[DT] Dideek & Fitnesska

Dzięki, oby poszło w biceps

hehe też wczoraj jestem na vlcd choć wczoraj takie trochę próbne to było zobaczyć jak jadłospis wgl wygląda i samopoczucie
kto tak kubki obrabia i za ile? fajny patent

tajemnica państwowa, to był prezent dla Fitnesski na urodziny

Właśnie wróciłem od Martyny, oczy mi się zamykają.
Gdybym nie trafił u niej przerzucając kanały na powtórkę KSW [akurat wchodził Chlewicki] to bym teraz był po serniku, ptasim mleczku, batonach typu mars/twix i pewnie mikołaju czekoladowym. Ewentualnie by były jeszcze zapiekanki.
Mam nadzieję, że z dnia na dzień "silna" wola będzie coraz twardsza. Dziś kosmiczna walka wygrana.
Byliśmy w kinie - Listy do M 2 - polecam
Przez to, że poszliśmy do ukochanej nie wziąłem wieczornej porcji supli.

DNT


UNS Vit a Min
Omega 3 – suma EPA I DHA – 300mg
Magnez 250mg
~1g wit. C

Warzywa/dodatki: kapusta pekińska, pomidor, kapusta kwaszona, brokuł, szpinak, sos barbecue Walden’a

Fajnie spędzony dzień z Ukochanym. Byliśmy w kinie, wcześniej byłam u babci, było mnóstwo jedzenia, ale zjadlam tylko troche kurczaka i ziemniaki, wiec micha przytrzymana. Poza tym zrobilismy sobie taka fotke, masownik i chudzinka


DNT












Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-12-27 10:48:50

fitnesska95

Poza tym zrobilismy sobie taka fotke, masownik i chudzinka

Ten masownik je mniej niż Ty
Chyba że o sobie mówiłaś

Dideek jak samopoczucie na vlcd?
ja 4 dzień 100% miska trzymana ale dziś pierwszy dzień że na prawdę apetytu nie miałem
ale siły 0 czy na treningu czy na co dzień a koncentracja masakryczna
Tak w ogóle to masz tam co redukować jeszcze, że tak spytam?


Zmieniony przez - wakor w dniu 2015-12-27 17:18:47

Mam co redukować, mam w choy do zredukowania, do tego teraz podeszła woda, więc za boczki siedząc to mogę całą dłonią łapać - to nie zejdzie do połowy stycznia w całości, ale wtedy koniec redu.
Masownik napisała o sobie
Samopoczucie póki co słabe [mega parcie na jedzenie, nerwy, że nie mogę, do tego organizm chyba lekko się przestawił na czerpanie energii z węgli, które znowu przestał dostawać, bo mimo 9h snu rano nie mogę się zwlec z łóżka, a w ciągu dnia też mocna zmuła], ale wiem, że z dnia na dzień będzie coraz lepiej. Wczoraj, dziś i pewnie jutro przypuszczam, że najgorsze dni.
Zaraz wypiska z dziś.

Kupiony dziś pakiet studniówkowy - gajer, koszula i kwarat. Jeszcze tylko buty
Jak każdy napiszę - dziś w końcu trening. Mimo tego, że przez dietę trenować się nie chce, to świadomość wpływu na sylwetkę wygrywa

Barki, Biceps, Triceps
Push Press 4x 8-12
Unoszenie ramion w przód z gryfem 3x 8-10
Unoszenie na bok z hantlami siedząc 7x 10 (15-30s przerwy)

Wyciskanie wąsko 3x 8-10
Pompki na poręczach 3x 6-8
Prostowanie z linką wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy)

Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12
Uginanie ze sztangą stojąc opartym 3x 10
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy)


UNS Vit a Min
Omega 3 – suma EPA I DHA – 600mg
Magnez 500mg
Cynk 15mg
~1g wit. C
Przed treningiem: BCAA 10g

Warzywa/dodatki: brokuł, cebula

Dziś pofiglowane z dietą - byliśmy u babci Martynki, poczęstowała pasztetem [sama robiła, dobry jakościowo] - mówię sobie "zjem, 10g mi krzywdy nie zrobi". Skończyłem na +-250g Ale był pyszny, nie żałuję. Zrobione nogi, więc na formie źle się nie może odbić. A węgle trzymane niziutko cały dzień - priorytet.

Nogi
Przysiady ze sztangą 3x 6-10
Prostowanie na maszynie 3x 6-10
Przysiady przednie na suwnicy smitha 3x 10
Wykroki 3x 15
Prostowanie na maszynie 7x 12 (15-30s przerwy)

MCNPN 3x 8
Prostowanie na maszynie 7x 10 (15-30s przerwy)

Wspięcia na palce stojąc 3x 20
Wspięcie na palce siedząc 3x 12

Core

UNS Vit a Min
Omega 3 – suma EPA I DHA – 600mg
Magnez 500mg
Cynk 15mg
~1g wit. C
Przed treningiem: BCAA 10g

Warzywa/dodatki: kapusta pekińska, pomidor, brokuł, mix sałat








Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-12-28 19:32:05

Pewnie, że tak, nie ma co żałować :)