Jadłospis

Dzisiejszy jadlospis I. 4x jaja owsianka 30g mleko jablko tran II. tunczyk 100g razowiec orzechy III. 2xjaja papryka orzechy razowiec IV. odzywka proteinowa trening V. dorsz 200g razowiec VI. ser bialy pol tlusty 100g maslanka 250ml ogorki+pomidory tran Ogolem: 1727 kcal B-184 T-47 W-153 Trening mial byc,ale... byly interwaly [...]

Zdjęcia podesłane - bardzo proszę o napisanie jaki mam typ sylwetki (jabłko, gruszka) bo nie umiem tego określić ;) Ta kolacja to tak dzisiaj wyjątkowo, zjadłam ostatnią rzecz w lodówce, która już w niej nie zagości, a nie chciałam wyrzucać. Z tego co pamiętam, to warzyw mam nie wpisywać? (typu - pomidor, kapusta pekińska, papryka?) Bo taka [...]

hehe też wczoraj jestem na vlcd choć wczoraj takie trochę próbne to było zobaczyć jak jadłospis wgl wygląda i samopoczucie kto tak kubki obrabia i za ile? fajny patent

Diety nie wkleiłeś, więc sie nie wypowiem. Założenia założeniami jednak wypadało by zatroszczyć się o podstawy- jadłospis. Co do treningu- masakra. Dużo błędów, przeładowany, pominięta największa grupa mięsni- nogi. Trudno powiedzieć jaki masz staż, po treningu widzę że jednak nie duży więc... polecam ułożenie standardowego FBW na 3 dni, [...]

[...] dobrej jakości twaróg to śmiało jedz. Generalnie lepiej, żeby te porcje twarogu były mniejsze, ale raz w tygodniu taka ilość jest ok. Domyślam się, że to jakieś leniwe :) Jadłospis wygląda bardzo dobrze i fajnie, że już nie musiałaś wmuszać. A dzieciom proponuję budyń z kaszy jaglanej zamiast kaszy manny. To będzie podobne danie w dużo dużo [...]

Jadłospis dziesiejszy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ee21c8917494db0a38df73c6f2febfd.png i na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50b3a5cb9dde42968e2776bd04c9aa0f.png Zmieniony przez - olund w dniu 2013-03-19 11:15:43

oj zameczymy biedaka,zameczymy czyli bedzie 159g bialka 70g wegli i 29g tluszczu,moze byc? jak cos bede miala jakis jadlospis ulozony to dam tutaj ok? kurde,ja tez chce 10kg w 14dni hehe..bo wlasnie ok.65 chce wazyc (sadze ze przy wzroscie 179cm to odpowiednia waga)

Powiem Ci na ucho, jak te męskie mądrale nie widzą: Wszelkiego rodzaju twarożki, ze szczypiorkiem, ogórkiem, czosnkiem, nawet cebulka czy szprotkami. Jajecznica i omlety bezmączne. I przede wszystkim kurczak we wszelkiej postaci: gotowana pierś na zimno do sałatek, potrawki z kuraka na cieplo. Kurczak troche staniał, ale u mnie i tak okolo 12 zl [...]

Podjadanie może wynikać z niedoborów niektórych składników odżywczych, zbyt niskiej kaloryczności dostarczanej... Twój jadłospis nie jest idealny pod kątem hamowania apetytu i promowania uczucia sytości Niedostarczanie wody we właściwej ilości wiąże się z naprawdę poważnymi konsekwencjami dla zdrowia! miewasz np: bóle głowy? Dodatkowo woda może [...]

01-04-2014 DNT Micha - na 90% trzymana dieta --> nie zjadłem wszystkiego białko: 148 g tłuszcze: 86,7 g węglowodany: 176,8 g kcl: 2082,6 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Niestety nie zjadłem wczoraj całości planowanego jedzenia gdyż wprowadzona została lekka [...]

Jadłospis wyglądał dziś następująco: ŚNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych + 5g otrębów przennych+ łyżka oliwy II ŚNIADANIE 120g cyca + 120g chleba wieloziarnistego OBIAD 130g pangi + 80g kury + 50g brązowego+warzywa PODWIECZOREK 170g twarogu chudego + 50g musli + 150ml mleka (w postaci shake'a) KOLACJA 350g cyca z grilla (tak tak było ognisko)

8białek+2żółtka+50g owsianych + 5g otrębów przennych+ łyżka oliwy ale żes urozmaicił :D:D w sumie patrze na jadłospis ;] nie wiem w jakich ma być proporcjach u Ciebie, ale jest białko jest węgiel= jest GIT ! ;]

co do posilkow jak wstajesz o 7 to moim zdaniem powinnas sobie ułozyc jadlospis na ta okolicznosc z innym podzialem skladnikow dodajac jeden posilek.. liczysz bwt ? myslalas o podniesieniu kalorycznosci? ciezarki jakies masz to juz cos... dziewczyn ktore ćwiczą w domku zdecydowały sie na zakup sztangi... ale pewnie i bez tego sobie poradzisz [...]

Leniwa, naukowa niedziela minęła na całe szczęście czas na podsumowanie. Trening dzielony w przeciwieństwie do FBW po całym dniu pokazuje jaką część sie ćwiczyło danego dnia :> Dzisiaj klatka i barki ( barki czuję do teraz, mimo że trening rano był ). Trening klatki piersiowej nie należy do moich ulubionych, może ze względu na to, że jest to [...]

Ogień czuję w "barkach" jeszcze do teraz :-PP Dziś przyznam, że zaspałam i wyszedł bieg z rana 4 km na autobus z torbą pod pachą :) Zatem posiłki zmniejszyły się do 4 niestety. Zdecydowanie lepiej mi z 5 lub 6 :) Po południu interwał 30 min. Szukam jakiejś alternatywy dla makreli i łososia, bo towarzystwo mnie znienawidzi przez ten piękny, [...]

[...] z wiosłowania sztangą. Nawiasem mówiąc, nikt mnie wcześniej nie poprawiał, bo ćwiczę jak widać sama w swoim pokoju , także będę czekać na słowa krytyki i rad w kwestii poprawy ! Więcej do gadania będzie po tym konkretnym filmiku wiem :p Tu wprowadź tekst linku... Jadłospis dzisiejszy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d209066b79cd43498f74aff54ff3d521.png

Po zwycięstwie królewskich można napisać notkę. Zacznę od supla: Firestarter po 20 min od spożycia dał działanie mrowienia i swędzenia, jak wiadome takie odczucie po beta alaninie. W sumie w ogóle nie przeszkadzało, bo czlowiek i tak skupiony na ćwiczeniach :) Powiem co na plus zauważyłam, wieksza potliwość, skupienie oraz pobudzenie ( z którym [...]

[...] treningiem interwałowym. Także 30 min na orbitreku standard ;) Co do dietki to też standardowa. A i jakoś muszę poprawić pracę jelit , takimi produktami jak kefir czy jogurt naturalny . Bo jakoś brzuch w większości dnia nie chce współpracować :-D mimo herbat ziołowych itp. Jadłospis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2946ff980782460f88dd9fd34210b705.png

Już trochę więcej czasu się pojawia, więc korzystam. Wczoraj po treningu siłowym mix cardio, ciężko było skończyć trening. No, ale stęskniłam się za takim brakiem ograniczeń czasowych. Godzina roweru, a w zasadzie sprawdzanie swoich możliwości szybkościowych, pozniej bieganko 20 min i na deser 10 min na orbitreku. Sen od razu lepszy po takim dniu [...]

Dzisiaj wolne ,nie wiem czy ulozylam sobie poprawnie jadlospis.Wzorujac sie innymi dziennikami obcielam wegle o polowe .. MISKA DNT Warzywa -rokula ,jakies inne ziele ,pomidorki koktajlowe Napoje-3-4 litry wody,1 kawa,2 szklanki wody z cytryna,2 szklanki wody z octem jablkowym Witaminy [...]