CD

[...] na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto [...]

ogolem w tym treningu to leci sie mniej wiecej tak: 1 seria 15x gryf/wagaciala, 2s 15x 50%cd, 3s 15x75%cd, 4s (ost) 12-15x 100%cd, gdzie cd-ciezar docelowy; progresja bardzo prosta, gdy wykonam w docelowej 15 powt to znak ze moge dolozyc kg na nastpnej sesji treningowej; byc moze lezy przyczyna w tej ilosci powt? moze za duzo staram sie robic powt [...]

[...] *5x5 (stałe obciążenie) 2. Wyciskanie w staniu *Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga *5x5 (stałe obciążenie) 3. Martwy ciąg (klasyk) *1seria x sama sztanga *2seria x 50%CD *3seria x 75%CD *4seria x85%CD *5seria x 90%CD *6seria x 100%CD 4. Drążek podchwytem 3xmax ilość powt. 5. Brzuch *Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 3x15 Piątek – [...]

[...] zmien parametry. zamiast kilku serii na ciezarze roboczym(tak mniemam z Twoich wpisow) zrob: seria 0: rozgrzewka lekki gryf lub ciezar wlasnego ciala x 10p seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 CD(ciezar docelowy) - ten,ktory zastosujesz w ostatniej serii. zapis 6-8 oznacza,ze masz wykonac nie mniej,niz 6powt.,a nie [...]

[...] mi się, że tak się zapisuje poszczególne serie. Czyli, podsumowując: razem z seriami rozgrzewkami będzie to wyglądać tak (dla przysiadów): 10 powt (sam gryf) 10 powt (50% CD) 10 powt (75% CD) 10 powt (100% CD) 10 powt (100% CD) 10 powt (100% CD) I w seriach właściwych ustalić "widełki" 8-10 powtórzeń. Tak to ma wyglądać? :> I przy [...]

A: wyciskopodrzut (dwie rece) 4s 1s 50%cd 2s 75%cd 3i4s 100%cd moze byc 10-12p? czy lepiej 8-10? przysiady ze sztanga na barkach serie i powtorzenia jak wyzej wyciskanie sztangi lezac serie i powtorzenia tak samo jw wiosłowanie sztanga jw B: zarzut siłowy (jakies inne moze cwiczenie doradzisz?) MC (odrywac od ziemi co powtorzenie czy tylko klepac [...]

no zalezy jak trenujesz zakladajac np. przy FBW 3x tygodniowo plan na 6 tygodni: w 6 tygodniu chcemy osiagnac 100% jesli chcemy dobic do 105% CD to polecam 8-tygodniowy plan o co chodzi z CD (ciezar docelowy)?: jesli chcemy osiagnac 105% cd w 8 tygodniu, to znaczy, ze jak teraz wyonamy jakies cwiczenie danym ciezarem w danej liczbie powtorzen (np. [...]

[...] na brzuch, na skośne i proste mięśnie w 1 sesję treningową czy nie wypada? Jak rozłożyć ciężar, bo robię plan FBW według zasady: 3s rozgrzewkowe: bardzo małe obciążenie, 50% CD, 75% CD 1s właściwą: 100% CD Jak to rozłożyć, że akurat będę wiedział, że targam 100% CD? Jak narazie będę zaczynam z bardzo małymi obciążeniami. Proszę was o radę jak to [...]

[...] jakiejś szafce... Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki stojąc 3s Podciąganie podchwytem 3s x maks Wspięcia na palce 3s Brzuch na początku polecam robić tak: 1 seria 50 % CD 2 seria 75 % CD 3 seria 100% CD cd- cięzar docelowy czyli z takim którym wykonujemy najważniejszą serię, tak będziesz robił przez miesiąc a potem zmieni się serie ze 100% [...]

[...] brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. [...]

cd /SFD/Images/2015/10/10/fa06a0ae09844592974ad4d9adba8571.jpg /SFD/Images/2015/10/10/18980d1976bd4d6bbcb12ee7385fb359.jpg /SFD/Images/2015/10/10/b22c6ce4e7ab4dfba28e0637558d1e41.jpg /SFD/Images/2015/10/10/6b2b83db37344e258053dbb60751722d.jpg /SFD/Images/2015/10/10/2040261c87e64e58a4fbf0170b442a27.jpg [...]

Klasyk cd /SFD/Images/2015/10/10/3162985b5808466eb203ee312305c411.jpg /SFD/Images/2015/10/10/2ec5ac2906f14b109d21519011d9a5dc.jpg /SFD/Images/2015/10/10/adf7c013cfa1452b80ec735a9615c378.jpg /SFD/Images/2015/10/10/3bd190e44d5d48c8b3df0ccebb4bb17b.jpg /SFD/Images/2015/10/10/3121433b75c4463e8d2401295a7cc3a8.jpg

dobra, Banan - wstawaj nygusie! wszyscy czekamy na cd. relacji!

Cd /SFD/Images/2015/10/11/acccb602a5c24eed932a2b96260e5a51.jpg /SFD/Images/2015/10/11/e91fe967e4874730a3e30060504e1c07.jpg /SFD/Images/2015/10/11/a372a6f9677345919bcd1fe8112c6597.jpg /SFD/Images/2015/10/11/de9054ae64f247f9aaee14fbac27bf96.jpg /SFD/Images/2015/10/11/9c4f2a87413740e7a5a766e621a15ae0.jpg [...]

I BLOK DEKORACJI - cd /SFD/Images/2015/10/11/67e25bb8a5c040f4b7cf4fbd997cab68.jpg /SFD/Images/2015/10/11/028a13ed74e9464bbf44923b6036947f.jpg /SFD/Images/2015/10/11/c2a04fa78ab747fd84f0d142084f7ce9.jpg /SFD/Images/2015/10/11/2fff8301eab54afba98716384b886780.jpg /SFD/Images/2015/10/11/2c2f901b048f408fb26901ccd4e41e73.jpg [...]

[...] rozrachunku moze nie zmieni, ale cwiczenie rak daje mi jakies niewyjasnione zadowolenie Nie wiem zbytnio co robic z Martwym Ciagiem, bo jakbym mial robic 3 serie (nawet 50%CD 75%CD 100%CD) po przysiadach to by bylo dosc ciezko. Rece to zrobie 1 rozgrzewkowa 50%CD i druga serie 100% CD. Jak myslisz ? Zmieniony przez - Theopij w dniu 2011-02-14 [...]

[...] it on his username, he should have admin rights to the computer, or log in at the admin and install it. I am 99% sure this is yoru problem The other guy who said it was your CD key, your CD key inuse would only keep you from logging in at the same time with someone else using your CD key, it would never keep you from installing the game. So I [...]

Cd /SFD/2021/5/19/bf879d5ea6d04294835f855f06f45325.jpg /SFD/2021/5/19/3998462180304e6984c177a32e6d5164.jpg /SFD/2021/5/19/52b75622bfc54820b0a7e0cc6ee2f429.jpg /SFD/2021/5/19/4cac6085b507414ca092b6031b2db734.jpg /SFD/2021/5/19/9a2a0ad5e9094d3ba4cb4d671e060709.jpg

cd /SFD/2022/2/20/c1ecdf56ad074042ae058f6acb22e828.jpg /SFD/2022/2/20/b2dd363d57fb400695b4f3d928ee6350.jpg Zmieniony przez - VitoBambino w dniu 2/20/2022 3:14:03 PM

[...] sie nie rozrosly.wrzuc z 5-7kg na swoj szkielet,a wtedy zobaczysz zmiane. co do treningu. mozesz sprobowac zwiekszyc objetosc.dodaj JEDNA SERIE DOCELOWA,czyli 50%CD + 75%CD + 100%CD + 100%CD dwie pierwsze serie sa takze twoja rozgrzewka.najwazniejsza jest ostatnia(ostatnie dwie w tym przypadku) serie. mozesz rowniez wprowadzic drugi [...]