Jadłospis

spokojnie muszę naprawdę przemyśleć jadłospis żeby lipy nie wrzucić. teraz trochę czasu nie mam praktycznie w ogóle. do soboty wrzucę cierpliwości mój cel to zbić do 85 kilo no maks już do 80. Jak myślicie po rygorystycznym przestrzeganiu diety i tych treningach co napisałem ile może mi to czasu zająć. Wiem wiem ze to zależy od organizmu itd. A [...]

ok teraz wszystko jasne. Jutro postaram się wrzucić jadłospis jego oczywiście też skorygujecie tak jak powinien być. wylliam- dzięki na tak szybko reakcje pozdrawiam sog już nie wszedł

ten jadłospis to miałam rozpisac nowy czy to co zjadłam? (wysyłam dzisiejszzy) + bardzo dziękuje za odpowiedz :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32430291d1bd407e92872ea6c89d3f42.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5410aa4f338d4732b70026bf8af22502.png Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2014-05-23 21:02:21

Jako ze nikt nie prowadzi ze mna dialogu,przeprowadze maly monolog '); A to moj obecny jadlospis snidanie omlet (jeszce daje rade (2 jajka,platki owsiane,por,slonecznik) 2 sniadanie 2 kanapki z ciemnego pieczywa,poledwica,ogorek orzechy wloskie trening jablko obiad kurak+warzywa (wyrzucilam kasze,bo sobie ubzduralam ze ogranicze wegle ) [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Dziękuje że wogóle interesujecie się moim tematem i bardzo wam za to dziękuje . Jutro wstawie ostatni mój jadłospis z paru dni. A jak myślicie musze jakoś makro trzymać czy wystarczy jeść zdrowo i ię nie przejadać tak jak mam chęć a jak trzymac makro to ile zawsze trzymac.Trzymałem 300g weglu 50 tlusczu ponad 100 biakla od 1 miesiaca przestalem [...]

Wazylem miesiac temu 85 kg gdy rozchorowalem sie 83 kg dzis waga pokazuje 82 kg jem zdrowo tak jak kolega mowil o nie laczeniu posilkow niewiem co robic zeby powrocic do docelowej wagi 85kg Zalaczam jadlospis z wczoraj 7.30 Jajecznica z 4 jaj 10.50 Chleb pszenny z maslem 14.30 Ziemniaki z surowka 19.30 Ryz z surowkA 22.00 Kefir

Kurczę, bardzo topornie mi idzie układanie tej diety... nic mi się nie zgadza... wartość kaloryczna z gramaturą.. itp.. ale pokombinuję jeszcze.. Morales, a ryż biały i ziemniaki to nie są przypadkiem ww. złozone... ? Zmieniony przez - thavenix w dniu 2009-07-15 00:07:35 1 -100g płatków owsianych -200ml mleka 2% -3 jajka na twardo -5g oliwy 2 [...]

Bardzo dziekuje. Wlasnie ogarniam jadlospis wedlug wytycznych. Swoja droga w pionie wygladam lepiej niz w poziomie

Pierwszy dzien dietowy zaliczony. Nie wyszlo to idealnie choc wiele mnie nauczylo. Przecholowalem z tluszczami choc na swoje usprawiedliwienie musze powiedziec ze mieso bylo smazone na grilu wiec duzo tluszczu stracilo. Moze wiec wcale nie bylo tak zle. Wegli odpuscilem celowo jako ze dzis dzien nietreningowy. Jutro rano silownia. 8-) Mysle ze za [...]

W koncu po rozwiazaniu problemow technicznych z komputerem moge uzupelnic ostatnie dni. Dieta nie dopieta na ostatni guzik ale dzieki malym zmianom ucze sie jesc wymagane ilosci. dzisiaj jest czwarty dzien i w zasadzie poszlo bez problemu i bez pomocy odzywek, choc jutro z racji rozkladu dnia i wieczornego treningu ser bedzie wymieniony na bialko [...]

z dietą to chyba żartujesz? nie podałaś wzrostu i aktualnej wagi, ale na bank kaloryczność jest poniżej bmr. tyjesz, bo Twój organizm już przestawił się na tryb oszczędnościowy. stresujesz go nie tylko trybem życia, ale też tą głodówką. Opisz jeszcze swój jadłospis, bo wielu osobom wydaje się, że je zdrowo, a wcale tak nie jest Zmieniony przez - [...]

Ten pułap który sobie ustanowiłaś to tylko do tego słuzy żeby leżeć i oddychać. Nie można ścinać od startu sporo - organizm przywyknie bardzo szybko i się zatrzyma. Tniesz powiedzmy 100 kca, jesz dobrze i równo, ćwiczysz i patrzysz co się będzie działo. Potem zawsze trzeba uciąć - z czego? - a to tak naprawdę wychodzi w trakcie. Jak zetniesz za [...]

Tak właśnie pomyślałam, że zbyt mało tych kcal i organizm wszystko odkłada. Dlatego chciałam jakoś sensownie zacząć. I napisałam post na forum w celu uzyskania pomocy. Jesli juz na poczatku ustawilam sobie tak niska kalorycznosc to z pewnoscia moj metabolizm by mega zwolnił. I nie bylo by juz czego ucinac pozniej.. Ale pomyslalam tez o tym ze po [...]

Jadłospis przy zapotrzebowaniu 1500 kcal. Co o tym myslicie? /SFD/Images/2015/10/30/3d3059e92504444f82a576ff3d5adb20.jpg

Witam! Wprawdzie nie jestem ekspertem i sama mam problemy z odtłuszczeniem sie, jednak wydaje mi się,że mogę Ci troche podpowiedzieć. Odkad pamietam uważam raczej na to co jem, nie jadam późno, nie jadam tłusto, naprawde rzadko pozwalam sobie na coś słodkiego. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej...i nic! waga ani drgnie!!! Ćwiczę (po pół [...]

Dzisiejszy jadłospis beznadziejny...;s głównie z powodu tego, że byłam zdana na łaskę ciotki z jedzeniem. Obiecuję poprawę! Na pewno muszę podnieść białko i obniżyć cukry. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f0e0a6129d349f08c2e3c8d657e86b0.png

Dobra po raz kolejny podszedłem do tego, kupię w poniedziałek olej lniany budwigowy, zmodyfikowałem troche swój jadłospis, dałem biały ryż po treningu, żeby uzupełnić glikogen (dobrze?). Do każdego posiłku oczywiście warzywa (pomidor, cebula, papryka, ogórek, sałata) /SFD/2016/12/17/9e73c6c1d7d64f06aec382ab1cab9b4d.jpg

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( [...]

Mam zwyrodnienie po treningach lekkoatletycznych, biegi i marsze odpadają. To jak zacząć układać ten jadłospis.?