Rzeźba u kobiety wazacej 45 kg

Witam. Chcialam dowiedziec sie ile razy trenowac na rzezbe , chodzi mi o ladnie zarysowany plaski brzuch, jedrne posladki, zgrabne uda. Moja waga to 45 kg przy wzroscie 165 cm. Stosowalam jakies tam jadlospisy na zdrowe odzywianie, schudlam 4 kg. Jednak nie wiem co robic dalej , aby byla widoczna jednak rzezba i nie wiem czy zmienic cos w diecie przy tym? Prosze o pomoc

Waga wskazuje raczej na niedowagę, więc obstawiam, że nie zbudowałaś jeszcze tkanki mięśniowej, którą można by odsłonić, czyli zrobić tą lubianą nazwę "rzeźbę" Nie robi się "rzeźby" na chudziutkim ciele, które nie ma nic. Jeśli chcesz porady to uzupełnij proszę ankietę działową, wstaw zdjęcia i swój jadłospis

jak wyżej, waga wskazuje na niedowagę
najlepiej będzie, jak pokażesz nam jak wyglądasz, jesz i trenujesz

Trenuje chaotycznie , zazwyczaj 3 razy w tygodniu, z mel b , teraz zaczelam cwiczyc z chodakowska na cale cialo .

Tak jak myślałam. Jeżeli zależy Ci na sportowej sylwetce to powinnaś wskoczyć na jakiś czas na trening siłowy a szczególnie powinnaś wejść na bilans dodatni, żeby Twoje mięśnie miały na czym się budować. Bo na razie to po prostu jesteś szczupła, chuda i do sportowej sylwetki dzieli długi z dobre 2 lata sumiennej pracy, ale to nie znaczy, że trzeba z tego rezygnować tylko dlatego, że trochę to potrwa tutaj w schudnięciu nikt Ci nie pomoże, ale jeśli chcesz powalczyć o fajną sportową sylwetkę to ponowię prośbę o wszystkie wymagane przez dział dane.

Dostalam jadlospis od znajomego, ale wiadomo ze porcje nie sa dobrane do mnie , tylko odpowiednio do niego , po drugie nie stosuje zadnych odzywek , nawet nie mam pojecia o co w tym chodzi wszystkim z ta suplementacja

Nikt tu nie napisał, że potrzebujesz jakiejś odżywki

Sniadanie: 8:00; jajecznica z 3 jajek,kromka chleba zytniego. II sniadanie: 11:00; serek wiejski. Obiad: 14:00; piers z kurczaka pieczona, ryz bialy. 3-4 pomidorki koktajlowe. Podwieczorek: 17:00; jogurt naturalny . I w sumie to tyle.. ;)

Wiem , ze duzo jeszcze przede mna, ale efekty na pewni beda zadowalajace :)

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 

Tutaj podsylam