Jadłospis

Spozywam dosc znaczne ilosci ryzu (jakies 300-350g na dzien) -czy spozywanie nadmiernej ilosci wegla nie spowoduje zwiekszenie sie taknki tluszczowej a nie miesniowej?? WSZYSTKO ZALEŻY OD ILOŚCI CAŁKOWITEJ WĘGLOWODANÓW W DIECIE Moze powinienem ograniczyc wegiel do kolo 300g?? A CZY TERAZ SIĘ OTŁUSZCZASZ? Pozatym diete uzupelniam bialkiem 80% [...]

Zgadzam się, że lepiej mieć zbilansowaną dietę dopiętą na ostatni guzik, ale brakuje mi wiedzy, żeby ułożyć taki jadłospis. Jak pilnuję tylko b/w/t i ilości kcali jest mi dużo łatwiej trzymać się założeń. Oczywiście staram się jeść nieprzetworzone i zdrowe rzeczy, ale jak to w życiu czasem coś wpadnie innego do jedzenia. Nie przejmuję się tym, nie [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Dzieki bardzo za to zestawienie,napewno zmienie swoj jadlospis,tak wlasnie cos czulam ze to za duzo węgli,powiedzcie mi jeszcze jedno,bo wszyscy do okola biorą jakies suplemementy,i choc moja waga stoi w miejscu to moje miesnie juz troche urosly i zaczynaja sie uwidaczniac,ale ogolnie zeszczuplalam,tylko drażni mnie to 70 kilo,czy myslicie ze uda [...]

A co powiecie na taki jadłospis (B/T/W) : 1. Płatki owsiane 50 g - 6/4/31 Kefir 200 g - 6/2/9 orzechy włoskie 40 g - 6/24/6 1 kiwi 100 g - 1/1/12 WPC 5 g - 4/0/0 tran 2 kaps - 0/1/0 - 2 kaps = 1000 mg (1g) z czego EPA - 180 mg, DHA - 120 mg, Wit E - 1,3 mg 2. Jogurt naturalny 200 g - 8/4/13 orzechy włoskie 40 g - 6/24/6 1 [...]

Napisz co takiego jadłeś np. dziś albo lepiej wrzuć to w jadłospis na sfd.

No i co się jeszcze rzuca w oczy, to na pewno brak magnezu w jadłospisie, który wysłałaś, patrząc na to jak monotonny jest Twój jadłospis myślę, że i innych niedoborów możnaby się doszukać :)

Wrzuć taka ankiętę jak wkleił flex oraz napisz swój dotychczasowy jadłospis w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Witam ponownie. Trochę mnie nie było, wiem, przepraszam za to. Niestety ostatnio mam tyle na głowie, do tego gotowanie, planowanie itd i po prostu wychodzi że nie ma się na nic czasu. Na szczęście skończyłem się przeprowadzać i powoli powoli zwiększa się ilość mojego wolnego czasu :) Do rzeczy, postanowiłem zmniejszyć kalorie do 2700 i tak oto [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Zrobiłem jadłospis dla przykładu na trzy dni, oczywiście widzę więcej możliwości :) będę się starał żeby był jak najbardziej urozmaicony :) /SFD/2018/5/22/300b5a0da17f4ddb9881dd804352a1e6.jpg /SFD/2018/5/22/3d56238afe694bca98ed14ea5eed34fa.jpg /SFD/2018/5/22/59d4f56a30e146c1b36834614948639c.jpg

[...] na system: I dzień-klatka II dzień-barki III dzień-odpoczynek IV dzień-grzbiet V-odpoczynek VI dzień-bic+tric VII-odpoczynek Mam też pytania czy dieta wygląda prawidłowo?Jadłospis z 3 ostatnich dni: CZWARTEK-wyszło 2900 kcal,białko-207g,tłuszcze-116g,węglow.-440g śniadanie w domu 5:00-cztery kawałki chleba razowego(z ziarnami i soją) z [...]

Junior: przyznam, że myślałam o tym, tj. o skleceniu jakiegoś posta na ten temat w osobnym temacie, ale myśle, że jeszcze jest na to za wczesnie..Jak sam wiesz, nie jest zbyt popularna dieta, a nie chciałabym, żeby zostało to żle odebrane..jako rodzaj propoagandy dla nieoptymalnych, czy cos..Ale mysle nad inna rzeczą: póki co, tak jak się [...]

Mój jadłospis tak wygląda praktycznie dzień w dzień ,więc nie widzę sensu,żeby robić z 2,3 dni ;P czasem tylko dodaje więcej owoców/warzyw i garść orzechów aaa i oczywiście to nie jest 100gram wszędzie,tylko nie wiem jak się ilość edytuje, nowa jestem i nie umiem jeszcze za bardzo tutaj poruszać się ;) płatki owsiane to 4 łyzki stołowe, pół [...]

Witaj :-) wrzuć swój przykładowy jadłospis możesz skorzystać z http://login.sfd.pl/login/1/next/L2RpZXR5 Pozdrawiam

Jak dobrze poczytasz to się okaże, że w każdym produkcie jest coś co szkodzi. Niestety większość z tego to arty mając siać grozę w społeczeństwie, bo później się okazuje, że trzeba by zjeść tonę danego produktu. Owszem sporo jest szkodliwych związków wokół nas, ale nie przesadzajmy z paranojami. U mnie na gastro też nic nie wyszło a miałam podobne [...]

Już nie masz literówki ;-) 1. Bieżnia i orbitrek to nie ćwiczenia siłowe. Nijak Cię do nich nie przygotują, więc przestań czas na to tracić i zacznij ćwiczyć (Regulamin ---> link do postu z treningiem dla zielonych 2. Nie, Ty NIE masz zdrowego, regularnego okresu. Ty krwawisz z odstawienia syntetycznych hormonów raz w miesiącu. Gdybyś odstawiał [...]

aha juz na 1 rzut oka widac ze brakuje jednej wygodnej ze tak powiem opcji. Jak sie ulozy przykladowy dzienny jadlospis przydaloby sie aby mozna go wyexportowac do np pliku txt. wiesz ktos sobie moze druknac potem i przyczepc na lodówke Pewnie rzecz łatwa w realizacji a naprawde pomocna! ...Thermogenics investigator... ...Jesus Christ forgave [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Witaj, Ważąc 62 kg powiniaś spożywać 1-1,5 gram tłuszczu na kilogram masy ciała a masz mniej . Generalnie radziłbym Ci jeszcze raz przeliczyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i poprawić jadłospis. Możliwe że błędy leżą też w treningu a kiedy robiłaś [...]