc i rade :(

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dziękuje bardzo za poprawki :) Będe stopniowo próbował poprawiać troche ten cały jadłospis :) A co masz na myśli mowiąc: ''masakra'' ?? :D A jesli chodzi o hantle i ćwiczenia to własnie od pół roku jechałem z regularnymi ćwiczeniami, na ławce na klate wyciskania oraz rozpietki, na biceps cwiczenia i na triceps... plecow nie cwiczylem bo nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2008-01-10 21:41:19 Liczba szacunów: 0
  • Masa Czy Redukcja ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Takim treningiem nie zbudujesz na tyle na ile byś chciał. Idź na siłownie weź FBW z działu trening dla początkujących . Ułóż jadłospis wrzuć do sprawdzenia i masuj. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2015-12-05 09:59:38 Liczba szacunów: 1
  • Suple na ogólną poprawe sylwetki i siły!

    Post
    Odżywki i suplementy

    "miesiac na siłce, diety brak" naucz sie poprawnie trenowac na razie i ułóz jakis sensowny jadlospis, odpoczywaj oczywiscie tez odpowiednio, nic innego Ci nie potrzeba

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2013-02-26 20:24:50 Liczba szacunów: 0
  • czy jest szansa?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ok. Tak wiec rozpisze tu swoj dzienny przykladowy jadłospis..a nóż ktos się znajdzie ;) Ale musze zaznaczyć, że jeść zaczynam pozno bo okolo godz. 11:00 -wczesniej nie jestem glodna, a tylko głód mi pore posilkow wyznacza :) godz. 11:00 śniadanie: 25g gorzkiej czekolady (ponad 70% kakao) + 10g orzechow (najczęsciej laskowe) + kawa (z 2 łyżkami [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4109 Data: 2005-07-28 20:01:18 Liczba szacunów: 0
  • Nowy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Będą - zwracaj uwage na to co jesz i będzie ok wystarczy zmienic jadłospis i np zamiast kanapek z szynką zjesc owsianke z jajkami itd

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2011-07-13 22:09:09 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę dla ektomorfika+ Gainer do OCENY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zasugerowałem się poziomem BF, a nie wagą. Wywal cukier i wszystko co na etykiecie ma ten składnik (np. jogurty). Proponuję, żebyś zaczął od tego co wyszło Ci z obliczeń, czyli 3200-3300. Jeśli masa będzie stała/malała to po 2/3 tygodniach dodasz 300-500 kcal. Bez pośpiechu. Przyjmij 150 g białka, 90g tłuszczu a resztę do zapotrzebowania daj [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2013-09-15 19:23:04 Liczba szacunów: 0
  • Paski nie wskazują stanu ketozy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przykładowy jadłospis z dzisiaj, troszkę za dużo zjadłem. NIe mniej jednak miałem intensywny dzień (siłownia) , oraz dorzuciłem lekkie cardio wieczorem wzamian za tą nadwyżke kcal co nabiłem. ;) /SFD/Images/2016/6/28/16c3e32a8f7d43a48cc041145aa5359e.jpg

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 10146 Data: 2016-06-28 23:34:03 Liczba szacunów: 0
  • RZEZBA POMOC W POPRAWIE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No z innej strony zobaczylem to wyszlo mi 2995kalori na dzien ale na rzezbe dobry jadlospis mam ?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2010-02-24 18:32:06 Liczba szacunów: 0
  • Moje efekty. Zdjęcie "przed" i "Po"

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No widać poprawę ,ale Ja również uważam że biednie ten twój jadłospis wygląda

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 8900 Data: 2012-04-16 20:38:49 Liczba szacunów: 0
  • nadrabiam jadłospis /SFD/Images/2016/1/22/a10b7853f19445c59125830a7bcbd8d2.jpg

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4289 Data: 2016-01-22 08:30:25 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 95kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2016-04-28 23:48:09 Liczba szacunów: 0
  • Duży probel - Otyłość

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    oo skads to znam <twoja sytuacje> sam zbilem 45 kg tylko dieta i rowerem oraz silownia, dlatego nic wiecej ci nei potrzbne , jak ja to widze mhmm najpierw dieta , prosze wpisz swoj jednodniowy jadlospis i czy mozna mocno ograniczyc ci ww ? <tak do max 150g ww>?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 2007-02-06 20:37:32 Liczba szacunów: 0
  • Duży probel - Otyłość

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    qazar mowi dobrze.Poza tym Twoj jadlospis - glodzisz sie:/ Nic konkretnego nie jesz i za pewne masz dluzsze przerwy miedzy posilkami niz 3 h.. Karnet na silownie niezbedny.3xw tyg do tego 30-60min rowerek po kazdych cwiczeniach silowych.Nie podjadac,nie glodzic sie,zrezygnowac z fastfoodow,Coca colow,alkoholu i slodyczy.Nie jesc po 18stej.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 2007-02-10 18:20:30 Liczba szacunów: 0
  • rozpiska b/ww/t a pozniej dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No pozniej jak napisalem sobie jadlospis pod zapotrzebowanie z tego kalkulatora to jadlbym chyba wiecej niz jak pochlanialem jedzenie przed redukcja przyjalem podstawe 3100 jak nie bedzie ze mnie schodzic to obetne ze 300kcal. Nowe rozpiska wyglada tak: Zapotrzebowanie na kalorie 3100kcal Bialko 2,5g/kg = 280g/dzien * 4kcal= 1120 kcal/dzien WW [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4220 Data: 2006-03-02 10:08:14 Liczba szacunów: 0
  • Ektomorfik - Co ze sobą zrobić

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Najpierw to wylicz bilans korzystając z tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a jak obliczysz ułóż jadłospis i wrzuć go w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Potem lecisz do tego działu : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2015-12-08 20:44:56 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny 65kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    W pierwszym posiłku brak źródła białka, poza tym troche za dużo tych rodzynek, fruktoza w takiej ilości nie jest zbytnio pożądana przez nasz organizm, a już na pewno mu nie służy. Zakładająć, że dobrze dobrałeś makro i wyliczyłeś kalorie reszta w miarę ok, urozmaicaj sobie troche, zamieniaj tą kurę na inne chude mięsa, wrzucaj na kolacje czasami [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2523 Data: 2015-12-19 01:50:39 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny 65kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    W pierwszym posiłku brak źródła białka, poza tym troche za dużo tych rodzynek, fruktoza w takiej ilości nie jest zbytnio pożądana przez nasz organizm, a już na pewno mu nie służy. Zakładająć, że dobrze dobrałeś makro i wyliczyłeś kalorie reszta w miarę ok, urozmaicaj sobie troche, zamieniaj tą kurę na inne chude mięsa, wrzucaj na kolacje czasami [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2523 Data: 2015-12-19 21:53:40 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę 70kg - do oceny!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2016-07-21 23:48:11 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny. Prosze

    Post
    Ladies SFD

    Hej, zapraszam do zapoznania się z regulaminem tego działu: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html Aby uzyskać tutaj indywidualną pomoc, trzeba wykonać kilka kroków:-) uzupełnić ankietę z pkt. 4 regulaminu, wrzucić wyraźne zdjęcia sylwetki bez napinek czy wyginania się i przykładowy jadłospis - zrzut z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2014-05-10 16:55:36 Liczba szacunów: 0