Jadłospis

Sama kartka z jadłospisem jest mało wartościowa. Wszystko musi być korygowane w zależności od efektów, danej sytuacji na bieżąco. Dlatego tak czy inaczej dobrym pomysłem jest zapoznanie się z postami podwieszonym w odpowiednich działach tematycznych. Zacznij trochę przeglądać posty podwieszone np: w dziale Odżywianie, pochwal się swoją [...]

I posiłek bardziej jako przekąska , spróbuj dać może posiłek B+T na śniadanie np omlet. II posiłek szynka z kurczaka to słabe źródło białka , przed treningowy posiłek to samo przekąska .. Popraw jadłospis uwzględnij w diecie ryby , podroby ( obniży koszt diety ) zamiast piersi daj wątróbkę np . Zakup WPC np. WPC powinno Ci pomóc w podbiciu [...]

jadlospis ukladasz : kurczak+ryz itp. a mama wie jak ugotowac kurczaka %-)

No i właśnie coś takiego jak princessa na insulinie kompletnie opada. Generalnie coś czuję, że dieta kuleje, a na czym jak na czym, ale na slinie trzeba mieć ten temat ogarnięty w 100%. Jak chcesz to podaj swój przykładowy jadłospis jak Ty to widzisz, kiedy będziesz już bić - zobaczymy

ankieta działu uzupełniona szczegółowo i całkowicie, dokładny jadłospis z ostatnich 4-5dni. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-01-09 17:32:36

Staram się ułożyć całotygodniowy jadłospis - wszystko dokładnie wyliczyłem (zapotrzebowanie): białka - 688 kcal, czyli 172 gramy węglowodany - 433 kcal, czyli 108 gram tłuszcze - 1689 kcal, czyli 188 gram Czy wszystko się zgadza przy mojej wadze i wzroście ? Wszystko wyliczyłem z wzorów podanych w tym poście - [...]

Jeśli nie mam możliwości gotować na parze, to w jaki sposób mogę przyrządzić kurczaka, rybę czy inne mięso ? Czy mogę sobie mintaja usmażyć na oliwie z oliwek ? Poprawiony jadłospis: http://img6.imageshack.us/img6/5851/dietka.jpg

Jesteś na sfd więc jak możesz wrzuć jadłospis w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html i wrzuć zdjęcie sylwetki by zobaczyć dokładnie jaki jest poziom bf. Pozdrawiam

Kalorii bym dołożył, bo jest ich zdecydowanie za mało. Węgle można do 300 podbić na start i białko 180-200g. Urozmaicaj trochę ten jadłospis bo jedzenie wciąz kurczaka z ryżem i oliwą szybko zbrzydnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-24 22:05:36

Wrzuć tutaj swój jadłospis, aby wykazało ile kalorii zjadasz i jak to jest rozdzielone (białko, węgle, tłuszcze): http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Ale ogółem źle to nie wygląda. Rano jako źródło węglowodanów możesz dać płatki owsiane i do tego parę gotowanych jajek. Potem w ciągu dnia posiłki typu [...]

acha czyli to co napisałeś to cały jadłospiś moje jaka na śniadanie itp wypad ;/ ? hehe no ok rozumiem Tam gdzie wpisałeś makaron zapodam durum... :) takie ładowanko w niedziele ( dzień nie tren) wystarczy ? Zmieniony przez - Zelto w dniu 2010-07-29 21:21:23

Co ile ladujesz ww ? Ile wynosi ich spozycie w Twojej diecie ? Co znaczy dla Ciebie dieta niskoww - podaj swoj przykladowy jadlospis jesli mozesz. Oprocz tego - uwazam ze dieta glodowkowa - majaca na celu oczyszczenie organizmu z toksyn (tylko w tym celu - chyba ze w gre wchodza glodowki ktore maja na celu walke np z nowotworami) - uwazam za [...]

dobra tak na szybko jeszcze jakbys sie nudził dzisiaj ;-) proponowałbym Ci dostosoac jadlospis pod takie wartosci na kg wagi ciał b-2-2,5g.. w-3,5g.. tł.1-1,5g jezeli ma to byc jak najczystsza masa. na poczatek i tak bedzie duzo patrzac na to jak jadles, a w miare uplywu czasu mozna bedzie dodawac kalorii uwzglednij jako glowne te zrodla b/w/t [...]

czyli jest to przypadek beznadziejny? co w takim wypadku bys zaproponowal? same treningi moga nie wystarczyc, kiedy jadlospis bedzie mial troche wiecej kcal...

Ten przykładowy jadłospis nie wyglada zbyt dobrze i można by też popracować nad źródłem makro tym bardziej że masz raptem 2300 kcal a to dość mało Załączam dzisiejszy dzień. Myślę, że produkty użyte dzisiaj są dużo lepszej jakości, jednak znowu pojawia się problem 100g białka w jednym posiłku. Mogę tak jeść, czy powinienem posiłek o 17, [...]

Swój jadłospis wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

26.05 Dziś jest DNT. Zrobiłem trochę pompek i to wszystko. Jadłospis: ryż biały długoziarnisty supreme 200 g jaja 270 g pierś z kurczaka 305 g boczek wędzony 100 g Razem 975 g 1836,25 kcal 126,825 b 77,855 t 155,62 w Tłuszcz dobiłem sobie boczkiem wędzonym. Zmieniony przez - dzik_U w dniu 2015-05-26 21:58:46

28.05 DNT. Jadłospis: kasza gryczana prażona kupiec 200 g wafle ryżowe good food 70 g jaja 230 g pierś z kurczaka 368 g pomidor 168 g Razem 1036 g 1685,22 kcal 139,902b 35,8 t 200,628 w Zmieniony przez - dzik_U w dniu 2015-05-28 22:36:56

Generalnie ciężko jeść codziennie całkowicie inne warzywa, chodzi o rotację (wymianę pojedynczą) :) Na prostym przykładzie - jeśli jesz brokuł do makaronu z kurczakiem to nazajutrz zmieniasz go na jarmuż np. Oczywiście z tego co wymieniłeś da się zbilansować jadłospis, jeśli dodatkowo wspierasz dietę owocami. Niemniej jednak różnorodność to [...]

Tzn moglibyście jakieś rady jak ustawić ten jadlospis mi podać?;-)