Jestem nowy Help ME !

oke ;) obliques zmienie tak jak mówiłaś ten trening siłowy .To postaram się jeść bez chleba,ale mam nadzieję że 1-2 kromeczki dziennie mi nie zaszkodzą :> xD

masz sobie policzyć zapotrzebowanie i bilans makroskładników i jak się wyrobisz w nim z chlebem to sobie go jedz...

Nie wiem czy dobrze to wyliczyłem ale wyszło mi tak :


Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2772 Kcal
Białko- 660kcal
Tłuszcz - 181 kcal
Węglowodany-480 kcal

Ne bardzo wiem jak to liczyłeś. Np po zsumowaniu nijak nie chce mi wyjść 2772kcal (660+181+480=1321)

Przyjmuję, że ważysz 82kg.
Potrzebujesz 2000 kcal jeżeli nie przejawiasz żadnej aktywności. Przy aktywności w tygodniu: 5-6 dni aeroby, 3 dni siłownia można przyjąć współczynnik 1,3 (chociaż moim zdaniem to trochę za dużo jak na okres przygotowania organizmu do zwiększonej aktywności) czyli mamy:
2000 x 1,3 = 2600
obcinamy na redukcji 200 i mamy 2400.

Twoje zapotrzebowanie dzienne to 2400 (2500) kcal dziennie.

białka: 2,2 x 82 = ok 180g - 720 kcal
tłuszcze 1 x 82 = ok 90g - 810 kcal
węgle: 220g = 880 kcal

Teraz ułóż sobie jadłospis wg powyższego zapotrzebowania. W ustaleniu jaki produkt ile czego ma pomoże Ci:
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/

ok luz podliczyłem to sobie... jednak nie wyliczyłem ile zjem białka,tłuszczu czy węglowodanów(bo nie wiem jak xD) obliczylem tak ogólnie te kalorie nie wiem czy to dobrze ale popatrz się tu :

Śniadanie
Mleko -> 50kcal
Płatki -> 354kcal
II Śniadanie
Chleb -> 260 kcal
Szynka z indyka -> 83 kcal
Obiad
Ziemniaki gotowane z solą -> 101 kcal ?
Mizeria(Ogórki,Śmietana 18%) -> ok. 200 kcal
Przed Treningiem
3x jajko(białko) -> 150 kcal
Po Treningu
Owoc -> 50 kcal
Kolacja
Chleb -> 260 kcal
Tuńczyk w oleju -> 200 kcal
pomidor -> 20 kcal
Sałata - 15 kcal
lub
Ser twaróg chudy -> 100 kcal
Chleb -> 260 kcal
tuńczyk -> 200 kcal
Sałata -> 15 kcal
Pomidor,ogórek -> 20 kcal

Z tego wszystkiego wychodzi około 2000 kcal nie wiem czy dokładnie o to Ci chodziło no ale jak coś to napisz czy to ma być coś podobnego ?:D pozdrawiam

ech...
Pierwszego posta napisałeś cztery dni temu. Przez cztery dni można naprawdę sporo przeczytać. Pokazujesz jadłospis, który dalej jest nie do przyjęcia.
Gdzie jest napisane, że na redukcji kartofle trzeba jeść?
Gdzie jest napisane, że liczymy kcal sałaty?
Dlaczego chleb wieczorem w ostatnim posiłku?
Dlaczego należy spożywać owoce i tylko owoce po treningu?

Pytań by mnożyć do tego jadłospisu. Po prostu jest zły więc doczytaj jeszcze i zrób porządny.

Gdzie jest napisane, że na redukcji kartofle trzeba jeść?
Nie wiem czym to zastąpić ? Ryż biały będzie ?

Gdzie jest napisane, że liczymy kcal sałaty?
Nie wiem gdzie ale czy to coś zmienia ?

Dlaczego chleb wieczorem w ostatnim posiłku?
O_o to żeś mi teraz pojechał ... nie wyobrażam sobie kolacji bez chleba :O to niby co mam jeść jak nie chleb z czymś ... ;O

Dlaczego należy spożywać owoce i tylko owoce po treningu?
Dobra to nic nie będe spożywał bo nie mam pojęcia co tu dać

Redis, tu mozesz w koło Macieju tłumaczyć, a i tak nie dotrze

Drogi Autorze, zabierz się za czytanie postów podwieszonych oraz wszystkich rad, któych Ci tu już udzielono i się ZASTANÓW. A jak już to zrobisz, to napisz poprawny jadłospis. W razie problemów zerknij do postów innych ludzi, którzy też układają diety i są bardziej rozumni (oraz mają bogatszą wyobraźnię i nie jedzą chleba na kolację) niż TY...
Pozdrawiam serdecznie

Usuńcie temat ;]

za pare dni wzuce nowy trening wraz z dietą mam nadzieję ze dobrą ...