Pomocy

Witam.
Mam 18 lat,180cm wzrostu i waze 70kg.
Cwiecze od 5 miesiecy z malymi przerwami. Cwiczylem tylko gorne partie miesni pomojajac brzuch,bo poprostu niechcialo mi sie go robic hehe
Posiadalem prosty sprzet domowy (lawka prosta/skosna,gryf prosty/lamany,2x hantelki,wyciag i wystarczajaca liczbe obciazenia
Moj problem tkwi w tym iz moj znajomy u ktorego cwiczylem wszystki ten sprzet sprzedal..
Po tym wszystkim niezaprzestalem cwiczyc nawet niemajac niczego , robilem papki i wykonywalem rozne cwiczenia na drazku.
Niedawno nabylem 2x hantelki,gryf i 50 kg obciazenia.
Mam checi i zapal lecz staralem sie od kilku tygodni poskladac jakis sensowny plan treningowy na tym co mam poniewaz moja kieszen nie pozwala mi na zakup czegokolwiek innego ale niestety niedam sobie z tym rady
Szukam ludzi ktorzy pomogli by mi zrobic cos sensownego,jakis sensowny program z cwiczeniami ktore moge wykonac tym sprzetem ktory posiadam. Wiem ze to co mam to bardzo niewiele ale moja chec i zapal niepozwalaja mi zaprzestac cwiczeniu.
Zdaje sobie sprawe z tego ze zabraknie tutaj cwiczen typu:
-lawka prosta
-lawka skosna
-rozpietki na lawce
-francuskie itd...

Ale moze da sie to jakos uzupelnic

Czekam na wasze propozycje i chetnie sie z nimi zapoznam

ps. I zapomnialem o najwazniejszym!! Chce wykonywac cwiczenia na mase.

Zwyczajne FBW
Przysiady 3s
Rumuński MC 3s
Wyciskanie leżac na pufie, jakimś głośniku, jakiejś szafce...
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie z klatki stojąc 3s
Podciąganie podchwytem 3s x maks
Wspięcia na palce 3s
Brzuch

na początku polecam robić tak:
1 seria 50 % CD
2 seria 75 % CD
3 seria 100% CD
cd- cięzar docelowy czyli z takim którym wykonujemy najważniejszą serię, tak będziesz robił przez miesiąc a potem zmieni się serie ze 100% CD.
pzdr

dobry motyw,tylko czy moglbys to twoim tokiem myslenia jakos rozpizac na poszczegolne dnie

poniedziałek trening
wtorek wolne
środa trening
czwartek wolne
piątek trening
sobota wolne
niedzielna wolne
co drugi dzień trening

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-11-27 17:38:43

chodzi mi o cwiczenia nie o dni cwiczen

no to wszystkie ćwiczenia na jednym treningu...

czyli poprostu co 2 dni robic full trening jaki moge wykonac moim sprzetem tak

tak jest.

lajtowo ;)

a i nie szkodzi jak urozmaice to dodajac jeszcze jakies cwiczenia..? Typu,przedramie,barki,bicepsy itd ;)

przedramię teraz zbędnę.
na barki jest wyciskanie stojąc
biceps i triceps dostają przy reście ćwiczeń

czekam tazke na zdanie i pomysly innych ;)