Jadłospis

Fretka, jeśli zależy Ci na zachowaniu idei posiłków okołotreningowych, to musisz zadbać o to, żeby znalazły się w nich ww. Posiłek przedtreningowy: W+B, możesz też dodać T, np. oliwa z oliwek, orzechy Posiłek potreningowy: W+B Tutaj jest bardzo fajny artykuł Mery o tym jak ułóżyć smaczny jadłospis, uwzględniając DT i DNT: [...]

Jak Boksero. Podbij tłuszcze bo masz zbyt niska kaloryczność jak na 90 kg faceta. Nie ma już z czego ciąć. Proponuje zacząć od 3000 kcal podbijając tłuszcze i nieznacznie białko (tak do 2,5 g/kg masy) Powiązanie grupy krwi z rodzajem diety to jedna z większych bzdur. Tobie nie jest potrzebna dieta kulturystyczna tylko nabranie zdrowych nawyków [...]

Tobie nie jest potrzebna dieta kulturystyczna tylko nabranie zdrowych nawyków żywieniowych. Jedzenie codziennie kurczaka i samych białek zdrowe nie jest, także podziękuj pani kulturystce. jedz całe jaja, tłuste mięsa i ryby tez wpleć w jadłospis. Szklanka mleka dziennie nie zaszkodzi. Nie bój się jeść. Pewnie masz rację i ja nie chcę typowej [...]

to jest źle że to nie dieta a bardzo ubogi jadłospis szarego kowalskiego którego jedynym wysiłkiem jest podniesienie pilota od TV

do 18% to tam jeszcze dużo do zrzucenia. ;-) jak i na przyszłość sugeruję zdjęcia w bieliźnie. ;-) Wklej jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl - w poście podwieszonym info jak to zrobić oraz schemat treningu.

do 18% to tam jeszcze dużo do zrzucenia. ;-) jak i na przyszłość sugeruję zdjęcia w bieliźnie. ;-) Wklej jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl - w poście podwieszonym info jak to zrobić oraz schemat treningu. dodaje zrzut. to plan na dzisiaj, na pewno coś jeszcze dojdzie. wiem, czekolada na pewno out, ale czasem jem pasek. zaznaczam, że to [...]

zbyt mala kalorycznosc w stosunku do aktywnosci jezeli mozesz - rozpisz swoj jadlospis, dodatkowo godziny w ktorych masz czas 'zjesc' posilek...

Tak będzie wyglądał mój jutrzejszy jadłospis. Szczerze, jestem w szoku, że to tylko 1400 kcal. Zawsze jadłam mniej niż to i po kilku dniach miałam napady głodu, chyba naprawdę nie zdawałam sobie sprawy, że być może nie dobijam nawet do 1000 kalorii dziennie. Z drugiej strony powinnam już wyglądać jak szkielet. Może to zasługa piweczek albo tych [...]

witam wszystkich nadal trwam w diecie i treningu urozmaiciłem jadłospis w wątrobę nerki serca wyrzuciłem całkowicie te puszkę i jej podobne produkty jadam głownie smażone posiłki na smalcu lub maśle efekty -7cm w pasie 6.5kg na wadze mniej siłowo jest lepiej być może to zasługa spadku wagi bo ćwiczę głownie z użyciem własnego ciała dodałem tez [...]

Cześć Podaj jeszcze swój obecny plan treningowy i przykładowy jadłospis wpisany do kalkulatora żywieniowego: www.dietetyk.sfd.pl

Tobie potrzeba porządnego jedzenia a nie supli, one za wiele nie pomoga a wydasz jedynie niepotrzebnie kase poczytaj w dziale odzywianie, ułóż jadlospis i daj tam do sprawdzenia treningi tez daj do sprawdzenia odpowiednim dziale, bo niby w jakim celu 7x/tydz a6w??? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-27 15:54:09

hej dziewczyny, niestety ruch dzisiejszy na poziomie zerowym, przyszła miesiaczka a jest u mnei bardzo bolesna, tak ze czasami wymiotuje, więc postanowiłam nie szaleć jednak. wrzucam za to jadłospis;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ad8d2488c33410893b3ebb23e575b94.png Zmieniony przez - lasthope w dniu 2012-11-25 19:56:38

Wpisujesz sobie na YouTube JM Press i wyskakuje ci multum filmików np: http://www.youtube.com/watch?v=tZzvM72HyZE&feature=related P.S. Też stawiam na dietę, jako przyczynę zastoju. Tak patrzę na twój jadłospis to ty wcale dużo nie jesz. Białka sporo, bo jest mięso i prochy. Węgli tak średnio. Trochę z żarcia, trochę z gainera a tłusczy tyle co kot [...]

Troszku dzis podpilem wiec jadlospis wpisze jutro z rana :) pozdrowionka dla odwiedzajacych :)

Nie ma sensu nadrabiać roboty i tego wypisywać na zrzucie, lepiej ten czas poświęcić na czytanie. Niestety jak byśmy mieli Ci napisać co zmienić, to dostałbyś kompletny jadłospis, rozpisany od nowa, a tego tu nie robimy, jedynie poprawiamy twórczość własną. Zacznij od tego [...]

no ale to przecież oczywiste jest: jesz mało? to twój organizm broni resztek tego, co ma i zamiast spalać tłuszcz, zjada ci mięśnie. Znasz pojęcie "skinny fat"? to osoby, które mimo chudości nie mogą pochwalić się żadnymi mięsniami, a ich poziom tłuszczu w organizmie jest bardzo wysoki... a znów osoby, co sie obzeraja.. no właśnie, one sie [...]

przy niczym sie nie upieram. racja, ze propozycja ktorą przedstawilem moze byc sporym wyzwaniem, ale wydaje mi się, że to, że pomysł jest ambitny i wymaga tak wiedzy jak i sporego zaangażowania - jest zaletą tego pomysłu. czy nudny? - coż, nie będę sie spierał, gdyż kwestie preferencji i gusta są różne, mnie osobiscie pomysł sie podoba - dlatego [...]

witaj, Ad.1 tak można tylko musisz wliczyć w bilans. Ad.2 po siłowni od razu dawałbym coś lekkiego gdyż mamy wtedy uboższą florę bakteryjną czyli coś w płynie , to jest miejsce na odżywki. Ad.3 Mogą byc pieczone ziemniaki, bataty czy inne źródło węglowodanów. Generalnie to wylicz zapotrzebowanie [...]

poczytaj tematy podwieszone czy tematy innych uzytkowników i zobacz jak powinna wygladac prawidlowa dieta, na w/w daleko nie zajedzisz , za malo kcal, dodaj wegli i przede wszystkim tluszczy do co najmniej 1g/kg, dodaj warzywa i owoce, odzywianie to nie tylko makro ale i mikro elementy, urozmaicaj jadlospis , pamietaj o wymiennosci produków zeby [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt [...]