Jadłospis

Hej, Wracam po miesiącu: Treningi obecnie – 4 x trening siłowy po około 35-45 minut, 2 x pilates/joga 60-90 minut. Oprócz tego rower/spacery. Niestety nadal żadnego ubytku w cm/kg. Wklejam mój przykładowy jadłospis, zwykle wychodzi przedział 1800-1900 kcal. Z suplementów – od około dwóch tygodni BCAA. [...]

Hej, Wracam po miesiącu: Treningi obecnie – 4 x trening siłowy po około 35-45 minut, 2 x pilates/joga 60-90 minut. Oprócz tego rower/spacery. Niestety nadal żadnego ubytku w cm/kg. Wklejam mój przykładowy jadłospis, zwykle wychodzi przedział 1800-1900 kcal. Z suplementów – od około dwóch tygodni BCAA. [...]

Hej, Wracam po miesiącu: Treningi obecnie – 4 x trening siłowy po około 35-45 minut, 2 x pilates/joga 60-90 minut. Oprócz tego rower/spacery. Niestety nadal żadnego ubytku w cm/kg. Wklejam mój przykładowy jadłospis, zwykle wychodzi przedział 1800-1900 kcal. Z suplementów – od około dwóch tygodni BCAA. [...]

Nery se popsujesz chłopcze jak bedziesz tak żarł . Swoja droga niezla waga po dwoch cyklach na mietku, ciekawe czy tez miales taka diete? Rozpisz no tu nam trening i caly twoj jadlospis przykladowego dnia, niezapomnij tez o reszcie obwodow.

zapotrzebowanie kaloryczne: 3397.22 uciąłem tak do 2200 kcal Diety nie rozpisuje na kartce poprostu dużo czytalem o odżywianiu i intuicyjnie przygotowywuje posiłki. 1 przykładowy jadłospis: Śniadanie: jajecznica z 4 jaj + szynka owoc + Bułka grachamka trening obiad: ryż 50g + ważywa 100 g (stosuje mieszanki warzywne)+ 100 g piersi z kurczaka 3h [...]

No to dawaj ankietę z regulaminu, zdjęcia całej sylwetki w pozycji neutralnej i swój jadlospis wpisany w dziennik na potreningu.pl (login/hasło z sfd) :-)

Witajcie Drogie Lejdis, Po tak długim czasie wracam z opuszczoną głową. Może tak w skrócie, co się działo: Dietowałam z wagą kuchenną pod pachą wg zaleceń Martucci od czasu do czasu racząc się jakimś słodyczem...pozostawię to bez komentarza. Później jadłam na oko i chyba przeginałam z tłuszczami, bo do każdego posiłku dawałam łyżkę oliwy (w sumie [...]

Wstaw swój jadłospis zgodnie z regulaminem. Wypełnij pełną ankietę działu, dodaj zrzut jak i wklej swoje obliczenia.

Zapotrzebowania na witaminy i minerały nie obliczysz jak zapotrzebowania na energię czy poszczególne makroskładniki. Możesz jedynie zastosować się do poszczególnych norm żywieniowych. Przede wszystkim jadłospis powinien być różnorodny, co by zminimalizować ryzyko niedoborów poszczególnych składników odżywczych.

ten jadłospis jest przy dniach HC przy LC po prostu zmniejszam porcję węgli i jest ich ok. 150g. Chodzi mi czy taka dieta pomoże mi zrzucić brzuch czy od tego jakąś redukcję i potem masować czy zwiększyć ilość kalorii od razu? Dodam że przy sesjach treningowych również robię cardio ok. 25 min. Zmieniony przez - maver77 w dniu 2015-01-04 15:29:04

Jesteś jeszcze młody, to fakt. Twój organizm potrzebuje dużo, bo możliwe jest to, że jeszcze rośniesz. Napisałeś, że nie masz diety, ale mógłbyś nam przedstawić, jak wygląda Twój codzienny jadłospis. Moglibyśmy Ci pomóc wyeliminować to, co złe i uzupełnić tym, co dobre. W tak młodym wieku nie należy przesadzić.

Witam. Siedząca praca i siedzący tryb życia zaowocowały nadwagą. Do tego wszystkiego, po 8 latach zniewolenia nikotynowego zdecydowałem się je przerwać i wiadomo, często nadrabiamy to jedzeniem w jakims okresie czasu i tak o to jestem ja, 91 kilogramowy 23-latek. Co robić? Wypadałoby się wziąć za siebie i tak oto 27 czerwca tego roku zdecydowałem [...]

ok. Tak wiec rozpisze tu swoj dzienny przykladowy jadłospis..a nóż ktos się znajdzie ;) Ale musze zaznaczyć, że jeść zaczynam pozno bo okolo godz. 11:00 -wczesniej nie jestem glodna, a tylko głód mi pore posilkow wyznacza :) godz. 11:00 śniadanie: 25g gorzkiej czekolady (ponad 70% kakao) + 10g orzechow (najczęsciej laskowe) + kawa (z 2 łyżkami [...]

Wrzuć pełną ankiete i jadłospis wtedy będziemy mogli coś Ci doradzić http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy [...]

Nie widze opcji edytuj... W kazdym razie przy uzyciu tego arkuszu kalkulacyjnego wyszło mi, ze moje dzienne zapotrzebowanie to ok 1900kcal Mam pytanie... Czy odrazu mam przejsc na taką typową diete (jogurty,ryz,kurczak,białko itd) czy stopniowo zmieniać swoj jadłospis?

Nie moze. Kombinuj dalej, bo mam wrazenie, ze prezentujac ta 'diete' liczycz, ze ktos Ci tu ulozy jadlospis

Pewnie, że raz w tygodniu powiedzmy możesz sobie zrobić jakiś wyskok. Natomiast w temacie co jeść - poczytaj trochę podwiesoznych postów dotyczących układania diety. Nie w tym rzecz, żeby ktoś ci podał to wszystko na tacy, tylko żebyś sama wiedziała co i kiedy. Tak będzie ci łatwiej, bo mając wiedzę, będziesz sobie mogła sama urozmaicać swoją [...]

No widać poprawę ,ale Ja również uważam że biednie ten twój jadłospis wygląda

kurcze trudno mi przestawić sie na te chociażby 4 posiłki dziennie. moze jakiś przykładowy jadłospis? NP DZISIEJSZY SN 2 jaja na twardo pomidor zioła prowansalskie łyżeczka słonecznika łuskanego łyżeczka otrąb żytnich łyżeczka jogurtu. natur SN II jaja po wiedeńsku 2 szt kotlecik z soczewicy trochę zupy pomidor trening OB łosoś szpinak marchew [...]