Jasna sprawa, bardziej tutaj to wrzuciłem po to żeby poglądowo się zorientować czy dobrze rozłożyłem makro uciąłem kcal itd. Mam w planie rozpisać inny jadłospis na każdy inny dzień, chciałem tylko wiedzieć czy "baza" jest dobra :) Zjadę na tym do 80 kg? wiem, że to indywidualna sprawa, ale zakładając teoretycznie patrząc tylko na liczby, to czy [...]
Dopóki ktoś nie nasmaruje kolejnej wypowiedzi - zawsze możesz poprawić swój ostatni klikając środkowy kwadracik z tych trzech nad linią. Jeśli przeczytałaś "Co jedzą..." to zacznij od rozkładu 1750 kcal. W tym 110 gramów białka 65 tłuszczy i reszta w węglowodanach. Solidny trening siłowy by się przydał a nie machanie. Bo mimo wszystko - klata to [...]
Zgadzam się z tobą jak najbardziej. Ale na diete moze sobie pozwolic facet - kobieta pracująca. Młodziez ktorej widze ze trenuje bardzo duzo ma problem, bo jak wytłumacza mamie i tacie ze od np. dzis przez nastepne xxx miesiecy ich jadłospis ulega zmianie i wynosi 1000zł m-cznie?
Trochę mi to zajęło,ale jakoś udało mi się to w miarę ogarnąć.Oto przykładowy mój jadłospis(są to najczęściej jedzone przeze mnie produkty) rozpisany na witaminy i minerały. Problem z witaminą D oraz C. Szczególnie ubolewam nad wit D bo zdecydowana większość produktów ją zawierająca nie bardzo mi podchodzą,jak mógłbym temu zaradzić ? [...]
Te 3400 to bilans na 0?ogolnie to nie tylko waga jest wyznacznikiem ale przedewszystkim lustro i centymetr?widzisz jakies minimalne zmiany na plus w sylwetce?jesli nie to malo kalorii,dodaj ze 200 i poobserwuj a przedewszystkim zmien jadlospis bo na tym dlugo nie pociagniesz,i wrzuc tutaj w swoj temat do poprawki... Ilosc posilkow nie ma znaczenia [...]
Czyli co w takim razie ? Jeżeli moje posiłki są randomowe i nie regularne (chodzi o jadłospis) to jak obliczyć tą diete. A co proponujecie , ile tego pijać ?
Kalorie głodowe więc dobrze by było wstawić poprawne wyliczenia więc skorzystaj z tego wzoru bo najdokładniejszy https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Makro wydaje się ok jak na tą kalorycznosc jednak powinienes podbic kcal bo jest bardzo nisko i o ile na sam koniec redukcji [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
jak ułożysz jadłospis, to robisz "dodaj nowy wpis do dziennika", potem robisz "generuj zrzut". ta zapisujesz an dysku. wracasz na sfd i pod polem tekstowym jest "wybierz plik" i wrzucasz :-)
@anubis84: no właśnie nie byłem pewny czy jest sens używać wpc jeśli nie trenuję regularnie na siłowni (wiadomo, domowy trening nie będzie tak intensywny jak ten na sprzęcie), ale z drugiej strony ciężko mi dobić te 180 - 200 gr białka dziennie, nawet jadając drób 3-4 razy dziennie + nabiał, po treningu daję sobie około 40 minut na uregulowanie [...]
kwestia diety - moze nie tyle scisle wyliczonej - z pewnoscia jest determinujaca w kontekscie efektywnosci calego cyklu. Chcesz masy - musisz miec dodatni bilans kaloryczny (sila tez na ujemnym rosnac nie bedzie). Zestaw stackow kreatynowych i innych bajerow wiele tutaj nie zmieni. Mozesz obliczyc dzienne zapotrzebowanie i ustalic/oszacowac bilans [...]
Dzis tylko wstepne wyliczenia gram i kcal a jutro ukladam jakis jadłospis :D no i cwiczenia Domatora bo inne typu siłownia nie wchodza w gre niestety :(
I nie jest to związane z zamianą tłuszu na mięśnie Boshe... Jak słyszę to zdanie to mi słabo Idź do lodówki, wyjmij kostkę masła i kurzy cyc i wymyśl magiczne zaklęcie, które jedno w drugie zamieni Zdjęcia koniecznie muszę zobaczyć, to samo wspomniana ankieta. Dawaj też swój jadłospis, tzn. wpisz co jadasz każdego dnia i w jakich ilościach. [...]
Koniu151 - muszę jeszcze raz liczyć wszystko od początku bo wyrzuciłem już tą kartkę, ale ogarnę i postaram się dziś podesłać. Donor - właśnie przeglądam tą dietę i wygląda nie najgorzej - jadłospis poza rybami odpowiada mi jak najbardziej. Ćwiczenia też są do ogarnięcia w domu co też jest na plus. Kasa nie jest jakimś wielkim problemem (w [...]
Wklej swój jadłospis. Standardowo na pierwszym miejscu musi być dieta, tak więc po wklejeniu obecnej spróbuj cosik poczytac kozystając z tego działu ( posty pogrubione z samego początku- 10 wskazówek, podstawy układania diety) Co do ćwiczeń - zacznij od stacjonarnego rowerka. Czeka Cie ogrom pracy.