Po prostu przestań podjadać, nie rób jakichś okresów przejściowych. Skomponuj sobie dobrze jadłospis. Z twarogiem ostrożnie, nie jest taki znowu wartościowy, nie myśl o tym jako o źródle białka lepiej - jajka zdecydowanie tak, ryby na dodatek - najlepiej tłuste i morskie (uwaga - łosoś dziki a nie hodowlany). To wszystko razem działa jak w [...]
ja jadłospis mam mniej/wiecej taki sam, w sensie zawsze leci 10 jajek, kostka lub pół twarogu, z 250-300g fileta, 200g schabu + fat w postaci olejów/nasion itp... nie liczyłem tu fatu z ryzu itp
Moderatorki zajrzą i będą w stanie coś doradzić, jeśli spełnisz warunki. ;-) Zapoznaj się z regulaminem i tym, co musisz zrobć, żeby uzyskać pomoc, czyli: -ankieta -zdjęcia sylwetki -przykładowy jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl Wtedy Modki będą wiedziały z kim mają do czynienia i będą w stanie doradzić ;-) Pozdrawiam!
Ma być mięso ze 2x, ryba, jajka ze dwa resztę białek, warzyw dużo do większości posiłków, kiszonki, troche orzechów i jakiś owoc tez może być na deser. Jakiś baton białkowy low carb tez ma miejsce. Nabiał dla Ciebie może być ale nie codziennie głównie ze wzgl na zawartość cukru w każdym produkcie. k***a, Natan nawet nie wyobrażasz sobie jak mi [...]
witaj! a telefonu, którym możesz zrobić foty nie masz? u Ciebie zdjęcia będą ważne. Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 67 pod biustem masz tyle ile w talii? a pod pępkiem mniej niż w talii? no i wrzuć swój dzienny jadłospis do http://www.dietetyk.sfd.pl/ i zrób zrzut ('generuj zrzut') i wklej [...]
Ważne żeby dobrze pilnować indeksów glikemicznych i aktywnie spędzać czas, z czasem poziom cukru się ustabilizuje i wrócisz do normalnej sylwetki ;)Tutaj wazniejszy jest ładunek glikemiczny i na tym w pierwszej kolejnosci trzeba sie skupić , na początku mozna sobie próbować samemu ukłądać jadłospis i metoda prób błędów i obserwacji eliminować [...]
Podając suchy schemat kaloryczny nie jestesmy w stanie sprawdzic czy dobrze masz ułozoną diete. Podaj jadłospis przykładowy z uwzględnieniem ilosci pokarmu i rozkładem BTW, zaznacz pore okołotreningowa Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-11-20 08:07:09
1. 5.55 2. 9 3. 14.05 4. 18 W międzyczasie wpadło ciasteczko Milka Chocko Grains (70 kcal). Myślałem, że dziś będzie lepiej z kcal, cały twaróg wszedł wraz z bułką, i jestem pełny niesamowicie .. Nie dałbym rady już nic więcej wcisnąć.. Kcal: 1693 + 70 wspomnianie ciasteczko B : 143 g T : 37 g W : 192 g Obiad wyszedł mi w dzienniku vitalmaxa 353 [...]
Generalnie rzecz ujmując, to diagnozę postawiłaś sobie sama - za mało kalorii, za mało tłuszczu w diecie ;-) Do bardziej szczegółowych uwag przydałyby się 2-3 dni Twojego jedzenia: skorzystaj z dziennika żywieniowego na potreningu i wrzuć tam swój jadłospis -> wygeneruj "zrzuty" i wstaw je tutaj Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2016-03-13 07:35:06
Waga - 85kg Wzrost - 178cm Wiek - 28lat Wymiary - pas 87cm, klata 118cm, biceps 43cm, udo 44cm Bf - między 15 a 13% może aktualnie jest niżej Dieta: W dni treningowe (pn, wt, czw, pt) 1. Posiłek - 5 całych jaj L - 50g owsianych na mleku wrzuć jogurt naturalny zamiast mleka + orzechy włoskie - pół banana, pół jabłka, pół pomarańcza 2. Posiłek [...]
Dzięki, fajnie to usłyszeć od kogoś kto się na tym zna lepiej niż ja :-) Generalnie chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej. Popracować nad całą sylwetką z naciskiem na nogi i pupę, żeby trochę się podniosła. Naturalnie bez przybierania w tkance tłuszczowej. Wydaję mi się ,że u Mnie problem tkwi w diecie. Mam niedoczynność i ciężko mi określić [...]
Mozesz dzien po dniu, choc optymalnie przerwe zrobic, ale jak nie ma wyjscia to przynajmniej zobacz by nie meczyc tych samych grup miesni, bo masz trening troche pomieszany, a nie typowo dzielony. wez pod uwage, ze pierwsze tygodnie to jeszcze, ale nastepne dwa i w ogole osttanie dwa to po treningu silowym bedziesz zjechana totalnie. To bardzo [...]
Dzień 2 Dziś dzień wolny od treningu. Poświęcę go za to na naukę do konkursu geologicznego. 16 maja czeka mnie etap okręgowy. Wieczorem postaram się wrzucić zdjęcie wydruku od dietetyczki z wagą(niestety wieczorną) i aktualnym poziomem bf. Cieszę się, bo w końcu zaczyna rosnąć. Już jest powyżej 5%. Chcę dojść tak do 8-10 żeby normalnie zacząć [...]
Ciesza mnie wasze podpowiedzi i humorek sie poprawil rowniez. Wrocilam z zakupow kupilam mase zdrowych rzeczy . Podgladalam troche co inne dziewczyny wcinaja i na jutro planuje taki zestaw i dla siebie i dla meza . Z mezem dzisiaj szczerze porozmawialaismy sobie , ze musimy oboje wziasc sie za siebie . Obiecal , ze bedzie ze mna cwiczyc i na [...]
szynka moja:-) co do soku smoothie, to nie jest to on dokładnie, użyłam przecieru pomidorowego, tylko że nie znalazłam takiego w spisie, wiec zastąpiłam smoothie z powodu zbliżonych składników. obiecuję, że więcej tego nie użyję, ale można powiedzieć, ze zużywam teraz zapasy sprzed zmian żywieniowych, niestety jutro na obiad ostatnia część z [...]
No właśnie to jest mój prblem z dietami, że jak się za biorę to wychodzi za mało... Dlatego przez te 5 mies nie trzymałam diety tylko jadłam to na co mam ochote i kiedy, oczywiście nie objadając się. Poprostu żarcie bez stresu, żeby żyć. Pozwolę też sobie wkleić jadłospis diety jaką chciałbym trzymać. A w udzie miała tyle, nie po zgłodzeniu tylko [...]
Wrzucam jadlospis na dzisiaj. Chyba za malo bialka, co? Sprobuje jeszcze jakos dobic te 100kcal, moze oliwy doleje do serka wiejskiego, ale szczerze wolalabym je dobic bialkiem... Ponawiam pytanie o moje ekstra 5kg. Bardzo zalezy mi na odp. Pozdrawiam