/SFD/2023/11/28/a1e2e52e0a324f41b0dc121d60775d60.jpg Budowanie masy mięśniowej nie jest procesem szybki ani łatwym, a jednak początkujący tego często wymagają. A niestety sprawa nie jest taka prosta jak by się mogło wydawać. Często spotyka się stwierdzenie, że "jem bardzo dużo, a nie tyję" a w praktyce dieta jest kiepsko ułożona, nie ma [...]
Niestety połączenie ciężkiej pracy fizycznej z budowaniem muskulatury nie jest łatwą sprawą, ale nie niemożliwą. Jednak trzeba podejść do tego w sposób przemyślany i przede wszystkim trzeba być konsekwentnym w tym co się robi. Z racji, że praca fizyczna wymaga dużego wydatkowania energii, a budowanie masy mięśniowej również jest procesem [...]
Witam , praca nad sylwetką wymaga nie tylko odpowiedniej motywacji, ale przede wszystkim właściwej strategii umożliwiającej osiągnięcie maksymalnych korzyści z podejmowanych działań. Pierwszym aspektem, na który należy zwrócić uwagę jest jakościowy dobór pokarmów i sztuka bilansowania posiłków w taki sposób by były jak najbardziej wartościowe. [...]
/SFD/2021/4/12/8b21931f24b14e18becccf86330245e3.jpg Samo założenie budowy masy mięśniowej jest prawidłowe w Twoim przypadku. Jeśli faktycznie jesteś szczupły to należałoby zacząć od ogarnięcie dwóch podstawowych kwestii jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki. Po pierwsze musisz sobie ułożyć odpowiednią dietę. Powinieneś zacząć od policzenia swojego [...]
Witaj, na wstępie pozwoliłam sobie wpisać w kalkulator BMR, Twoje dane, czyli: płeć, wiek, wzrost, wagę oraz aktywność fizyczną w ciągu dnia). Zakładam, że jesteś mężczyzną i Twoją aktywność fizyczną oceniłam na wysoką (ewentualnie skoryguj ją samodzielnie). Otrzymałam taki wynik. /SFD/2020/8/19/d2390e865f654975afe893d8c25cab65.jpg 3272 kcal [...]
Zawsze możesz napisać jeszcze raz ten jadłospis w ilościach. Zrób zrzut diety i wrzuć. Jak to zrobisz dowiesz się w temacie podwieszonym działu odżywianie Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-04-20 10:24:39
/SFD/2023/11/30/fe071273755f4f15a5e7f1b638d8aa2d.jpg Przy budowaniu masy mięśniowej nadwyżka kaloryczna jest niezbędna o tym wie każdy. Ale to tylko teoria bo w z praktyką zwłaszcza u początkujących bywa różnie. Często czytamy, że jem dużo, a nie tyję. A w praktyce się okazuje, że jak podstawimy przykładowy dzień do dziennika posiłków to na [...]
/SFD/2021/6/23/ed0c7f39774247b08014dfd41fa5a9ad.jpg Rozpoczynając treningi siłowe zastanawiamy się jak ćwiczyć na posiadanym przez nas sprzęcie, a wiadomo, że im więcej sprzętu mamy dostępnego tym bardziej urozmaicony mamy trening. Jednak na samej ławce regulowanej i hantlach regulowanych można sensowny trening przeprowadzić. Zacząć jednak należy [...]
/SFD/2021/12/8/5639fdea52a34432847af92df6b126a3.jpg Osoba początkująca nie potrzebuje skomplikowanych planów treningowych aby się rozwijać, a niejednokrotnie popełnia taki błąd, że swój trening wzoruje na osobach bardziej zaawansowanych przez co wykonuje trening zupełnie niedostosowany do swoich możliwości i potrzeb. Początkujący powinien ogarnąć [...]
/SFD/2022/5/11/ef2cd44d11c8464eb3d428f66e418f78.jpg Można by było powiedzieć, że długość okresu redukcyjnego będzie adekwatna do jakości budowanej masy mięśniowej. Budowa masy mięśniowej to nie jest po prostu jedzenie pod korek i trenowanie. Odeszliśmy na szczęście, przynajmniej większość, że na masie trzeba po prostu dużo jeść żeby rosnąć. [...]
Przede wszystkim zacznij od zmiany swoich nawyków żywieniowych-najlepiej stopniowo.Jeśli wywrócisz swój jadłospis do góry nogami z dnia na dzień to zbyt długo nie wytrzymasz;-) O zdrowych nawykach przeczytasz tutaj : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Temat dopingu poruszamy tutaj w dziale https://www.sfd.pl/Doping-f14.html Zarejestruj się i załóż swój temat, z wypełnioną ankietą o sobie https://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html Następnie poczekaj na odpowiedzi specjalistów w Twoim temacie, na pewno to będzie najlepsze rozwiązanie. Jeżeli [...]
Witam , praca nad sylwetką wymaga nie tylko odpowiedniej motywacji, ale przede wszystkim właściwej strategii umożliwiającej osiągnięcie maksymalnych korzyści z podejmowanych działań. Pierwszym aspektem, na który należy zwrócić uwagę jest jakościowy dobór pokarmów i sztuka bilansowania posiłków w taki sposób by były jak najbardziej wartościowe. [...]
/SFD/2022/1/14/9d3284fdda4f4ce49624fbd9b8c77be8.jpg Wiesz trudno ocenić czy jesteś skinny-fat. To najczęściej osoby, które mają więcej tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym małym udziale masy mięśniowej. Taka sylwetka tworzy się gdy jesteśmy mało aktywni fizycznie, a dodatkowo kiepsko się odżywiamy. Twoja sylwetka nie jest jakoś specjalnie [...]
/SFD/2023/7/21/822b03ee2ed74127b9b7064b42918863.jpg Bardzo często chcemy wprowadzić aktywność fizyczną aby poprawić swój wygląd. Jednak żeby poprawić swoje ciało to potrzebne jest działanie kompleksowe, wieloetapowe,a aktywność jest tylko jej składnikiem. Żeby poprawić wygląd brzucha najczęściej trzeba zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej więc [...]
[...] BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Następnie, odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 kcal. Jadłospis układaj na podstawie zdrowych wartościowych produktów, dzięki którym dostarczysz niezbędnych składników odżywczych do utrzymania zdrowia. Więcej w tematyce zdrowego [...]
3 razy w tygodniu to na siłownię na pewno. Co do diety to powinieneś na moje iść do dietetyka (zależy jakim budżetem dysponujesz) żeby rozpisał ci jadłospis na masę/przytycie. Jeżeli nie masz pieniędzy to poszukaj na necie lub spytaj na forum by ktoś ci ową dietę rozpisał. Co do treningu to masz pełno przykładowych planów treningowych na forum dla [...]
Makro jest całkiem ok. Jeśli waga i tkanka tłuszczowa nie zaczną spadać, odejmij od bilansu ok 200-300 kcal (najlepiej z węglowodanów) i dalej obserwuj postępy przez kolejne 2 tygodnie. W późniejszym czasie możesz wprowadzić trening HIIT zamiast aerobów na basenie. O korzyściach wynikających z treningu HIIT przeczytasz w artykule, który [...]
/SFD/2021/8/13/aa96b0d29d5e45e5a96ece5886c74caa.jpg Aby rozwijać swoją sylwetkę musimy trenować i prawidłowo się odżywiać to dwa elementy niezbędne do tego żeby treningowo i sylwetkowo progresować. Innej drogi nie ma do dobrze wyglądającej sylwetki. Jednocześnie jeśli trenujemy już jakiś okres czasu i nie widzimy efektów to powinno nam dać do [...]
witaj. zdecydowanie lepszym rozwiazaniem bedzie poprawa odzywiania. gainer bedzie tylko mała pomocą, dodatkiem do całości, jezeli braki kaloryczne beda zbyt duze, to nie da rady polatac diety samą odżywka;-) podsumowujac, lepiej dopracowac jadlospis na tym etapie, a jak bedziesz juz wiedzial jakie sa braki i nieco bedzie trzeba podbic kaloryke, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
