Jadłospis

Tzn moglibyście jakieś rady jak ustawić ten jadlospis mi podać?;-)

"Utrzymywać dietę" - masz rozpisany jadłospis z poprawnym wyliczeniem makroskładników i zapotrzebowaniem, czy jedynie przerzuciłeś się na zdrowe jedzenie i po prostu wyrzuciłeś słodycze? ;-) Przez pierwsze kilka miesięcy ciało dostaje bodziec taki, że kreatyna nie doda nic nowego - kasa pójdzie w pył, a jeszcze pogorszysz sytuację, bo organizm się [...]

Wszystko fajnie, że pytasz o trening ale sam wspomniałeś, że jesteś hardgainerowcem i dieta będzie u Ciebie stanowić kluczowe znaczenie a z tego co piszesz Twój jadłospis jest nie do końca poukładany. Napisz nam jak się odżywiasz ponieważ tu może leżeć dużo większy problem. Poza tym nie wiem czy suple, które masz na dziś dzień są dla Ciebie [...]

"np. poza utwardzaniem piszczeli, można zwiększyć wytrzymałość organizmu. A także czy trzeba wzbogacić dodatkowo swój jadłospis?" 1. na temat utwardzania piszczelio bylo duzo postow, poczytaj, to moze zmienisz zdanie na ten temat.. 2. co rozumiesz przez zwiekszenie wytrzymalosci organizmu? 3. no mozesz, wcinac witaminki jakies, owoce [...]

I-Poczytaj posty podwieszone II-układasz jadłospis wrzucasz tutaj III-piszesz jaki trening IV-możemy wtedy doradzić co jest złe

podaj swoj jadlospis przykladowy , jak to wyglada w ciagu dnia to sie okaze zaraz czy faktycznie tyle/własciewie jesz

Zacznij od podbicia białka i tłuszczu, proponowałbym z marszu wyrównać odpowiednio do 2g i 1g /kg masy ciała, a następnie co tydzień obserwując zmiany, dorzucać stopniowo kcal. Osobiście jeżeli ktoś jest po redukcji z wysokiego BF zazwyczaj proponuję schemat naprzemiennego dorzucania tygodniami I np 50g ryżu w dni treningowe, drugi 50g ryżu w dni [...]

cześć Na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 3. Podać swój przykładowy jadłospis

Po 1. Dieta Po 2. Dieta Po 3. Trening Te krótkie biegi dadzą Ci coś ale bez konkretnego jadłospisu niewiele. Nie chodzi tu o bardzo precyzyjną dietę ale jednak przy redukcji trzeba trzymać ten bilans kaloryczny na minus. Bez tego ani rusz. Bo albo efekt będzie krótkotrwały (mało jedzenie = początkowo szybkie tracenie na wadze a potem stop + [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Wstaw przykładowy jadłospis. Generalnie w procesie zmiany sylwetki nie ma filozofii, należy wprowadzić odpowiednią aktywność fizyczną w postaci treningu siłowego jak i zmienić nawyki żywieniowe, wprowadzić odpowiednią podaż kalorii względem Twojego zapotrzebowania.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jedynie magnez i bellisa  Stosowane wcześniej diety : Nigdy żadnej Plan treningowy: 1. Rozgrzewka 10 min, ostatnio Mel B pośladki 2. Wykroki z hantlami w tył 3x8 20kg 3. Przysiady z hantlami 3x8 20kg 4. Martwy ciąg 3x15 20kg 5. Wznoszenie łydek czy jak to się zwie 3x10 20kg 6. Wznosy bioder 3x10 [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

jak jesz duzo bialek i wegli - to dorzuc jeszcze dużo tłuszczu daj jadlospis do sprawdzenia w dziale odzywianie dokup jakiegoś gainera

planowany jadłospis:

Waż się zawsze rano i rób to raz na tydzień. Wahania wagi to normalna rzecz. Jeśli Twój jadłospis różni się z dnia na dzień tym bardziej. Codziennie występują mikrowahania wagi które związane są z tym co przyjmujemy, co wydalamy, czynniki stresowe i wiele innych. Wystarczy, że się mówiąc wprost wysikasz i trochę spocisz, a różnica wagi będzie [...]

Zamiast szukać gotowych diet, ułóż własną - pod siebie. Nie ma uniwersalnego jadłospisu, który należy urozmaicać. Jedzenie jednego i tego samego, to słaby pomysł. Pomijajac w/w kwestie, jadłospis ktory wrzuciłeś wypada słabo, wiec proponuje zastosowac sie do rady powyzej.

Dziękuję za odpowiedzi. Dużo mi pomogły. Teraz pozostaje mi tylko ułożyć sensowny jadłospis.

Najlepiej wrzuć jadłospis http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html podaćdane może masz makro źle przyjęte lub gorzej z składnikami odżywczymi w diecie . Z warzyw ogranicz strączkowe i ziemniaki jeśli to ketoza chodź pokaż najpierw dietę i dane. Pozdrawiam

Bcaa/EAA nic Ci nie da szczególnie po treningu , nie trzeba rano dostarczać cukru . Lepiej wrzuć tutaj zrzut z potreningu gdyż widać brak wiedzy i na pewno cały jadłospis kuleje.