dieta redukcyjna dla kobiety do oceny

Witam! To mój pierwszy post na forum, bardzo mi miło dołączyć do takiej fajnej społeczności :) Ale do rzeczy.
Ważę obecnie 75kg przy 165kg wzrostu. Mam 20 lat.
PPM: ok. 1600 kcal
CPM (przy niskiej aktywności fizycznej): ok. 2300 kcal.
CPM (przy braku aktywności fizycznej): ok. 2100 kcal.

Chciałabym spróbować z dietą 1800 kcal. Znalazłam w internecie coś takiego:
http://mbrzegowy.blogspot.com/2015/06/dieta-1800-kcal-przykadowy-zdrowy.html
albo to:
http://mbrzegowy.blogspot.com/2015/03/dieta-1800-kcal-kolorowy-jadospis.html

W przeszłości odchudzałam się dwukrotnie na własną rękę, za drugim razem, tej wiosny, udało mi się zrzucić 4kg w miesiąc, aczkolwiek nie wiedzieć dlaczego potem waga stanęła i przez dobry miesiąc ani rusz. I potem, nie widząc efektów, całe to odchudzanie się jakoś 'rozlazło', zaczęłam myśleć, że może spożywam za dużo kalorii i dlatego nie chudnę.
Jak to powiadają, do trzech razy sztuka, mam nadzieję, że teraz się uda :)
Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to do tej pory stosowałam ćwiczenia cardio 4-5 razy w tyg. po godzinie. Słyszałam, że trening interwałowy przynosi nawet lepsze rezultaty, ale jakoś słabo mi się widzi to kontrolowanie czasu i ciągłe zmiany intensywności...

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety


Pozdrawiam

Ja bym zaczął od 2300 kcal, stopniowo podokładał aktywność i patrzył co się dzieje. Najlepiej ucinać kalorie na samym końcu. Wrzuć dietę bo niewiadomo w sumie co jesz xP

Przygotowałam sobie dietę 2300 kcal (ile to jest żarcia to nie do wiary) w oparciu o swoje nawyki żywieniowe i upodobania kulinarne. Prosiłabym o ocenę, nie jestem pewna czy proporcje BTW są w porządku. Chciałabym też wiedzieć z jakiego kalkuratora PPM i CPM korzystać - po internecie krąży ich multum, a z każdego wychodzą inne wartości :(

planowany jadłospis:

kalorie rozkładają się tak:
śniadanie: 732
obiad: 696
podwieczorek: 239
kolacja: 640

Nie za mało owoców?

przepraszam że tak post pod postem, ale omyłkowo mi się wysłało, a nie widzę możliwości edycji

edit: ehh, no teraz widze własnie ten przycisk do edycji :/ ale i tak nie da się usunąć wcześniejszych postów (chyba, że znowu coś przeoczyłam)



Zmieniony przez - marandile w dniu 2015-07-31 12:17:05

Zmieniony przez - marandile w dniu 2015-07-31 12:20:28