Jadłospis

Tak jak napisałem wcześniej, nie trzymam się żadnej określonej diety, dlatego ten jadłospis wygląda tak tragicznie %-) Postaram się ułożyć coś sobie w najbliższym czasie i zobaczymy co z tego wyjdzie.

Nie, mam 12 lat, 160CM wzrostu i 41KG wagi. Taką dietę obliczył mi kalkulator zapotrzebowania na chudnięcie 1KG co tydzień. Chciałbym więc stosować tą dietę, ale nie wiem , czy jest jakiś jadłospis do takiego zapotrzebowania?

jadlospis wrzuc w formie zrzutu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

tzn co to znaczy normalna? przykładowy jadłospis?

Niestety ułożenie diety to proces czasochłonny i wymagający wiedzy - nikt tego dla Ciebie nie zrobi w ramach dobrej woli, bo specjaliści biorą za to pieniądze. Wrzuć swój jadłospis - w chwili wolnego czasu przejrzę i postaram się nakierować

Pierwszą korektą jaką się robi jest ograniczenie lub eliminacja pokarmów o wysokim ładunku glikemiczny. U Ciebie w diecie ich praktycznie nie ma - jeśli ten jadłospis jest oczywiście powtarzalny. Kolejnym krokiem mogłoby być zmniejszenie ilości nabiału. Proponowałbym eliminację całkowitą mleka i jego przetworów na okres około 2 tygodni. Po takim [...]

Szczerze powiedziawszy, raczej niespecjalnie winiłbym o to oliwę, czy rzepakowy. Wręcz przeciwnie. Jak wygląda Twój jadłospis aktualnie, łącznie z ilością warzyw i owoców?

Nie suplementy a dieta i trening. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

30-40 gram tłuszczu na 60 kg to jest nie porozumienie , widać że masz źle obliczone wartości. Skorzystaj z linków co wrzuciłem przelicz na nowo , ułóż jadłospis a następnie wrzuć poprawione tutaj. Pozdrawiam

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

dobra troszkę nie ogarnąłem. A ułoży mi ktoś jakiś prosty jadłospis ?

zacznij jesc solidne porcje tym bardziej ze pracujesz fizycznie 4-5poslkow wysoko energetycznych np. 1.platki owsiane,jajka,owoce 2,3,4 jakies mieso z ryzem do tego warzywa oliwa miedzy posilkami owoce i orzechy przegryzaj przy takim trybie zycia powienien zes spozywac ok. 2700-3000kcal uloz jakis jadlospis dopasowany pod siebie

nie patrz na kg a na to co pokazuje lustro, kontroluj bf, to bedzie wazniejsze, jeden zrobi w miesiac 5kg z czego miesa bedzie tam moze 0,5-1kg inny zrobi własnie ten kg ale beda to miesnie... budowa miesni to proces powolny i długotrwały wiec nie stresuj sie za bardzo, ułóz prawidlowy jadlospis i tego sie trzymaj, do tego trenuj sumienie i [...]

Jeśli tyle wypijasz oliwy to znaczy że jednak ta dieta idealna nie jest. Wrzuć jadłospis w takiej formie : :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

prawdopodobieństwo, że to ci zaszkodziło jest chyba niewielkie choć czasami zdarzają się sytuacje, że organizm reaguje niejako z opóźnieniem a to dlatego gdy nagromadzi się nietolerowanej z jakichś przyczyn np. przez żołądek substancji, no ale jak wyżej odłóż na kilka dni i sprawdź albo pomyśl o innej przyczynie, przeanalizuj swój jadłospis w [...]

zacznij od podstaw -> oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ustal jadlospis z opowiednia nadwyżką kalorii (jesli celemjest masa, bo jesli redukcja - to deita musi miec ujemny bilans kcal), zobacz ile jestes w stanie dostarczyc kalorii z normalnego pozywienia, jesli zostaną jakies luki - zakup gainera i/lub bialko. jesli te warunki beda spelnione [...]

- ile kalorii powinienem spożywać w dzień treningowy a ile w dzień bez treningu ? na początku drogi z siłownią, wylicz sobie zapotrzebowanie, ale nie trzymaj się tego kurczowo, zmieniaj jadłospis powoli drobnymi krokami. Nie musisz trzymać jej rygorystycznie, to by było bardziej stresujące niż pomocne. ( od razi odp. na 2 pytanie) - co jeść a [...]

W przypadku biegunki zwiększenie podaży świeżych owoców i warzyw może przynieś rezultaty odwrotne od oczekiwanych. przede wszystkim należy przeanalizować jadłospis - wrzuć do sprawdzenia do odpowiedniego działu wraz z opisem problemu (wymagana darmowa rejestracja).

Dobra to po kolei bo się burdel robi: 1. Czego od nas oczekujesz? 2. Podaj swój przykładowy jadłospis 3. Podaj swój trening.