Pozbycie się opony i cycków.

Jesli brakuje Ci węglowodanów to możesz dać już ten chleb ale ciemny pełnoziarnisty bez dodatków np. karmelu. Oliwa lepsza.

Piona

Staram się ułożyć całotygodniowy jadłospis - wszystko dokładnie wyliczyłem (zapotrzebowanie):
białka - 688 kcal, czyli 172 gramy
węglowodany - 433 kcal, czyli 108 gram
tłuszcze - 1689 kcal, czyli 188 gram

Czy wszystko się zgadza przy mojej wadze i wzroście ? Wszystko wyliczyłem z wzorów podanych w tym poście - https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Ja odnoszę wrażenie, że za dużo jest ww i tł., a zależy mi na redukcji.

Tłuszcze 1 g na kg masy ciała
WW 2 g na kg masy ciała

http://img17.imageshack.us/img17/2720/beztytuupwt.jpg
To jest dieta jaką ułożyłem sam. Mam problem, bo liczba kcal jest za mała, ale gdy staram się zwiększyć liczbę kcal, to i węgle idą mi w górę.
Więc jak już wcześniej pisałem - b/t/ww 172/86/172 - taką ilość powinienem przyjmować. Co radzicie zrobić ?

Ilości b, t, i ww brałem z dobradieta.pl

Zmieniony przez - ramzinsky w dniu 2009-04-19 10:25:34

Rano: Daj mleko chude i musli własnej roboty: otręby + orzechy +rodzynki. Dorzuc jaja.
II posiłek wywal ten jogurt i otręby... Daj pierś i twaróg chudy. Do tego warzywa i oliwa
III posiłek j.w albo jakiś serek wiejski, tuńczyk itp
Posiłek o 15 nadaje sie jako przed treningowy bo ten nastepny co zrobiles to porażka...
Po treningu ok. Tylko bez warzyw
Przed spanie ok. Dorzuc warzywa i oliwe.

Ogólnie za mało białka masz i za mało tłuszczu. Dopracuj jeszcze troche ta diete. Powodzenia. Piona

Jeśli nie mam możliwości gotować na parze, to w jaki sposób mogę przyrządzić kurczaka, rybę czy inne mięso ? Czy mogę sobie mintaja usmażyć na oliwie z oliwek ?

Poprawiony jadłospis: http://img6.imageshack.us/img6/5851/dietka.jpg 

Wywal ten posiłek czwarty musli i mleko. Węglowodany tylko rano (owsiane i np. troche rodzynek tak jak masz). I przed i po treningu w postaci ryżu, kaszy, makaronu z maki durum. Nie wiem ale ja bym wywalił ten tran na rzecz oliwy. Ale może niech sie wypowie ktoś inny jeszcze. Reszta OK. Pozdro