Jadłospis

I do oceny "jadlospis" z 1 lepszego dnia 1-Platki owsiane + jogurt naturalny/mleko 2-(szkola)- 2 kanapki chleba razowego z szynka/serem 3- ryz brazowy+ kurczak 4- po treningu- glownie jakis owoc 5-ryba + warzywa Wie m, ze pewnie jest tragedia i ogolna masakra ale ciezko jest sie przestawic z chipsow i coli na brokuly i marchewke :) Zmieniony [...]

Dobra jadlospis na jutro co zmienic? Co kilka dni dokladam sobie kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62573e9e78d1439284d33e7af82c13c1.png Zmieniony przez - janczar66 w dniu 2012-01-22 20:21:58

To była niedziela, dzień nietreningowy. Miałem na śniadanie "obiad" bo byłem u babci na obiedzie. Dzisiaj mam dzień treningowy więc wrzucę jadłospis z dzisiaj. Śniadanie to koktajl z blendera, drugie śniadanie to omlet z bananem, 1 pomidor i pół ogórka. Obiad to posiłek przed treningowy. Kilka gr tłuszczu które brakuje nie uwzględniłem w [...]

Moja dieta na masę, za ewentualne poprawki z góry dziękuję 69 X 24 X 1,2 = 1987,2 kCal - moje zapotrzebowanie kaloryczne Jadłospis I. płatki owsiane 100g B - 11,9 T - 7,2 W - 62,4 kCal - 366 II. 150g chleba razowego + 100g tuńczyka w oleju B - 35,6 T - 11,6 W - 68,4 kCal - 524 III. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa B - 24,7 T [...]

Przeczytaj dokładnie o jakich produktach Ci pisałem, bo gubisz się powoli w tym co piszesz. Akurat ww szkodzą najmniej w tej chorobie. Skoro "Tak jak napisałeś, właśnie wygląda mój jadłospis." to coś jest nie tak wybacz.

Może się zdecydujesz na jeden temat? http://www.sfd.pl/Fbw_a_g%C3%B3ra_d%C3%B3%C5%82_i_plan-t1099302.html Ponawiam prośbę o jadłospis. Wtedy pomogę. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-30 16:06:27

Podaje przykładowy jadłospis kiedy w dniu gdy ćwiczyłam. Nie jestem żadną specjalistką i bardzo proszę o wyrozumiałość. W dni gdy biegam jem więcej. Korzystam z aplikacji my fitness pal. /SFD/2016/12/4/88643116451345968a075939de4d16ad.jpg

No i wlasnie... Co kraj to obyczaj :) Jedni mowia A drudzy B :) Juz sam nie wiem czy odliczac te 500 czy nie.. w ogole - czy uloze taki jadlospis....same jaja ? zart! :)

Po pierwsze to nie wydaje mi się, żeby twoje zapotrzebowanie było na poziomie ponad 2400klc, biorąc oczywiście pod uwagę twoje ćwiczenia. Jaki wskaźnik intensywności użyłaś przy obliczaniu zapotrzebowania?Tyle to można mieć ćwicząc siłowo 5 dni w tygodniu, pewnie. A aerobik dwa razy w tygodniu to nie wiele. Lepiej zacznij ćwiczyć siłowo. Możesz [...]

generalnie nie podajesz nic na swój temat i w pewnych przypadkach i taki jadłospis mógłby mieć uzasadnienie, jednak osobiście nigdy bym nie oparł diety tylko na takim schemacie, jako element całego systemu - ok.

po pierwsze napisz co chesz osiągnąć..schudnąć czy nabrać masy?? nie znam się za bardzo jeszcze na tym, ale co do diety, to jest ona chyba podstawą (zaraz po odpowiednim treningu) zarówno do zrzucania wagi jak i do budowania mięśni, a jedzenie byle czego może w tym skutecznie przeszkodzić. suplementy są tylko uzupełnieniem diety z tego co wiem, i [...]

Jeżeli chce schudnąć to oczywiście dieta redukcyjna. Deficyt w diecie, większa ilość białka, mniejsza węglowodanów, nie zapominamy o tłuszczu. A ćwiczenia na nogi to najlepsze będzie bieganie, wspięcia. Niech jednego dnia pobiega a następnego zrobi wspięcia, niech informuje o wynikach, jestem ciekaw i z chęcią dalej pomogę. Przedstaw również [...]

jadłospis nie jest ujednolicony, poprostu je to co cest do jedzenia :D do biegania hmm jąciezko przekonaćzresztą ziimno juuż ;\ ale moze ją przekonam ;] a co to są te wspięcia czy jak tam ?

Zwracasz się o pomoc, a nadal nie udzieliłeś jednej z podstawowych informacji. Po raz ostatni więc napiszę: przedstaw tutaj swój przykładowy dzienny jadłospis. Wtedy będziemy szukać przyczyny tak olbrzymiej niedowagi i całkowitego braku postępów w przyroście masy.

Oczywiście ze można jeść .Jogurt naturalny to cenny składnik zdrowych jadłospisów.Stanowi źródło wapnia i probiotycznych bakterii, sprzyja utrzymaniu dobrego zdrowia .Jogurt naturalny to wartościowy składnik jadłospisu, idealnie komponujący się zarówno z potrawami przygotowywanymi na słodko jaki i z daniami mięsnymi, warzywnymi czy [...]

W jaki sposób mogę teraz wypełnić ankietę? Co do intensywności treningu dopiero zacząłem trenować <2tyg> nie odczuwam żadnych dolegliwości ani bólów powodem może być mały jak na razie ciężar bo ćwiczenia wykonuje z ciężarem tylko 2x 10kg,,, przy wyciskaniu na ławeczce dokładam w zależności albo 2x10kg albo 2x15kg tak aby ćwiczenia wykonywać [...]

Jadłospis z wczoraj i dzisiaj :) Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 163 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : ? Obwód talii : 72 Obwód uda : 57 Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, codzienne czynności typu sprzątanie, gotowanie; Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jeśli mam [...]

O jadłospis prosiłem się od pierwszej strony %-)

Witaj, Wskakuj od razu na bilans zerowy i dopiero od niego ucinaj 300kalorii wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

nikt nie kaze jesc w kolko tego samego mozesz sobie ulozyc jadlospis na caly tydzien, lub kilka wariantów danego posiłku - co polecam aminokwasy - a wydawaj sobie kase jak jestes taki uparty ja bym tego nie brał no ale marketing świetnie działa...