Jadłospis

na forum nie układamy diet, pomagamy jedynie korygować już ułożone zerknij na temat: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html na podstawie informacji tam zawartych ułóż jadlospis i wrzuć w formie zrzutu w dziale odżywianie do sprawdzenia :-)

Powinieneś mieć jadłospis z odpowiednim pod Twoje cele bilansem kcal. Nie ma specjalnych produktów na budowanie mięsni. Od tego jest nadwyżka kaloryczna.

raz w tygodniu silowani to zdecydowanie za malo minimum 2/tydz dla podtrzymnia istniejacej masy.W twoim przypadku optymalnie byl by trening 3/tydzien DUZO JEM ktory raz to slysze napisz przykladowy jadlospis co jesz.Odzywki nie sa ratunkiem na brak masy

ile tym planem jedziesz? jak wygląda odżywianie? www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wklej dzisiejszy jadłospis

Drodzy ludzie, Zaprojektowałem sobie taki jadłospis by: 1. Zrzucić trochę kilo. 2. Dostarczać mięśniom dużo białka. Chcę zamienić tłuszcz w mięśnie. Chyba nie dam rady 4 posiłków. Ocencie fachowo tą dietę. Z góry dzięki. Unikaj sterydów, bądź czysty!

Trenujesz 2,5 roku i układasz taki jadłospis? Przeczytaj dokładnie te artykuły oraz podaj o sobie podstawowe informację Wiek, Waga, Wzrost, Cel, Zapotrzebowanie, Aktywność fizyczna. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Szkoła to wcale nie jest wymówka. Możesz jeść zdrowo i smacznie.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Nie jesteś jedyny, który myśli, że je dużo, a w rzeczywistości za mało. Wrzuć swój przykładowy jadłospis: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Podaj zapotrzebowanie: [...]

Nikt Ci tutaj za darmo nie ułoży diety albo sam poczytasz i ułożysz sobie jadłospis a następnie go wrzucisz z zrzutu potreningu albo wykupisz dietę na portalu potreningu.pl lub zgłosisz się do któregoś z dietetyków forumowych. Pozdrawiam

Z tego co napisałeś,to brakuje Ci w diecie warzyw i owoców(a zarazem witmain i skł. mineralnych),białka i zdrowych tłuszczów a tym samym-kalorii też pewnie wiele nie dostarczasz,więc jak najbardziej wypadałoby zmienić jadłospis: tu znajdziesz wszystko co potrzebne : http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

Moje TDEE wynosi 2973kcal. Mój jadłospis dam troche puźniej.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

To przykładowe menu z wczorajszego dnia. Jednak śniadanie wygląda tak samo, że jem w okolicach 240g jajek usmażonych, oczywiście bez tłuszczu. Do tego jakieś węglowodany w różnej postaci. Nie chcę żeby mój jadłospis wyglądał tak samo cały czas bo bym nie wyrobił. Aha i codziennie jem też 400g piersi z kurczaka. To z takich stałybh komponentów [...]

Jesli chodzi o jadlospis to jest ok, wiem mniej wiecej co jesc i kiedy, ale cos bym prxzyspieszyl tak jak mowilem.

jadlospis wyglada OK, czyli po treningu ile wpada kalorii ekstra z weglowodanow?

Wrzuć proszę obliczenia, jak wyliczyłaś zapotrzebowanie, bo moim zdaniem trochę je przeszacowałaś. Ponad 2000 kcal, to sporo. Rozumiem, że celem jest redukcja? Wrzuć ten zaplanowany jadłospis w ten sposób, :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html i dobrze byłoby, zebyś w ten sam sposób pokazała, jak [...]

Zacznij od działu odżywianie i zadbania o jadłospis, bo wygląda to..kiepsko. Potem się martw suplami.

Napisz tak mniej więcej co jesz. Jak wygląda Twój dzienny jadłospis? SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

za mało kalorii, ogólnie jadłospis nie wygląda źle, jednak wszystkiego trochę mało podbij białko do 180g

NO DOBRA, ZANIM ZAMĘCZYSZ NAS I SIEBIE: OBLUKAJ SOBIE TEN JADŁOSPIS, PRZEMYŚL GO POD WZGLĘDEM SKŁADNIKÓW, DOSTOSUJ PROPORCJE DO SWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA I MOŻLIWOŚCI: Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - [...]