'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Dzięki, oby poszło w biceps
...
Napisał(a)
hehe też wczoraj jestem na vlcd choć wczoraj takie trochę próbne to było zobaczyć jak jadłospis wgl wygląda i samopoczucie
kto tak kubki obrabia i za ile? fajny patent
kto tak kubki obrabia i za ile? fajny patent
...
Napisał(a)
tajemnica państwowa, to był prezent dla Fitnesski na urodziny
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Właśnie wróciłem od Martyny, oczy mi się zamykają.
Gdybym nie trafił u niej przerzucając kanały na powtórkę KSW [akurat wchodził Chlewicki] to bym teraz był po serniku, ptasim mleczku, batonach typu mars/twix i pewnie mikołaju czekoladowym. Ewentualnie by były jeszcze zapiekanki.
Mam nadzieję, że z dnia na dzień "silna" wola będzie coraz twardsza. Dziś kosmiczna walka wygrana.
Byliśmy w kinie - Listy do M 2 - polecam
Przez to, że poszliśmy do ukochanej nie wziąłem wieczornej porcji supli.
DNT
UNS Vit a Min
Omega 3 – suma EPA I DHA – 300mg
Magnez 250mg
~1g wit. C
Warzywa/dodatki: kapusta pekińska, pomidor, kapusta kwaszona, brokuł, szpinak, sos barbecue Walden’a
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
fitnesska95Poza tym zrobilismy sobie taka fotke, masownik i chudzinka
Ten masownik je mniej niż Ty
Chyba że o sobie mówiłaś
Dideek jak samopoczucie na vlcd?
ja 4 dzień 100% miska trzymana ale dziś pierwszy dzień że na prawdę apetytu nie miałem
ale siły 0 czy na treningu czy na co dzień a koncentracja masakryczna
Tak w ogóle to masz tam co redukować jeszcze, że tak spytam?
Zmieniony przez - wakor w dniu 2015-12-27 17:18:47
...
Napisał(a)
Mam co redukować, mam w choy do zredukowania, do tego teraz podeszła woda, więc za boczki siedząc to mogę całą dłonią łapać - to nie zejdzie do połowy stycznia w całości, ale wtedy koniec redu.
Masownik napisała o sobie
Samopoczucie póki co słabe [mega parcie na jedzenie, nerwy, że nie mogę, do tego organizm chyba lekko się przestawił na czerpanie energii z węgli, które znowu przestał dostawać, bo mimo 9h snu rano nie mogę się zwlec z łóżka, a w ciągu dnia też mocna zmuła], ale wiem, że z dnia na dzień będzie coraz lepiej. Wczoraj, dziś i pewnie jutro przypuszczam, że najgorsze dni.
Zaraz wypiska z dziś.
Masownik napisała o sobie
Samopoczucie póki co słabe [mega parcie na jedzenie, nerwy, że nie mogę, do tego organizm chyba lekko się przestawił na czerpanie energii z węgli, które znowu przestał dostawać, bo mimo 9h snu rano nie mogę się zwlec z łóżka, a w ciągu dnia też mocna zmuła], ale wiem, że z dnia na dzień będzie coraz lepiej. Wczoraj, dziś i pewnie jutro przypuszczam, że najgorsze dni.
Zaraz wypiska z dziś.
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Kupiony dziś pakiet studniówkowy - gajer, koszula i kwarat. Jeszcze tylko buty
Jak każdy napiszę - dziś w końcu trening. Mimo tego, że przez dietę trenować się nie chce, to świadomość wpływu na sylwetkę wygrywa
Barki, Biceps, Triceps
Push Press 4x 8-12
Unoszenie ramion w przód z gryfem 3x 8-10
Unoszenie na bok z hantlami siedząc 7x 10 (15-30s przerwy)
Wyciskanie wąsko 3x 8-10
Pompki na poręczach 3x 6-8
Prostowanie z linką wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy)
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12
Uginanie ze sztangą stojąc opartym 3x 10
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy)
UNS Vit a Min
Omega 3 – suma EPA I DHA – 600mg
Magnez 500mg
Cynk 15mg
~1g wit. C
Przed treningiem: BCAA 10g
Warzywa/dodatki: brokuł, cebula
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Dziś pofiglowane z dietą - byliśmy u babci Martynki, poczęstowała pasztetem [sama robiła, dobry jakościowo] - mówię sobie "zjem, 10g mi krzywdy nie zrobi". Skończyłem na +-250g Ale był pyszny, nie żałuję. Zrobione nogi, więc na formie źle się nie może odbić. A węgle trzymane niziutko cały dzień - priorytet.
Nogi
Przysiady ze sztangą 3x 6-10
Prostowanie na maszynie 3x 6-10
Przysiady przednie na suwnicy smitha 3x 10
Wykroki 3x 15
Prostowanie na maszynie 7x 12 (15-30s przerwy)
MCNPN 3x 8
Prostowanie na maszynie 7x 10 (15-30s przerwy)
Wspięcia na palce stojąc 3x 20
Wspięcie na palce siedząc 3x 12
Core
UNS Vit a Min
Omega 3 – suma EPA I DHA – 600mg
Magnez 500mg
Cynk 15mg
~1g wit. C
Przed treningiem: BCAA 10g
Warzywa/dodatki: kapusta pekińska, pomidor, brokuł, mix sałat
Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-12-28 19:32:05
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
Poprzedni temat
Marcin Grzeszczuk Mistrz Debiutów IFBB Men's Physique 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- ...
- 119
Następny temat
DT Lukson - crossfit i test supli
Polecane artykuły