Bez odpowiedniej diety nie "zbijesz cycków". Zajrzyj do działu odchudzanie.Poczytaj tematy podwieszone,ułóż swój jadłospis i wklej tam do oceny specjalistom. Trening możesz zaczerpnąć z tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 3 lub 4.
Dejw93 z całym szacunkiem ale poczytaj nie dwa ale cztery razy to co użytkownicy napisali. Gdyż jak widać nie czytasz tego i dalej brniesz w niewiadomą. Kończąc mów wywód , weź się za dietę suplementacje poczytaj i wrzuć tutaj jadłospis. Pozdrawiam
W jakim czasie zanostowałeś taki skok wagi bo jednak jest to dużo i żeby się nie okazało że zbyt mocno skupiasz się na samych cyfrach na wadze a nie na jakosci tych kilogramów i głównie złapałeś tluszcz ,fajnie jakbys dodał zdjecie sylwetki bo to nei kilogramy a poziom tkanki tłuszczowej decyduje o tym czy czas masowac czy redukować więc nie [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Mam 174 cm moja waga na czczo rano to 57kg.. Cel dobić do ok 70-75kg. Ćwiczę na siłowni tzn dopiero zaczynam po myślałem co drugi dzień żeby była większa regeneracja. Mój przykładowy jadłospis to. Nr1: jajecznica na maśle,kromka chleba zytniego i kawa lub sok (może jakiś pomidor lub inne warzywo jeśli dam radę) Nr2: ok 200gr makaronu lub [...]
Okey, przysiądę, pooglądam i sporządzę jakiś przykładowy jadłospis i wstawię tu do oceny, Wielkie dzieki za pomoc , dałam już soga , bo tylko tak mogę się odwdzięczyć ;)
Dostalam jadlospis od znajomego, ale wiadomo ze porcje nie sa dobrane do mnie , tylko odpowiednio do niego , po drugie nie stosuje zadnych odzywek , nawet nie mam pojecia o co w tym chodzi wszystkim z ta suplementacja
Wrzuć jak możesz jadłospis i ankiete zobaczymy czy żadnych błędów nie popełniasz : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
Nie, nie mam zdjęcia. Wiem, że to nie problem zrobić zdjęcie telefonem w lustrze, ale jakoś nie jestem skora do zdjęć. ale zapewniam, że to nie jest zwisająca skóra. Problemem są kilogramy które mi przybywają mimo, że nie jem więcej a właściwie to jem tyle samo jak nie mniej. Moim największym błędem, są błędy żywieniowe - brak regularności [...]
Witam, chciałabym się dowiedzieć, czy są tu osoby rozpisujące diety redukcyjne (których kompetencje mogą być w jakiś sposób potwierdzone :) )? Wiem, że pewnie wielu z was napiszę, że powinnam to zrobić sama, bo nie jest to trudne. Niestety dla mnie jest i to bardzo. Przez cały czerwiec starałam się szukać informacji, wstawiałam nawet jakiś [...]
Shay i inni - nie zwalajcie wszystkiego na chemiczne leki itd. Sprobujcie w sposob naturalny pobudzic apetyt, moze za duzo od razu jesz jak wyzej pisal s.m.p.a moze cos zlego jesz moze za duzo blonnika,moze masz niedobor witamin, utrzymujesz aktywnosc fizyczna? a moze zwyczajnie stres, zmeczenie (za malo snu) Ale powoli napisz swoj jadlospis i cos [...]
Wrzucam swój jadłospis z dnia dzisiejszego......też mi wychodzi mało tych kcal a jednocześnie dużo węglowodanów.... /SFD/Images/2015/4/8/e1f8d3234ee04d5b880d34b2756ec02d.jpg
ludzie jedzą tragicznie,a w dzisiejszych czasach juz od najmlodszych lat... dzieciaki w przedszkolu maja niezle dietki, (ostatnio ogladalem jadlospis mojego 3letniego syna) ale rodzice wola zabierac je na mcdonalda, pizze i kupuja dla swietego spokoju chipsy i zelowe misie - w efekcie maluchy maja w nosie owsianke, ryz i potrawke z kurczaka [...]
żeby ktoś mógł pomóc to poczytaj http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html , wstaw ankietę, która tam się znajduje, podaj swój przykładowy jadłospis (zaloguj się na potreningu.pl login i hasło jak tutaj) oraz jeżeli to możliwe dodaj zdjęcia przód, bok, tył w neutralnej pozycji (ręce luźno, bez wygibasów). Zmieniony przez - [...]