Jadłospis

Witam ponownie. Skalar tym razem policzylem dokladniej i mi wyszlo zapotrzebowanie kcal:1892 B:116 T:75 W:187 czy moglbys podac jakis przykladowy jadlospis na przybranie sily ale zeby nie przybrac zabardzo na wadze najwyzej tak 2-4 kg z gory dzieki i pozdrawiam

Żeby efektywnie zwiększyć masę z teorii potrzebujesz jakieś 3500kcal, jeżeli dodasz 2 przekąski po 300kcal (trudno mi nazwać posiłkiem coś co ma 300 kcal i je się poniżej 1 minuty) to żeby robić masę musisz w reszcie posiłków mieć minimum 2900 kcal. Cz to twoje jedzenie co zawsze ma 2900 kcal? patrząc na twoją aktualną wagę szczerzę wątpię. Albo [...]

Pomyliłeś działy.Wklej ten jadłospis w dziale "Odżywianie".Pozdrawiam.

trening masz opisany w artykule podwieszonym pierwszy rok treningow, suplementacje odpusc sobie a co do diety to sporzywaj 5-6 posilkow w ciagu dnia o stalych porach, zapotrzebowanie kaloryczne do ktorego dodasz kcal wyliczysz sobie a dziale odzywianie i tam takze ulozysz sobie jadlospis

Postaram się aby nie był to głupkowaty komentarz Ustalenie jadłospisu jest dość trudne ponieważ nie wiemy zbyt dużo na temat Twojego dotychczasowego jedzenia. Aby dopasować odpowiedni jadłospis warto byłoby skontaktować się z dietetykiem, który dopyta o wszystkie ważne kwestie. Podstawą będą na pewno 5 posiłków co 3-3,5 godziny o stałych porach. [...]

Jak obliczysz zapotrzebowanie wrzuć tutaj jadłospis z zrzutu potreningu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

wittam proponuje diete z dodatnim bilansem kcal na poczatek radze policzyc zapotrzebowanie na kcal potem dokonac rozkładu na BTW i ułozyc pod to jadłospis 5-6posiłków co 2,5-3,5godz bogatych w pełnowartosciowe produkty takie jak białko - , mięso,ryby twaróg, jaja tłuszcz - tłuste ryby,olej lniany, oliwa z oliwek, pestki [...]

Witaj, Według Twoich obliczeń samego tłuszczu wychodzi Ci mniej niż 0,5 grama na kilo gram masy ciała więc źle obliczasz. Powinno Ci wyjść 1-1,5 gram tłuszczu na kilogram masy ciała , jeśli chcesz obliczyć zapotrzebowanie skorzystaj z tej strony [...]

ja w 3 miesiące 18 kg zgubiłem. Nie ma magicznych środków, dieta i aeroby najlepsze na zgubnie sadła. Przestaw kolego swój jadłospis to będziemy mądrzejsi

Tu masz linka: http://www.sfd.pl/temat173140/ Jak masa to więcej białka??? Ja bym dał 2300-2400 kcal, B/T/W 1,8/1,5/4-5 g/kg W linku masz poprawny jadłospis, popraw i ocenimy

mario, nie na samym białku czlowiek rośnie, poczytaj o węglach i tłuszczach tym bardziej, warzywami też warto się zainteresowac rozpisz przynajmiej ogólnie swój jadłospis

jezeli mowa o odchudzaniu zwyklego smiertelina to i tak sa roznice niadanie – pasta z wędzonego indyka i jajka na kiełkach lucerny, z chlebkiem pełnoziarnistym II śniadanie – smoothie z banana i mango obiad – grillowana pierś z kurczaka w sosie musztardowo – brzoskwiniowym, ryż brązowy, surówka z marchewki i jabłka podwieczorek – [...]

Najważniejszy to jest bilans całodzienny a jak widać po temacie to jednak jest brak wiedzy więc radzę : . wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

SkAtI- a czemu sie pytasz jaki mam jadlospis? nie mam zadnej diety jeszcze jem to co mi przygotuje moja druga polowa i tyle

Witam No właśnie dużo niestety zależy od piekarza :). Razowiec lepszy. Jeśli tylko pod nazwami grahamka i razowiec kryją się rzeczywiście te produkty, to zarówno grahamkę jak i razowca warto włączyć na stałe w swój jadłospis.

Kwestia na jakich produktach bazujesz. Spójrz w swój jadłospis. PO zmianie głównego składnika energetycznego na węglowodany mogło dojść Ci więcej sodu w diecie przez to złapałeś wodę.

http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Wklej wypełnioną ankietę oraz rozpisz swój jadłospis a jeśli posiadasz to i trening.

Witaj, Tak na prawdę to brakuje Ci masy mięśniowej , nic też generalnie nie wiemy o Tobie ani o diecie ani o treningu a z tym Animalem dał byś sobie spokój bo i tak nie da Ci efektu jakiego oczekujesz.Najlepiej będzie jak wrzucisz jadłospis i ankiete w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html [...]

Podbij więc białko do 2,5g/kg masy ciała. Zatem pobiłem białko i zamieszczam przykładowy jadłospis - jeśli ktoś byłby tak miły zerkąć byłbym wdzięczny /SFD/2018/1/28/a918886c0495410c86370fc95b45b746.jpg

"10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): nie stosowałem żadnej gotowej diety, poprostu ograniczyłem jedzenie i odzywiam sie teraz inaczej zdrowiej " radził bym Ci jednak udac sie na poczatek do działu odzywianie, tam podaj swój jadłospis i okaze sie czy faktycznie dobrze sie [...]