Jadłospis

Witam! Chcę schudnąć i zgubić przy tym kilka zbędnych kilogramów, dlatego potrzebuję pomocy osoby znającej się na tym. Mam 15 lat, 168 cm i ważę 60 kg. Wiem, że w moim wieku dieta nie jest dobrym pomysłem dlatego zwracam się tutaj o o pomoc w ułożeniu jadłospisu. Chce się dowiedzieć ile, co mam jeść, co ile, i wszelkie inne wskazówki żywieniowe. [...]

Czesc witam wszystkich. Trenuje juz od dwoch miesiecy ale jakos nie moge wpasc w rytm. Chyba brakuje mi odpowiedniego planu treningowego. Moze ktos (juz nawet wiem kto to bedzie:)) ulozyl by mi odpowiedni do sprzetu i postury plan? Otóż przy moich gabarytach (19 lat) 172 wzrostu, 67 kilo, 98 w klatce, 50 w udzie, 33 w bicu ) to chyba najlepszy [...]

1.sniadanie 7.30 jajecznica z 2 jaj omega 3 na jednej lyzce oliwy cwierc glowki salaty lodowej pomidor lyzka miesznki ziaren omega3 - siemie lniane, pestki dyni, slonecznika i inne 2. salatka z tunczykiem puszka tunczyka i warzyw tyle co w duzej szklance- seler naciowy, kukurydza, pomidor, pare oliwek, slata lodowa, lyzka ziaren znow 3. posilek [...]

Witam. Podaje swoje "dane" i jadłospis redukcyjny. :) Chciałabym sie dowiedzieć czy jest on prawidłowy, czy nie za mały bądz zbyt duza/mała ilosc węgli, białek, tłuszczy. Kobieta. 20 lat. Wzrost 160cm, waga 70kg. Aktywność: codziennie rano po obudzeniu pół godziny ćwiczeń+pół godziny spacer. Czasem godzinny spacer szybkim chodem (wtedy już [...]

Witam :) Ułożyłam sobie różne propozycje posiłkowe w tej diecie. Może mi ktoś powiedzieć czy te dania są w porządku? Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f46e90edb5f48739282aba192974a0e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7f31c8670c549ed8343daa4c9e91087.jpg

Witam. Na samym początku napiszę, że po prostu dieta jest u mnie niemożliwa z wielu czynników. Obecnie moje dzienne żarcie wygląda następująco. Proszę nie traktować to jako ocenę. Otóż moje pytanie jest z pozoru łatwe, czy jedząc te szity wymienione niżej mogę ćwiczyć i nie obawiać się, że cały mój wysiłek, zaangażowanie itd idzie po prostu na [...]

1. jajecznica troszeczke oliwy z oliwek pomidor otreby pszenne bieranie 30 min. 2. jajecznica troszeczke oliwy z oliwek orzechy woskie marchew 3. przed silka kurczak piers ryz bialy sałata silka 4.odrazu po silce banan 5.w domy po silowni kurczak piers ryz bialy sałata 6. przed snem twarog oliwa z oliwek posiki tluszczowo-bialkowe miedzy silownia [...]

Interesuje mnie, czy procent węglowodanów, tłuszczy i białka jest właściwy dla tego typu osób? http://img206.imageshack.us/my.php?image=asdfgu7.jpg Z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - gibon_17 w dniu 2008-12-16 22:35:55 Zmieniony przez - gibon_17 w dniu 2008-12-16 22:43:18

niebede krecil powiem wam co jem a wy mi powiedzcie czy jest az tak zle: o 8:40 - 100gram ryzu+ ok 20gram chleba z pasztetem + 400mg witaminy C+kompleks witamin +0,5litra wody o 13:00- ok 200-250gram chleba z pasztetem lub serem +0,5litra wody o 15:30 - roznie najczesciej ok 200gram ziemniakow + 60gram miesa drobiowego +0,5litra wody [...]

hej! wam serdecznie ponownie mam 21 lat mam 180 cm wzrostu i waze 65kg. i jestem endomorfikiem nie mogę przytyć to co zjem odrazy wydalam a do diety kupiłem sobie w tabletkach universal uni-liver i deca stack przed treningowy ćwicze dopiero 1 miesiąc;) początki. ale nie mogę przytyć a dietę stosuje 2 tydzien. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane ( 1 [...]

Hej, jak w temacie, dodałem podobny post wcześniej mianowicie nie daje rady przybrać na masie .. już nawet wolałby by mnie zalało a tu nic .. Jestem ektomorfikiem więc wiem, że łatwo nie ma, od 2 tygodni dodałem kreatynke Trec CM3 + Universal Nutrition Gain Fast… Moja waga to 71kg i wzrost 172cm. Moja dieta, rozpisuje dokładnie posiłki, białko [...]

Tak jak w temacię ,proszę o ocene diety ,dodam że ćwicze 5 razy w tygodniu ale prawdopodobnie zejde do 4 dni ,mam 18 lat ,ważę 83 kg przy wzroście 180 cm ale ciut mnie podlało po 8 miesiecznej masówce i na lato jak wiadomo trzeba zawalczyć o formę :P Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód [...]

Witam, bez zbędnego owijania w bawełnę- moim celem jest przybranie na masie mięśniowej, co nieco poczytałem na ten temat ale wolę się upewnić i skonsultować błędy z bardziej doświadczonymi użytkownikami. Na początek kilka danych: Wiek- 22 lata Wzrost- 177cm Waga- 67kg Staż na siłowni- 4 miesiące regularnych treningów, wcześniej sporadycznie, z [...]

Czesc prosze Was pomóżcie mi potrzebuje do szkoły ułozony jadłospis na jeden dzien dla młodzieży żenskiej od 16 do 20lat,zrobiłem dokładny plan ale Pani dała ndst bo sie powtórzyła jarzyna obiad podwieczorek i w sniadaniu mam mleko i jogurt a tak nie moze podobno byc,w dostatku trzeba uwzględnic kolory, jadłospis ma się składac z pięciu posiłków 1 [...]

Witam. Otóż to, nie mam zbyt dużo pojęcia o tym więc zwracam się z prośbą do Was. Mam 19 lat, od 3 lat trenuję Sztuki walki a mianowicie Karate Shotokan. Treningi mam 3 razy w tygodniu (poniedziałki, środy i piątki) po 2 godziny. I jak wiadomo nie są to lekkie treningi. Przez około godzinę treningu spalam średnio ok. 400-500 kcal. Oprócz tego we [...]

Witam, Mam w planach ponownie wejść na redukcję, rozpisałem sobie kilka różnych jadłospisów dziennych i chciałem się podzielić z wami jednym z nich w celu oceny czy dobór produktów itp. jest odpowiedni, czy śmiało można na takiej diecie być. Nie zwracajcie proszę uwagi na kalorie, gdyż to ulegnie małej zmianie wzwyż, chodzi mi po prostu o [...]

Obczajcie to.. godzin nie podaje bo jem różnie Dodajcie coś od siebie I Posiłek ciemny chleb / serek wiejski / twaróg / mleko / jaja / ser żółty / płatki owsiane / ewentualnie płatki fitnes nestle / wędliny II Posiłek makaron / serek wiejski / twaróg / jaja / makrela wedzona / wafle ryżowe III posiłek kurczak / wołowina / indyk / ryby / [...]

Na początku zacznę od tego że jestem osobą nie pracującą ,ale mam hmm życie raczej ruchliwe posiadam małego pieska którego trzeba 3 razy do dnia wyprowadzić,uczęszczam na zajęcia Zumby 3 raz w tyg w Fitness klubie i 1 raz w tyg w domu z płyty DVD(czasem jeżdżę na te zajęcia rowerem a czasem mnie podwozi mój partner samochodem),do tego w [...]

Witam, trenuję od poniedziałku do piątku sporty walki a w soboty planuję dorzucić interwały jeżeli ma to jakieś znaczenie to rozkład treningów wygląda tak: Pon: K1 Wt: MMA Śr: Zapasy Czw: MMA Pt: Cross Sb: interwały lub off Nd: off Ważę około 90kg przy wzroście 180cm. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową ale i popracować nad sylwetką( ładna [...]

Witam . Mam diete zrobiona oraz plan treningowy FBW i mam cztery pytania . 1. Jak ułożyć godziny posiłków gdy trening mam o godz. 20 bo wcześniej nie moge . 2. Czy taki trening może być do takiej diety ? ( 172cm 68kg) 3. Czy w wieku 17 lat gdy zaczynam systematycznie ćwiczyć brać odżywke ? Jak nie to co dodac po treningu zamiast odżywki ? 4. Czy [...]