Witaj, Piszesz o braku pieniędzy rozumiem jednak wiem że można w małym budżecie dość sensownie rozpisać jadłospis. Kiedyś zakładałem temat o diecie z małym budżetem : http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html przeczytaj ten temat mam nadzieje że dużo Ci wyjaśni. Pozdrawiam
redukcja przez rok... a teraz chcę zbudować dobry mięsień bo 0 siły po tym... a na czymś trzeba więc dieta na masę -> Low carb z CC żeby nie zalało, poza tym interesuję się dietetyką i potrafię ją wprowadzić w jadłospis :) W DnT dam 1g WW na kg i węgle złożone w pierwszym W DT dam 2,5g WW rano i okołotreningowe A jak z tymi kcal? Zaraz Dopiszę [...]
Nie rozumiem. Wystarczy, że wkleisz zaproponowany przez siebie jadłospis w formie zrzutu potreningu.pl po czym postaramy się go skorygować, łatwiej się nie da. :-)
więc obliczyłem sobie te kalorie i 423 kalorie mam na dzień a ogólne zapotrzebowanie 3934... przy 4 x 120 min trening siłowy + rower. A jeśli chodzi o jadłospis to nie wiem jeszcze XD Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-11 22:22:16
Popraw jadłospis i daj ponownie do oceny bo te zmiany o których piszesz to za mało, wstawisz co ułożyłem i wtedy bardziej szczegółowo podpowiemy co zmienic
W porządku. Na początek bilans zerowy, później ewentualnie będę obcinał. Zastosuję się na pewno do tych rad i za kilka dni ułożę nowy jadłospis. Chociaż męczy mnie sprawa z kurczakiem. Mogę kupić kurczaka z rożna, obrać go ze skóry i dać na wagę samo mięso? I ile ma w 100 g białka? Ok 20 g?
preparaty na stawy (jakies dobre i nie tak drogie) Vitalmax Artrox 600 g - rano po sniadaniu 10 g oraz po kolacji 10 g z woda carbo obojetnie Biogenix po kazdym treningu 40 g, jezeli trening byl wyjatkowo ciezki to 60 g glutamina multipower 300g (juz ma) rano po przebudzeniu 3 g, po treningu z carbo 5 g, oraz przed snem 3 g, w dni wolne tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tym tygodniu postaram się zrobić dobry jadłospis, a jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Narazie robiłem program 300 brzuszków i skłony tułowia w bok z obciążeniami. Coś jeszcze?
Po co Ci ładowania przy takiej ilości węgli? Nie ma to większego sensu, możesz spróbować je dodatkowo nieco ściąć jak nie widzisz efektów, jednak najlepiej byłoby jak byś wrzucił swój jadłospis do oceny.
Ok , rozumiem , moje zero to 3200 kcal , więc chciałbym jeść w zakresie 2800-2900. Poprawiłem jadłospis , Zmieniłem twarogi na pół tłuste z zero. Dodałem Shake białkowy po treningu na dobicie białka. Mam nadzieję ze będzie teraz ok. I na tych 2800-2900 kcal będę chudł? Bo w tamtym roku miałem 1900 kcal przy masie 130kg i waga szła jak nie wiem [...]
Witaj, Generalnie już pomijając jadłospis najlepiej będzie jak przeczytasz ten link i obliczysz zapotrzebowanie i porównasz do swojego gdyż z białkiem przesadziłeś i za mało tłuszczu dałeś: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta: Wiek : 13 Waga : 72kg Wzrost : 171cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa : 95cm (na pępku z boczkami) Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 40(bez napinania) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f(poniedziałek, wtorek, środe, czwartek), boks(poniedziałek, środa, piątek), capoeira(środa), po za tym na tygodniu wychodzę grać [...]
macie racje... zapal to ja mam do kitu... ;/ mam dolka postanawiam cos zmienic,,, idzie zaje.biscie a po kilku dniach znow opadam z sil... i tak w kólko.wiem ze brzmi to banalnie ale juz tak mam. mam strasznie slaba wole. gdybym mieszkala w miescie to chociaz na basen chodzilabym a tak nici z tego. bieganie ? probowalam... zostaje mi jednynie [...]
1. Jogurty to nie białko. 2. Niejedzenie po 18 to mit. Można jeść tylko trzeba wiedzieć co 3. Potrzebny jest trening. Praca fizyczna nim nie jest i nie schudniesz od tego. 4. Zapoznaj się z 10 wskazówek żywieniowych, linka masz pod moim postem. BTW, dieta to nie jest coś co po 2 tygodniach przestaje obowiązywać. Dieta to sposób żywienia na [...]
Dzięki Panowie za wasze odpowiedzi! Dziś wieczorem wstawię mój jadłospis wg wzoru. I napisz coś więcej o tej redukcji ile czasu, czy robisz aeroby z jakich kalorii zaczynałeś itp, itd. Obdawiam że to Twoja pierwsza redukcja i dlatego tak reagujesz na pierwsze zmiany po obcięciu kalorii
Obecnie mój jadłospis wygląda tak Rano ok 6:15 Jajo + kanapka składana z pieczywka chrupkiego albo z czarnego chleba np: z masłem serem żółtym bądź też z wędlina + 30g WPC z łyżką miodu ok 390 kal 8:15 Kanapka składana z pieczywka chrupkiego albo z czarnego chleba np: z masłem serem żółtym bądź też z wędlina + jakieś owoce na garść śliwek, [...]