Jadłospis

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

j/w - na jaką cholerę Ci tyle węgli, jeszcze w dodatku z gainera? Lepszym wyjsciem bedzie dodanie zrodla bialka. Shake na śniadanie jeszcze ujdzie, jednak proponowałbym jednak różnicować posiłki i nie jeść w kółko tego samego. Poza tym, procz w/w warto zwrocic uwage na caly jadlospis.

Może źle dobrałaś diete na redukcje i dlatego masz takie wrażenie? Masz dobrze ułożony jadłospis?

Nie trzeba cierpieć żeby dobrze wyglądać. :) Wstaw jadłospis od dietetyka jak już będziesz po konsultacji.

Spoko Wstawię :D a Diety sam nie ułożę dlatego że nie wiem jeszcze jak to dokładnie wygląda zapłacę dostaje jadłospis i potem sam będę kombinował z dietą :D

1500 kcal to głodówka, nawet dla mnie, a że tak powiem róznimy się zdecydowanie płcią, wiekiem, waga i wzrostem :-) To co zjadłeś wrzuć w dziennik na potreningu i pokaż, natowmiast w temetach podwieszonych masz jak policzyć zapotrzebowanie, wiec skorzystaj z tego wzoru. Na poczatku, przy otyłości w większoci wypadków wystarczy troche ogarnąc [...]

zrób koledze przysługę i oblicz /o ile potrafisz-jesli nie skorzystaj z kalkulatora zywieniowego/ mniej wiecej ile kalorii dziennie spozywa-po prostu niech Ci wymieni przykładowy jadłospis z przecietnego dnia na cyklu.I wklej to tutaj.

ten zrzut który dałes to jest z redukcji jadlospis tak? w porowaniu do tego, mniej bialka j/w bo masz tam prawie 3,5g kg, a to sporo za duzo,dodaj wegli i zdrowych tluszczy Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-06-19 17:11:30

OK patrząc na przykładowy jadłospis, rozumiem. Dzieki.

spalić tłuszcz lecz uniknąć pojawiania się tkanki mięśniowej, jak powinnam ćwiczyć?? yyyy, niby jak chcesz to zrobić?:-? tkankę miesniowa ma chyba kazdy o ile dobrze z biologii pamiętam, wiec nie może sie "pojawić". Jesteś chuda, widac Ci żebra, nóźie chude, co chcesz palić? To jest forum SPORTOWE. Musialabyś rozbudować górę. Zapoznaj się z [...]

30-50g to na dzień to trochę mało zwłaszcza jeśli masz zamiar ciężko trenować. Najlepiej sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz b/w/t i wg tego układaj jadłospis

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Tutaj masz źródła poszczególnych makroskładników i wybieraj takie produkty http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g [...]

Jaki cel diety? :-) Rozpisz swój przykładowy jadłospis w dzienniku i wrzuć screena: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html +http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Ja natomiast odradzal bym weglowodany na noc tylko bialko i tluszcz. Wyjatkiem jest jezeli zrobisz trening pozno a ostatni posilek jest twoim potreningowym. Radze doczytać : http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany Sniadanie brak bialka [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( [...]

a jak wygląda Twój obecny jadłospis? trening?

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html wg tego linku wrzuc nam tutaj wczorajszy jadlospis bedziemy wiedzieli na czym stoisz

Zostawia wiele do życzenia. 1. Płatki/otręby owsiane, mleko 0,5 %, orzechy włoskie Tu dokładaj białko,ww / orzechy bym zostawił na pózniej. 2. pierś z indyka, ryż basmatti TRENING 3. Wieprzowina, ryż biały Zamień mięsa pierś tu wieprzowe do 2. 4, 5. Sałatka - kurczak/wieprzowina, pomidor, ogórek, sałata, kukurydza konserwowa, oliwa. + ww tylko [...]

A jak wygląda Twój przykładowy jadłospis ? Podejrzewam, że jesz dużo syfu i stąd kiepskie samopoczucie.