Jadłospis

W moim przekonaniu zdecydowanie za dużo białka. Ogranicz nabiał w pierwsze kolejności. Co do węgli - skupiłbym się na jakościowym doborze produktów, więc ziemniaki/ryż/kasza jaglana jako główne źródło, makarony jako urozmaicenie. Staraj się urozmaicać jadłospis częściej, jak raz na tydzień. Zrób, ze 3-4 przykładowe menu, jeśli nie chce na bieżąco [...]

Witaj, Nie wygodniej było by Ci jadłospis ułożyć tak na 5 posiłków łatwiej będzie można komponować. Do diety trzeba by było dodać źródła omegi 3 jak ryby np. śledzie czy makrele. Pozdrawiam

Zobacz jak Ci się uda ułożyć jadłospis, żeby nie jeść na obiad samego ryżu z odrobiną mięsa ;-) Kiedy ja właśnie uwielbiam suchy ryż bez sosów żadnych i kurczaczka w takiej przyprawie z prymasa do grilla z warzywkami (zazwyczaj kalafior, marchewka) :p Zmieniony przez - Soberko w dniu 2018-07-19 19:38:16

Chłopie... są ektomorficy, którzy zjadają tutaj 8000 kcal i rosną, więc nie mów Nam, że się nie da. Rozpisz swój jadłospis, który tak bardzo trzymasz, i który jest tak bardzo zbilansowany, w dzienniku PoTreningu.pl. Jestem wręcz pewny, że minimum połowa będzie do zmiany. Pokaż, doradzimy, ustalisz nową dietę - jak nie będzie efektów po tygodniu, [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Tak, na początek rozpisz jadłospis z ujemnym bilansem kalorycznym.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Oblicz zapotrzebowanie i wrzuć tutaj jadłospis : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html a druga sprawa to trzeba ciężko trenować by coś urosło .

liczy się cały jadłospis to Ci powiem http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

Coś podobnego robisz na Carb Cycling na redukcji a deficyt białkiem nie pokrywasz tylko robisz się jadłospis na powiedzmy bilnas 0 a w dni nie treningowy robisz duży deficyt. Pozdrawiam

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Wrzuć przykładowy jadłospis jaki jadasz w formie zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

J/W Lepiej ułóż swój jadłospis i go pokaż, a na pewno ktoś Ci pomorze. Ładowanie kasy w odżywki to nie sztuka.

Witaj, Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoru [...]

jak na razie to jest jadłospis, musisz wiedzieć ile kalorii Ci jest potrzebne i ile dostarczasz z diety aby wiedzieć czy sie poprawnie odżywiasz, warzywa chyba jakieś jadasz i owoce.

Białko daj na 120 gram , za dużo białka to też źle masy nie zrobisz. Ostatni posiłek bym wyrzucił a generalnie dużo nie ważysz także automatycznie mniej kalorii musisz spożywać. Polecił bym zredukować jadłospis na 4 posiłki tak by jeść pełnowartościowe i większe objętościowo. Zamień tuńczyka z puszki na makrele , śledź , łosoś tak by zwiększyć [...]

jw niestety widac pewne bledy, trzeba byly zrobic offa na jakis czas od redu minimum 2 tygodnie, nieco podbudowac metabolizm, i zaczac raz jeszcze. z nowym trenerem, lub samemu sprobowac skoponowac swoj jadlospis

Białko daj na poziomie 120-140 gram , węgle ok a tłuszcz daj na poziomie 70-90 gram .Ggeneralnie ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , [...]

Nikt Ci nie ułoży diety, my możemy ją poprawić/ocenić/poradzić. Ułóż jadłospis na podstawie artykułów podwieszonych i wrzuć dietę do sprawdzenia w postaci zrzutu potreningu.pl

To już kwestia indywidualna i musisz pod siebie dostosować co cię bardziej syci i co daje wiecej energi a jednoczesnie nie powoduje duskomfortu ze strony układu pokarmowego , Osbiscie czesto jadam słodkie śniadania bo lubie ( np twaróg z miodem i z bułka pszenną a do tego kakao puchatek :) ) ale jak np jestem na redukcji to głownie szło białko [...]