co po 3 miesiącach na siłowni?

Czesc wszystkim
Swoja przygode z silownia zaczelem 3 miesiace temu.
Na kazdym treningu robilem cwiczenia na wszystkie partie miesni bez zadnego konkretnego planu. Poczatkowo na maszynach a od miesiaca na wolnych ciezarach.
Wiek 18
Waga 72
wzrost 188
Cel: zbudowanie masy
Jestem typowym ektomorfikiem.
moje pytania:
-jak ulozyc odpowiedni plan treningowy
- w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia
- ile powtorzen, serii
-co moze byc przyczyna braku efektow
dodam ze od poczatku wzrosla mi jedynie sila natomiast zadnych przyrostow nie zaobserwowalem.

tutaj masz o treningach:
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

FBW byłby ok... miałbyś jakiś konkretny trening, a nie machanie byle jak.

Brakiem efektów może być brak diety - to podstawa przy budowaniu mięśni

Diety nie mialem zadnej natomiast niewazne ile jem waga zazwyczaj pozostaje ta sama. Zawsze bylem bardzo chudy. Lepiej bedzie jesli bede probowal spowolnic metabolizm czy raczej zwiekszyc ilosc przyjmowanych kalorii?

Nie jesteś jedyny, który myśli, że je dużo, a w rzeczywistości za mało.

Wrzuć swój przykładowy jadłospis:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Wypełnij ankietę:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Podaj zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-02 20:34:11

Pas:74
Klata:89
udo:52
stan zdrowia:bardzo dobry, mialem badania sportowe i wszystko wyszlo bardzo dobrze
sport: 3 razy silownia. 2 razy basen ,2 razy rower, 3 razy wf
brak diety, zadnych suplementow
zapotrzebowanie kal. Ok 3500

Sniadanie: 2,3 kanapki z miodem, serem
w szkole: 3 kanapki szynka ser
obiad:schabowe ziemniaki ogorek itp
Kolacja:torebka ryzu jablko
na wieczor :chleb z serem, 2 nalesniki