Jadłospis

he dzieci są na korcie ale do podawania piłek _________________________________________________________ WYMIARY z dzisiaj .. 4.01 ---> 1.02 waga: 60,2kg ---> 59,8kg %bf: 25,9% ---> 25,4% biust: 90cm ---> 89cm talia: 70cm ---> 67,5cm brzuch(najszer.msce): 81cm ---> 80cm biodra: 94cm ---> 93cm udo: 54cm ---> 54cm łydka: [...]

chyba na takie kosmetyczne zabiegi nie za bardzo moge sobie pozwolic, gdyz moge tylko oszacowac moja rzeczywista mase ciala. co dopiero, sucha. wszystko ta cholerna woda! narazie chyba bede sie starala utrzymac to, co jest, bo spadlo sporo, widze na optyke, jeszcze bardziej kosciste dlonie :-/ taaa, ale z ud tez spadlo, bo je meczylam. ale duzo [...]

Środa jadłospis Wczoraj też był trening. Wrzucę filmik i rozpiskę ciężarów wieczorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd27c3f79bbc4669b70832f1a60c297c.jpg

Wczorajszy trening Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 8x10 4ser - 70kg 67,5 65 65 62,5kg Pompki na poręczach 4x do odmowy 10,9,8,7,5 Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12-10-8-6 45kg, 52,5 55 60 Wyciskanie sztangielkami siedząc 25-20-15-10 23/20/15 ruchów 14kg sztangielką, 10 ruchów 16kg Po pierwszym ćwiczeniu siły mnie opuściły. Zakładałem [...]

Wczorajszy trening Drążek 5x do odmowy Nadchwytem(z pomocą znajomego) 8/7/6 powtórzeń Podchwytem 3 +3 z pomocą i 2+ 4 z pomocą- nagrać tego nie mogłem bo znajomy był mi potrzebny :-) Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 5x5 75/85/95/105/105 Wiosłowanie półsztangą 5x10 50/60/70/70/75 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x21 27,5 Martwy ciąg 4x15 w [...]

Tak wyglądał poniedziałkowy jadłospis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b83f1e4fdf547368e31526494d9cbad.jpg

Dziś byłem na basenie. Przez półtora godziny pływałem(z przerwami) zrobiłem około 50 odległości basenu 25m. Dystans nie oszałamia, ale byłem pierwszy raz od ponad roku na basenie, tak żeby pływać jakieś odległości. Potem 15 min na saunie, zimny prysznic, 5 min i zimny prysznic. A po wczorajszym treningu lekkie obolałość mięśniowa jest na dwójkach [...]

PIĄTEK PULL Dzisiaj był pull trening. Stały zestaw supli. Rozgrzewka 5 min na bieżni i ramion itp. wiosłowanie sztangielką jednorącz 1x42 32,5 i22,5(drop 21) wiosłowanie półsztangą 3x8 55/75/75,3x12 60 wiosłowanie nachwytem 3x10 75 wiosłowanie podchwytem 3x10 75 55 55 ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 1x42 (drop 21) 21ruchów 50kg [...]

[...] podchwytem 10kg na boku sztangi 12 powtórzeń + PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8kg sztangielek 12 powtórzeń na ręke Zrobiłem 3 super serie i do domu. Jadłospis wrzucę po weekendzie raczej, bo dziś mam zajęty wieczór. A jutro jadę do Opola na Targi OPOLE SPORT FAIR może od ACTIVLAB dałoby się dostać jakieś suple, aby [...]

Sobotni jadłospis. Wieczorem zjadłem jeszcze na urodzinach kawałek tortu }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f421255546d4782a40d60f18c9fb9f9.jpg

LEG`S DAY Przed treningiem crea shot 2.0 i fire starter + po5g BCAA i glutaminy i w 1,5l wody rozpuściłem ISOACTIVE 5MIN rozgrzewki na bieżni i na sucho(przysiady itp.) wypychanie palcami na suwnicy pionowej 4x21 40kg przysiady bułgarskie z hantlami 5x30 1 seria 20ruchów 10kg sztangielek +10ruchów 5kg kettel, 2 serie z kettlami 5kg, 2 serie z [...]

PUSH TRENING Stały zestaw supli + isoactive do 1,5l wody. Rozgrzewka: 5 min na bieżni, wymachy ramionami itp. oraz 2 serie na płaskiej ławce. Trening właściwy: wyciskanie na lawce poziomej sztangą 4x8 1ser/75kg 2,3i4ser/70kg,4x16 1ser/50kg 2,3i4 ser 42,5kg poręcze 4x do odmowy 6 4 3 2 wyciskanie na lawce poziomej wąskim chwytem sztangą 4x10 45kg [...]

Jadłospis z czwartku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3b12b127e548fa800e3b58977b4c8a.jpg Z piątku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc6b30304ff4703832cd7b9eb874d27.jpg Obydwa poranki miałem zajęte i dlatego nie ma w nich posiłku z tłuszczem. Najłatwiej było mi użyć ryżu z dnia wcześniej i dorzucić twaróg. Zmieniony przez - orzyk14 w dniu 2014-06-06 20:25:14

Dzisiaj było cardio 40minut na rowerze, dystans na 33min, które zrobiłem przy endomondo to ok 12km. Po rowerze 5g BCAA ki glutaminy oraz posiłek bez węgli i odczuwam to mocno. Zdjęcia zrobiłem, ale mam problem z telefonem... jak uda mi się połączyć z kompem to wrzucę. Racja miałem trochę problemów z cardio w dni nietreningowe.. teraz jestem mega [...]

[...] 120powtórzenia. Pod koniec już serducho biło mocno i brakowało tlenu. Przy przysiadach było podobnie. Znów są nogi i znów przy jakimś ćwiczeniu światło się gasi %-) Wykroki i suwnice starałem się zrobić na najwyższej intensywności i z przerwą na uspokojenie tętna. Jadłospis dzisiejszy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebc455d9a5534e26a8dc3562eaf1503e.jpg

PIĄTEK pull wioslo nachwyt w pochyleniu tulowia z 2s zatrzymaniem w szczycie 4x10 1ser 50kg, pozostałęm 60kg wioslo podchwyt w pochyleniu tulowia z 2s zatrzymaniem w szczycie 4x10 50/50/55/55kg wioslo siedzac 1x42 (drop 21)80 drop na 60 - tutaj wykonałem 10 chwila odpoczynku i znów 10 wioslo jednorącz 6x6 (duze ciezary! a nawet bardzo duze, bez [...]

[...] Przy wyciskaniu mniej więcej około 14 powtórzenia robiłem przerwę na kilka sek i dokańczałem serię! Cardio - rowerek 30min, dystans 11km, tętno -125 Ogólnie samopoczucie coraz gorsze... zły na wszystko i wszystkich i głodny. A w sklepie same zakazane rzeczy {{:-( Jadłospis dzisiejszy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/955baa71a38845c48e2a19a27bf80a02.jpg

Dzisiaj był rowerek 60min i dystans 21,5km Jadłospis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e39f91961464332909a43941cd0cad6.jpg

Leg`s Dzisiaj w planie krótki trening. zbieranie grzybkow 1x100 podzieliłem to na 4, robiłem 50pow lewa noga,50prawa,50lewa i 50prawa , 1x75 - po 75 na jedną i drugą nogę pod rząd. Hantel 5kg przysiad wykroczny na smithcie miało być 2x42, ale się machnąłem i zrobiłem 3x24 1seria 5kg na bok, w 2 i 3serii 7,5kg wysoki step 1x50 (na noge) 2x7kg [...]

Dzisiaj nie było treningu siłowego, ale był trening cardio. Rowerek 60min, dystans 22km. Ogólnie dzisiaj jakiś ciulowy dzień, cały czas zmęczony :-/ A tak wyglądał dzisiejszy jadłospis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f847375a06a2463ea1dbb40c7bb5b1d3.jpg