Jadłospis

Deja wiem ze nikt nie wie czy to makro jest odpowiednie. Chodzi mi o ogolny zamysł. Czy gdybys układa komus dietw ulozyla bys takie cos? Mam male doświadczenie dlatego pytam o zdanie na forum. I z gory dziekuje za wszystkie rady;) Warzywa sa praktycznie w kazdym posiłku. Nie wpisuje ich w makro. Nie - ja bym takiej diety sobie nie ułożyła. Bo ww [...]

dobrze ze przynajmniej wyliczyles swoje zapotrzebowanie. teraz nie pozostaje nic innego jak ulozyc pod to jadlospis. masz to podane w poscie qazara o robieniu masy. jest podwieszony wiec do dziela

Bardzo słaby jadłospis . Masz 15 lat wiec wystarczy jak zaczniesz odżywiać się zdrowo http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-02-04 20:54:00

zamieniam. napisałem tylko dzisiejszy jadłospis. jest tunczyk, mięcho itd. Czy musze dodawać do tego treningi aerobowe,anaerobowe, hiit, tabata czy coś w tym stylu? bo jak mam za mało kcal to chyba i tak poleci?

panie dam przykladowy jadlospis oczywsice nalezy zamieniac produkty co do gramatury sam musisz dobrac proponuje ci bialko 2g na KMC weglowodany 5,5g na KMC9potem zwieksz do 6g) tluszcz 1,3g na KMC(potem zwieksz do 1,5g) jak by masa nie szla zwieksz tluszcz i wegle snaidanie platki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc 2 snaidanie chleb razowy,piers z [...]

jak wyżej. Jeśli ufasz trenerowi to jak najbardziej OK, chociaż mnie osobiście powyższy jadłospis nie przekonuje. No i jakieś kosmicznie wysokie ilości białka zatwardzenia i inne problemy jak najbardziej tłumaczą :-)

Wklej swój przykładowy jadłospis z jednego dnia.

Trzeba sprawdzać co działa najlepiej . Jeżeli czujesz się lepiej na niskich węglach to tak układaj jadłospis

Przepraszam, ze nie podałem, chodziło mi bardziej o jadłospis Waga 95, wzrost 186cm

J/W Nie można ocenić Twojego planu nie widząc go. Nade wszystko na redukcji jadłospis powinien być sporządzony na tip-top jeżeli chcesz przeprowadzić swoją regresję tkanki tłuszczowej jak należy i wymodelować jakościową sylwetkę.

Podaj przykładowy jadłospis Twojej mamy, tej "dobrze rozpisanej diety".

Troche zamieszania się zrobilo z moja redukcją, więc może coś wytłumacze. Genetycznie jestm bardzo szczupła, nienawidziłam tego (nie raz pyl placz i blaganie rodzicow o zabranie mnie do dietetyka zeby mi przepisal diete na przytycie) chcialam zrobic pozytek z nienawidzonej sylwetki chudzielca (zostalam modelka). Potem troche sie odmienilo, troszke [...]

Witam. Wyznacznikiem progresu jest kompozycja sylwetki. Waga jest mniej ważna, jeżeli dostrzegłeś wizualne zmiany - to wszystko idzie w dobrym kierunku. Na redukcji zaleca się zwiększyć ilość białka, w granicach 2.2- 3g na kg beztłuszczowej masy ciała. Tak wysoka ilość protein pozwoli Ci zmniejszyć łaknienie, zabezpieczyć Cię antykatabolicznie i [...]

Dziękuje za odpowiedź. Chyba muszę się pomierzyć. Co do wartości to biorę wszystko z opakowań. Wiem że chleb ogólnie to syf ale czasem ciężko go zastąpić bo z czym zjeść rybkę czy np twaróg ;) Czy jest to mój codzienny jadłospis? Nie mam 2 lub 3, zmieniem żeby nudy nie było ale wszystko mają podobny schemat. Rozumiem że sugerujesz dodać białka do [...]

No tak, tylko sami wszyscy musicie przyznać mi racje że nawet z wyliczonym deficytem nie da rady przestrzegać calutkiego jadłospisu od a do z. Moge sobie wyliczyć deficyt itp ale jak np zjem na obiad pare kotletów to nie wiem dokładnie ile one mają kcal. Moge sie przestrzegac przed jedzeniem wszelkiego rodzaju fast foodów, tłustych posiłków albo [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Dieta kuleje, jeśli w ogóle taka jest. Pokaż swój jadłospis.

eron 86-mogę pomóc Ci w ułożeniu diety i suplementów ,jeśli chcesz to opisz dokładnie jadłospis z ostatniego dnia oraz dotychczasową suplementację

Witaj, Jeśli masz taki poziom bf zredukuj liczbę posiłków na powiedzmy 4 posiłki , zredukuj ilość węglowodanów dodaj jeszcze tłuszcu naminimum100-120 gram . Trening zmień na fbw lub push/pull , poprawiony jadłospis wrzuć tutaj jeszcze raz. Pozdrawiam

Witaj, Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według [...]