Problem z nabieraniem masy. 15 lat

Mam 15 lat, 181cm i ważę 58-60kg. Ćwiczę z pomocą jakiejs aplikacji ze sklepu play "Ćwiczenia w domu 30dni". Po 30dniach nie widze żadnego efektu a jem dużo, jakies jogurty high protein i w ogóle. Ogólnie to wcześniej prawie wcale nie tyłem, w wieku 13lat wazylem 47kg, teraz troche lepiej ale chciałbym ważyć conajmiej te 70kg. Daje rade podnieść pare serii 30kg na klate ale wyglądam na mniej niż ważę. Dodam że jestem w klasie sportowej i mam 10 wf tygodniowo, moze przez to nie moge przytyć? Jestem zmotywowany i wierze że mi się uda.


Zmieniony przez - xLewin w dniu 2018-04-20 00:09:24

Osoby początkujące niejednokrotnie mają problem ze zwiększaniem masy mięśniowej i tutaj wychodzi brak odpowiedniej wiedzy w dziedzinie treningu i odżywiania.

Musimy mieć świadomość, że nasze mięśnie nie biorą się z powietrza i aby rosły musimy spełnić dwa podstawowe czynniki jeść i trenować.

Często się spotykam ze stwierdzeniem, że "jem dużo, a mimo wszystko nie rosnę". Dużo to jest stwierdzenie bardzo nieostre. Jeśli ktoś na co dzień nie jadł śniadań, jadł obiad byle jaki i późnym wieczorem kolację to jadł bardzo mało, jak dołoży jeden posiłek to wydaje mu się, że je sporo, a tak na prawdę nadal je za mało.
Jedyne co można zrobić to sprawdzić ile tak na prawdę jemy wrzucając wszystko co się zjadło do kalkulatora posiłków i ocenić czy faktycznie jesz tyle aby mieć nadwyżkę kaloryczną.
Jeśli ta nadwyżka jest trzeba szukać przyczyny gdzie indziej. Na przykład w treningu. Nasze mięśnie muszą dostawać bodźce treningowe bez tego nie ma szans na ich wzrost, ale jeśli nie zwiększamy obciążeń treningowych i nie przeciążamy naszych mięśni to one nie będą rosły.

Warto zwrócić uwagę na te dwa podstawowe czynniki gdy nie notujemy progresji.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-03 14:06:47

witaj, skoro nie przytyles to znaczy ze nadal za malo jesz, nie ma innej opcji

Warto zrobić też badania tarczycy...

Napisz np np co wczoraj zjadłeś w ciągu dnia. Te treningi z aplikacji też super nie muszą być napisz w skrócie trening.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-04-20 07:30:11

TomQ-MAG

witaj, skoro nie przytyles to znaczy ze nadal za malo jesz, nie ma innej opcji

Jem dużo, jak na mnie to bardzo dużo w porównaniu do tego jak kiedyś jadłem. Mi się wydaje ze to przez te 10 wf w tygodniu.

Śniadanie: Jajka w różnej formie z chlebem
Obiad: Kurczak z ryżem/gulasz z kaszą lub jakaś zupa (pomidorowa, rosół, krupnik)
Kolacja: Kanapki z szynką, pomidorem, cebula/pizza lub paluszki rybne z frytkami

Oprócz glownych posiłków też pomiędzy nimi jem jakies jogurty, batony, chipsy czy lody

Z tego co napisales, to mozna powiedziec, ze jesz tyle samo co ja (starsza pani ), albo mniej (z tym ze ja nie jem rybnych odpadów w panierce). Sama zupa to nie obiad, tylko szpitalna głodowka. Jesz za mało, przy ogromnej aktywnosci i burzy hormonów i intensywnym rozwoju organizmu.

Zgadzam się z koleżanką (przepraszam że się spoufalam) powyżej. Jesz stanowczo za mało!

georgu

Zgadzam się z koleżanką (przepraszam że się spoufalam) powyżej. Jesz stanowczo za mało!

Nie wspomniałem nic o porcji. Nie jest to tak ze troche sobie podziabie i skończę, dokladki i te sprawy

Zawsze możesz napisać jeszcze raz ten jadłospis w ilościach. Zrób zrzut diety i wrzuć. Jak to zrobisz dowiesz się w temacie podwieszonym działu odżywianie


Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-04-20 10:24:39

georgu

Zgadzam się z koleżanką (przepraszam że się spoufalam) powyżej. Jesz stanowczo za mało!

Poczatkujacy1991

Warto zrobić też badania tarczycy...

Po co mu badania tarczycy jak ewidentnie je za mało. Niech zamiast na badania wyda te pieniądze na jedzenie.