Jadłospis

Nie liczysz kcal więc nie masz też kontroli makro , piszesz też że głównie ryż kurczak płatki ryżowa ( piszesz że mega dieta ) więc się nie dziw że masz takie wyniki bo to nie jest mega dieta tylko monotonna jałowa dieta bez urozmaicenia a żeby organizm zaspokoić na wszystkie niezbędne makro , minerały , witaminy pasuje w skali tygodnia dość [...]

Jak najbardziej. Dieta wygląda całkiem rozsądnie, choć jestem daleki od tego by w tym wieku polecać Ci jakiś restrykcyjny jadłospis.

wrzuc swoj dzienny jadlospis jakie sa mozliwosci dodania jakiejs aktywnosci fizycznej?

jadlospis 1. jajecznica na smalcu tran jablko 2. mieso+bulka+oliwa z oliwek 3.j/w 4. mieso, warzywa, oliwa 5. ser/wedlina jablko (inny owoc) warzywa oliwa to jest moja dieta masowa Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl [...]

Skoro nie widzisz efektów, to jesz źle. Wrzuć tutaj swój przykładowy jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl. Trening do sprawdzenia w odpowiednim dziale. Co do samego działu - na raz następny Dział Junior dla Ciebie.

Dostosować do aktualnego celu tak, by przynosiła zamierzony efekt. Ew. korekta treningu. Twoja waga wskazuje na to, że jesteś niedożywiony. Jeśli potrzebujesz pomocy, wrzuć przykładowy jadłospis jak wyżej już pisałem tutaj, bądź w dziale Junior. Ze smutów nic nie ma. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-09-02 22:24:02

ja wiem, ze jest cos wiecej, ale ja mam inny gust smakowy. ciezko jest dobrac jadlospis dla osoby, ktora do tej pory wcinala kanapki z nutella albo parowki... tez przeszukuje rozne tematy z odzywianiem i przepisami, ale zalozylem ten, zeby zebrac tu Wasza wiedze i doswiadczenia. jednak jesli to w jakis sposob Was urazilo to przepraszam. moze [...]

Przeważnie mój jadłospis wyglądał tak : - śnidanie 250 g sera białego ze śmietaną z 5-6 kromek chleba + plus gainer około 400 kcal z niego jest - w szkole - 200 g kurczaka z 100 gram ryżu (kurczak gotowany) - przed treningiem - jajecznica z 5-6 jajek i pare kanapek z dżemem albo 2-3 omlety z dżemem + znowu gainer - obiad po treningu dokańczam [...]

Wklej ankietę działu i jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl Treningi sugeruję rozsądniejsze niż te Chodakowskiej, sugeruję również weryfikację kaloryczności i BTW, przyjęty przez Ciebie schemat nie koniecznie będzie się sprawdzał. Więcej o tym znajdziesz w dziale Ladies Sfd i postach podwieszonych.

jadłospis: 1. płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (przed treningiem) ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (po treningu)banany + wpc 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. jaja kurze całe lub makrela wędzona plan treningowy: rozgrzewka: - 5 minut skakanki - 10 [...]

jako, że to początek, wstawię jakiś jadłospis(gramatura~): posiłek1: serek wiejski 200 orzechy włoskie 10 posiłek 2,3,4,5 w sumie: cyc z kury 500 oliwa 50 orzechy włoskie 80 posiłek6: serek wiejski 200g wieje nudą, na szczęście nie musiałem zadowolić się jajecznicą studencką na śniadanie (a taką wizję miałem przez chwile przed oczami). niestety [...]

WZOREK właśnie tak myślałem, ale jak to jest z areobami po treningu? bo gdzieś piszą że na masie bdb żeby sie nie zalewać, w innym miejscu że areoby po treningu strasznie mięcho palą? tak kozystając z okazji, wy panowie sie znacie, moze ktoś mi wyjaśni jak to działa. dorzucam jadłospis [...]

Gainery nic Ci nie dadzą , do autora poczytaj posty podwieszone i popraw jadłospis a nie wrzucasz co raz nie słuchając uwag innych co do diety. Pozdrawiam

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego tutaj znajdziesz instukcje jak to zrobić : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html Następnie wejdź tu : https://www.sfd.pl/DIETA__Zrób_To_Sam_a_-t89657.html Jak wyliczysz zapotrzebowanie to daj znac jakie Ci wyszlo oraz gdy bedziesz ukladac swoj jadlospis to [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

No to znasz już przynajmniej przyczynę czemu najprawdopodobniej "tak przytyłeś" oraz dlaczego najprawdopodobniej się nie "wyrzeźbisz" przedstaw może swój przykładowy jadłospis dzienny

na białku cykli sie nie robi wklej tu swój jadłospis

dlatego straciłam apetyt że koleżanka poleciła mi jakies szejki białkowe, które miały mi pomóc w redukcji apetytu i tak sie stało. Przez około 2 miesiące stopniowo apetyt malał. U lekarza robiłam dwa dni temu badanie na insulinoodpornosc, trójglicerydy i krew, wszystko wyszło w normie. Zapotrzebowanie wyliczyłam na zasadzie obliczeń, że moje [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( [...]