Clariti, w tej chwili nie stosuje konkretnie opracowanej diety. Obecnie jadłospis jest raczej intuicyjny - przez lata zabawy z tym nabrałem trochę wprawy . Staram sie natomiast dość rygorystycznie przestrzegać regularności posiłków, gdyż uważam że nic bardziej nie rozstraja metabolizmu szukala
Przeglądałem ostatnio PDFa w którym był jadłospis ułożony przez Jeffa Volka i Erica Westmana, były to informacje z 2002 roku i nie żałowali tam nasyconych kwasów tłuszczowych. Oni mocno pracują na VLCARB do dziś i ten tekst z 2005 roku o braku konieczności unikania nasyconych kwasów tłuszczowych był właśnie autorstwa Volka. Niestety nie zajmują [...]
Uzupełniam wczorajszy jadłospis: około 70 g ryżu, 2 marchewki, 4 łyżki tarkowanych buraków, awokado, 2 banany, 2 spore łyżki oleju kokosowego, kawałek gotowanego jabłka. Czuję się dobrze, nic nie dolega, okresowo też już się uspokoiło. Obliques już nie będę kombinować }:-( Aaaa i jeszcze jedno, nie kupiłam najważniejszego produktu do "mikstury" bo [...]
[...] x13 x13 - RDL: 115x9 x9 x9, na przyszłej sesji schodze z ciężaru bo technika pozostawiała wiele do życzenia - DB Incline Supinated Curl: 15 x14 x12 x12 - Plank 3x Max Jadłospis: Posiłek 1: Owsianka ala monte 50g płatków owsianych 20g masła orzechowego Druga część posiłku: 250g twarogu 300g jabłka Posiłek 2: 200g Serka wiejskiego 200g [...]
Czy ten jadłospis, który ułożyłam sobie na dzisiaj jest dobry? Śniadanie zjadłam zgodnie z tą rozpiską, soczewica ugotowana, a rybka też przygotowana. Mam jeszcze pytanie, czy mogę jeść płatki owsiane? Bo raczej dużo rzeczy mi odpada, jeśli nie mogę jeść glutenu. I dlaczego osoby z problemami z tarczycą nie powinni być wege? I jeszcze odnośnie [...]
Jadłospis na dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88462f314e714268ae4a7202ff187af6.jpg Wczoraj szalałam w kuchni. Zrobiłam pasztet fasolowo-pieczarkowy i "ciasto" fasolowe z bananem, orzechami i jajkami. Pasztet jest tak pyszny, że mogłabym go jeść cały dzień. Dziś kolejny dzień z treningiem dla początkujących. Do tego dołożę odwodzenie ugiętej nogi w [...]
Ja najpierw sobie podsmażam, a potem na patelni przykrywam i tak sobie duszę. Dzisiejszy jadłospis Śniadanie (godz. 9:00) -200g płatków kukurydzianych 300ml mleka 3,2% tłuszczu -chleb razowy z twarogiem półtłustym 5 przykrytych kromek (pokroiłem twaróg w plasterki i dałem na chleb) kupiłem sobie większy chleb razowy bo tamte kromki 8cm na 8cm były [...]
kamikazteraz patrzę żeby było bardziej wartościowo niż ilościowo. (przynajmniej mi się tak zdaje) Staram się o białko jedząc np.: ryby/jaja/mięso/twarogi Staram się o węgle jedząc np.: ziemniaki/makaron/ryż Np. patrzcie, ryż to węgle, gotowana pierś z kurczaka to białko i jest ok, do tego jakieś warzywo i mi się zdaje, że git. Tak naprawdę to [...]
Kurcze... Spodziewałem się gorszych opinii :-D. Zmiany w "diecie" chyba są już chociaż minimalne no nie? Jadłospis wam znowu podam później, a jak na razie to zjadłem 3 średnie omlety z jaj, ze szczypiorkiem.
Dzięki bardzo za odpowiedź. Spróbowałem stworzyć sobie jadłospis na 1 dzień. Proszę o uwagi do niego. Śniadanie: Therm Line II 2 kapsułki L-Glutamina Olimp 2 kapsułki Musli z rodzynkami Mleko 1,5 % tłuszczu Jajo kurze całe Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Wychodzi: 25 g białka, 20 g tłuszczu i 70 g węglowodanów, 564 kcal Śniadanie 2: Tran 2 kapsułki [...]
No i po treningu! Na tę chwilę trzymam dietę, za godzinę jadę do domu, także potem urozmaicę sobie jadłospis. Trening: Przysiad 10/10/10 Do kąta prostego, dalej odczuwałem delikatny ból w dwugłowym, wolałem nie ryzykować siadania i pozostania w takiej pozycji. Wiosłowanie 10/10/10 Spoko, równe ruchy, technika myślę, że OK. Wyciskanie sztangielek [...]
_kavva_ tak cały czas jestem na diecie ułożonej przez Marcina. Dobrze się na niej czuję, chodzę najedzona i w dobrym humorze (a przy wcześniejszych dietach różnie to bywało). Owszem czasem dodam np. zamiast oliwy odrobinkę pistacji – ale to jedyne „wykroczenie” Wiesz co Matylda to Ci powiem z mojego doświadczenia, [...]
Tak - napisał mi trening A i B - ćwiczę siłowo 3x w tyg - w pozostałe wykonuję nudne aeroby do godz czasu. A jadłospis mam na tydzień - a po tyg powtarzam go - tylko wiadomo, że mięsko mogę rybką zastąpić - albo innym rodzajem - na jedno wychodzi.
[...] że soja nie cieszy się najlepszyą opinią.. jednak jakoś musiałam zamienić mleko krowie i odżywkę, która z rana ratuje mi tyłek dosłownie, bo robię moje śniadanie w 5 min. Jadłospis jest przykładowy, z jednego dnia. W większości dni staram się korzystać jak najmniej z odżywki. Max. 2 razy - na śniadanie i po treningu żeby nie umrzeć z głodu [...]
Pierwszy miesiąc na siłowni za mną, mam możliwość trenowania 2x w tyg, robię FBW, oprócz tego godzina zumby tygodniowo, taniec 1,5h, poppilates 45min. Od 2 tygodni jem 2000kcal, celem jest masa. Talia na minus, reszta plus, oprócz bicepsa bez zmian, waga 0,9kg w dół ( skrupulatnie staram się teraz dobijać do tych 2k ). Mam kilka pytań i jadłospis [...]