Witaj, jeżeli priorytetem jest klata, a ty zrobiłeś taki rozklad: *Harmonogram treningowy klata x2: Dzień 1: Klatka piersiowa, ABS Dzień 2: Plecy, barki triceps Dzień 3: odpoczynek Dzień 4: klata, abs Dzień 5: Nogi biceps przedramie Dzień 6: Dzień 7: to ja bym zrobił nieco inaczej: Dzień 1: Klatka piersiowa, ABS Dzień 2: Plecy, barki triceps Dzień [...]
Witam,oczywiście że możesz .Tylko musisz wiedzieć ,że aby mieć silny oraz ładnie wyrzeźbiony brzuch, potrzeba na to pracy, czasu, odpowiedniej diety i treningu. Warto wytrenować brzuch nie tylko ze względu na aspekt estetyczny, ale również dla dobra naszego zdrowia. Mocne mięśnie core pozwalają nam ograniczyć ryzyko kontuzji kręgosłupa. Jesteś [...]
Z dietą już nie jest taka łatwa sprawa bo o ile trening możesz wziąć jakiś gotowy to dieta jest już sprawą bardzo indywidualną. Mamy różne preferencje smakowe, uczulenia, nietolerancje pokarmowe więc tutaj nikt Ci gotowej rozpiski diety nie da. Żeby to jakoś sensownie ogarnąć to trzeba przysiąść na dłużej. Policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, [...]
Oczywiście że możesz .Tylko musisz wiedzieć ,że aby mieć silny oraz ładnie wyrzeźbiony brzuch, potrzeba na to pracy, czasu, odpowiedniej diety i treningu. Warto wytrenować brzuch nie tylko ze względu na aspekt estetyczny, ale również dla dobra naszego zdrowia. Mocne mięśnie core pozwalają nam ograniczyć ryzyko kontuzji kręgosłupa. Jesteś jeszcze [...]
Witam , praca nad sylwetką wymaga nie tylko odpowiedniej motywacji, ale przede wszystkim właściwej strategii umożliwiającej osiągnięcie maksymalnych korzyści z podejmowanych działań. Pierwszym aspektem, na który należy zwrócić uwagę jest jakościowy dobór pokarmów i sztuka bilansowania posiłków w taki sposób by były jak najbardziej wartościowe. [...]
/SFD/2023/1/2/0f029858a6a648feaf6ee75faa719e16.jpg A dlaczego miałbyś nie trenować? Wiele osób ma niedowagę albo nadwagę i traktują trening siłowy jako narzędzie do kształtowania swojej sylwetki. Kwestia odpowiedniego podejścia w Twoim wypadku. Nie napisałeś za wiele o sobie ale musisz podejść do tematu jak każdy kto zaczyna swoją przygodę z [...]
Witaj ,bezsenność, problemy z zaśnięciem lub częste przebudzanie się w nocy to problem wielu ludzi, którzy nie są w stanie odpowiednio zregenerować organizmu. W pierwszej kolejności należałoby przeanalizować jadłospis i zastanowić się czy nie ma jakiś braków dietetycznych . Suplement który kupiłeś ma bardzo dobry skład. Zastosowane w nim [...]
/SFD/2022/7/20/893c5be2fcbc4d87b2e2c5287ab46a7e.jpg Do budowania muskulatury potrzebna jest odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną, trening i regeneracja. Jeśli dwa ostatnie elementy mamy dograne jak należy to zostaje nam chyba najbardziej skomplikowana rzecz czyli dieta. Zaczynamy standardowo od policzenia naszego zapotrzebowania kalorycznego, [...]
/SFD/2023/12/19/b00eba08f73c4ce7bb4547203b615d11.jpg To co napisałem nie za wiele o Tobie mówi. Bo budować masę chce wielu kwestia czy w tym wieku jesteś w stanie to osiągnąć. Nie dlatego, że nie chcesz czy brakuje Ci zaangażowania do realizacji celu, ale musisz spełnić konkretne przesłanki żeby budować masę mięśniową. Po pierwsze nie napisałeś [...]
/SFD/2023/12/28/7bc7602e6db644799e394a3040b52622.jpg Powrót na siłownie nie powinien nam stwarzać większych problemów gdyż wcześniej już mieliśmy kontakt z siłownią i nie zaczynamy zupełnie od początku lecz mamy pewne doświadczenia z treningiem i prawidłowym żywieniem. Wiele zależy też od tego jak długa była przerwa od treningów i trzymania diety. [...]
Witaj, jak najbardziej możesz łączyć odżywkę białkową i aminokwasy BCAA. Jeśli Twoim celem jest redukcja wagi i kształtowanie sylwetki, pierwszym elementem jest dieta, a mianowicie uzyskanie umiarkowanego ujemnego bilansu kalorycznego, czyli musisz dostarczać mniej energii niż Twój organizm potrzebuje. Najlepiej zacznij od obliczenia swojego [...]
witaj, na sam początek kieruje cię do działu : http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html w zakładce lista tematów, są tematy które powinieneś przeczytać , po to żeby móc ułożyć odpowiedni jadłospis który pomoże ci osiągnąć twój cel, dieta to 90% sukcesu. następnie skieruj się do artykułu ronie220 : [...]
/SFD/2022/11/22/14c12bce13744625a560df200eb30c76.jpg Niestety kwestia diety w sportach siłowych i sylwetkowych jest bardzo szeroka ale podstawy są dla wszystkich jednakowe. Dietę po prostu trzeba posiadać, przestrzegać każdego dnia. Najpierw jednak żeby jej przestrzegać to trzeba ją odpowiednio skomponować czyli policzyć zapotrzebowanie [...]
/SFD/2022/3/9/4cae30032f71453798e1f434cd39ed1f.jpg Biorąc pod uwagę, że jesteś młody i początkujący to sam trening żeby się rozwijać to dla Ciebie za mało. Podejdź do tego w sposób kompleksowy czyli odpowiedni trening i jednocześnie dieta dopasowana pod dany cel treningowy jaki sobie wybierzesz. A tak na prawdę niewiele napisałeś o sobie i swoim [...]
/SFD/2020/7/3/9b32e384ad8d42b1b2178792d00b31ff.jpg Czym jest suplement diety? To nic innego jak produkt uzupełniający naszą codzienną dietę w składniki diety, których nie jesteśmy w stanie dostarczyć z pożywienia. Jakie składniki możemy uzupełniać suplementami? Tak na prawdę wszystkie białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy, minerały wszystko [...]
Ale skoro nie masz ku temu działaniu odpowiedniej wiedzy to jak chcesz to zrobić? To nie jest praca na 20 minut i nie da się tego nauczyć w rok, dwa czy trzy. Aby prowadzić innych trzeba mieć dość rozległą wiedzę, praktykę, doświadczenie. Poza tym każdy trener ma jakieś swoje metody działania. Ja wysyłam najpierw ankietę do wypełnienia gdzie są [...]
/SFD/2023/2/24/89629ec6db4f4d1fb1176066e5f882ba.jpg Można by było odpowiedzieć na tak zadane pytanie krótko: jeść i trenować. W praktyce jednak trzeba podejść do tematu dość porządnie bo sprawa nie jest taka prosta jak by się mogło wydawać. Jeść? Ale ile? To akurat nie jest problem bo wyliczyć należy swoje zapotrzebowanie kaloryczne czy to z [...]
/SFD/2022/10/3/b9d015759eb848b68ba81d3756b89a8b.jpg Jesteś bardzo młody i chciałbyś zwiększyć swoją masę ciała. Jak by nie patrzeć to zwiększenie masy to główny cel bywalców siłowni, ale gdyby zwiększenie masy mięśniowej zależało tylko od przyjmowania kreatyny to nie byłoby szczupłych ludzi na siłowni. Do kształtowania sylwetki trzeba podejść z [...]
Zakładam, że jesteś osobą początkującą i w tematyce sportów sylwetkowych dopiero raczkujesz, dlatego postaram Ci się zwięźle przybliżyć cały temat. Trening, który najlepiej sprawdzi się dla osób początkujących, które dążą do uzyskania sportowej sylwetki będzie trening FBW - czyli trening całego ciała. Na początek proponowałabym trenować 3x w [...]
Osobiście jestem przeciwniczką podjadania między posiłkami, gdyż powoduje to wyrzuty insuliny, a utrzymanie tego hormonu w ryzach jest absolutnie strategiczne podczas procesu odchudzania. Sporadyczne sięganie po przekąski z czasem może stać się nawykiem. Jeszcze gorzej sprawa wygląda w przypadku popijania naturalnych soków oraz napojów słodzonych. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
