ZWOLNIONY METABOLIZM?! POMOCY!!!

Ok. Postaram się to uzupełnić. Zrobię sobie 2 kanapki z tą sałatką może być? Sałatka- jajko, tuńczyk,pomidor,brokuł,oliwa.
Trening mam stąd https://www.sfd.pl/III_CYKLICZNOŚĆ__GRUPA_V_redukcyjna_CYKL_I-t225081.html
zaczynam 10 min rozgrzewka- 7 min na rowerku 3 min ćwiczeń ogólnorodzajowych.
Dziś rano waga wskazała 0.5 kg więcej niż wczoraj-sprawdziłam z ciekawości, wiem ,że nie można sie codziennie ważyć, ale wczoraj właśnie dodałam do 3 posiłków trochę węgli i chciałam zobaczyć jak organizm zareaguje. Postaram się z rezygnować z kawy, a zbożową mogę? Nie zawiera kofeiny.

Wahania wagi są dość duże w ciągu dnia. Najmniej ważymy o7 rano, a wieczorem więcej. Waż się jesli już raz w tygodniu, ale najlepiej pomierz się dokładnie, obwody oraz fałdy i zapisz sobie. Bedziemy porównywać raz w tygodniu. Zrób te pomiary jutro z rana.

Ok dziękuję za pomoc:)
Zrobię jutro rano dokładnie wszystkie pomiary i je wpisze. Dziś wieczorem zabiorę się także za układanie diety na jutro w dzień nietreningowy. A jak wygląda Twoja dieta-masz obliczone wszystkie wartości na cały tydzien inny jadłospis czy jak?

Cheerlead najlepiej by było jakbyś zastosowała się dokładnie do tego jak ja miałam podczas przywracania metabolizmu do porządku.
Zobaczymy jak zadziała u Ciebie. Powinno być dobrze, a może nawet lepiej, bo ja cięzki przypadek jestem.
Pytasz jak ja jem. Ja w tej chwili jestem już na redukcji z dietą w niektóre dni 1800klc, a winne 2000klc. Zawsze układam sobie jadłospis na następny dzień lub dwa kolejne i przygotowuję sobie pojemniki z jedzeniem do pracy-to nie wstyd.
Najlepiej zróbmy tak:
Ćwczyć będziesz ACT w pon, śr i piąt?
Napiszę Ci jak ja miałam wszystko rozłożone. Po pierwszym tygodniu mimo zwiększenia kalorii o dużo, nawet troszkę schudłam.
We wszystkie dni 200gr białka i 50 gr tłuszczu (do tłuszczu nie liczysz tranu). Węglowodany podzielone będą na 3: niskie-130gr, średnie-170 i wysokie 216gr.
Poniedziałek-dzień wysoki, czyli 216gr węgli
Wt.-niski
śr-śred
czw-niski
pt-wysoki
sb-średni
ndz.-niski
Białka podziel mniej więcej równo na 6, czyli ok 33gr na posiłek
Tłuszcze jesz oprócz okołotreningowych: oliwa, olej z siemienia, pesto, pasta z awokado(do smarowania mozesz chleba użyć)
Węlowodany jesz do okołotreningowych i na śniadanie: owoce, ry.
Do 3 posiłków dodajesz zielonych warzyw ok 200gr (brukselka, sałata, ogórek, cukinia, brokuł, biała kapusta). I do bilansu nie doliczasz węglowodanów z zielonych warzyw. Warzywa zielone nie mają dla ciebie węglowodanów.
Najlepiej unikaj na razie strączkowych i węgli innych niż z warzyw, ryzu brązowego i owocow.
Ja tak miałam, dopiero po 2 tygodniach włączysz strączkowe. I zobaczymy co się będzie działo, ok?

Jak podzielisz dni z różną ilością węgli, to w jedne dni będziesz mieć mniej kalorii w inne więcej. Na początku będzie ci trudno to wszystko zjeść. Każdy kto naprawiał metabolizm miał z tym problem, ja też. Po tygodniu przyzwyczaisz się. Musisz się zmusić do tego, żeby to zjadać, to jedyny ratunek, żeby naprawić metabolizm. Mi się udało. Wcześniej jadłam 1500, żeby schudnąć musiałam obniżyć do 1200, czy 1300, ale nie chciałam tego robić. Przy 1800 już tyłam, a teraz redukuję się na 1800. Będzie dobrze.Zobaczysz.

Dzięki. To muszę ułożyć te jadłospisy. Dziś ułożyłam na jutro-dzień węglowo średni.
Tak mi wyszło:
powinno wyjść:
białko-200g, węgle 170 g, tłuszcz 50 gramów

śniadanie:
jajecznica z jedną łyż.(5 ml) oliwy z oliwek
pomidor
owsianka( 4 łyżki)+szkl.mleka2%

B: 29 g
W:25 g
tł:24 g
kalorie: 475

II śniadanie w szkole:(10.00)
jabłko
kanapka: 2 kromki razowca z pomidorem z makrelą(50g)
B:16 g
W:70 g
Tł:11 g
kcal: 485

Posiłek 12.40
sałatka: tuńczyk+brokuły+łyżeczka oliwy+pomidor
B: 30 g
w: 3g
tł: 4 g
kal: 180

16.00- posiłek przed treningowy
tuńczyk puszka w sosie własnym(lub kurak)
makaron razowy 150 g(ugotowany)
B:34 W:39 tl; 2g
kcal: 470

po tr:
minóg
ryż brązowy gotowany bez soli
B: 18 G, W:23 G: TŁ: 3 G
kcal: 260

kolacja:
twaróg półtłusty+cynamon+orzechy
b: 29 w;8 tl; 14
kalorie: 340


Kalorie ogółem: 2210(chyba za dużo?
BIAŁKO: 157 g za mało? nie wiem jeszcze gdzie dodać
WĘGLE: 160 g
t: 58 g;/ za dużo

Kurde pomyliły mi się dni z tymi węglami. Jutro ma być dzień z niskimi.
To nic, przerobie to tak żeby ten jadłospis był na jutro na 130 g węgli.

śniadanie:
jajecznica z jedną łyż.(5 ml) oliwy z oliwek
pomidor
owsianka( 4 łyżki)+szkl.mleka2%

B: 29 g
W:25 g
tł:24 g
kalorie: 475

II śniadanie w szkole:(10.00)
jabłko
kanapka: 2 kromki razowca z pomidorem z makrelą(50g)
B:16 g
W:70 g
Tł:11 g
kcal: 485

Posiłek 12.40
sałatka: tuńczyk+brokuły+łyżeczka oliwy+pomidor
B: 30 g
w: 3g
tł: 4 g
kal: 180

16.00- posiłek
tuńczyk puszka w sosie własnym(lub kurak)
warzywa
B:34 W:5 g tl; 2g
kcal: 150 kcal


minóg
ryż brązowy gotowany bez soli(mniej niż 1 woreczek)
B: 18 G, W:20 G: TŁ: 3 G
kcal: 260

kolacja:
twaróg półtłusty+cynamon+orzechy
b: 29 w;8 tl; 14
kalorie: 340

KALORIE OGÓŁEM: 1890
B: 157 g
w: 130 g-tak miało wyjść
tł: 58 g;/ za dużo;/

Wyrzuc jabłko z II śniadania. Owoce tylko przed treningiem i po. Możesz je przerzucić na okołotreningowe.
Ogólnie białka dobrze rozplanowane, choć za mało w ogóle. Dorzuć jeszcze jakieś białko do potreningowego. Możesz np. po treningu wypić koktajl białkowy mały (to będzie ok. 25 gr białka dodatkowo). Tłuszczy nieszkodzi, że więcej. Białka staraj się trzymać więcej. Ja dzięki niemu nie przytyłam przy zwiększaniu kalorii.
Strasznie mało tej oliwy z oliwek. Lepiej trochę więcej dodać zdrowych tłuszczy, zamiast np. tłuszczu z mleka 2%.
Do tego drugiego śniadania mogłabyś zabrać jakiegoś ogórka świeżego dodatkowo, albo różyczki brokuł.
Pamiętaj, żeby dużo jeść zielonych warzyw i nie liczyć z nich węglowodanów. I pić dużo wody.

Ok,dzięki.Dzisiaj trudno było mi to w szkole wszystko zjeść. wieczorem napisze jadłospis na jutro.

Zrobiłam rano pomiary o 7.00:
WAGA: 62,8 kg
Biust:97 cm
Talia:69 cm
Biodra: 94 cm
Udo: 53 cm:/
łydka: 33 cm
ramie: 25 cm
odległość tego tłuszczyku między pępkiem a kością biodrową- 4 cm

Jadłospis na jutro-WYSOKI
ma być
w:216 g
B:200 g
tł: 50 g

śniadanie:
omlet z 40 g otrębów+ 4 łyżek płatków owsianych+2 jajek+ 1łyż. oliwy z oliwek+ 1OO g serka wiejskiego z cynamonem, pomidor,ogórek

B: 39 g
W: 26 G
tł: 18 g
kalorie: 530 kcal

II śniadanie:
2 kromki chleba orkiszowego z makrelą 50 g, pomidor
B:16 g
W:70 g
Tł:11 g
kcal: 485

posiłek:
sałatka: tuńczyk+brokuły+łyżeczka oliwy+pomidor+papryka+ jedna kromka chleba orkiszowego
B: 32g
w: 24 g
tł: 4 g
kal: 285

przed treningowy:
kurak(100 g) + makaron razowy(60 g), jabłko
B: 31 g
W; 50 g
tł: 1 g
kcal: 300 kcal

po treningowy:
kurak(100 g)+ makaron razowy(60 g),
B: 31 g
W: 40 g
tł: 1 g
kalorie: 300

kolacja:
twaróg półtłusty+cynamon+orzechy
b: 29 w;8 tl; 14
kalorie: 340

KALORIE (ogółem) 2240
B: 179 g
W: 218 g
TŁ: 54 g

Tak by to wyglądało. Proszę o ocenę