Nie zapomnij o zjedzeniu czegos w trakcie jazdy. Banany, carbo, odzywka bialkowa, napoje izotoniczne beda jak najbardziej wskazane. Po jezdzie 50-70g carbo lub glukozy, po 30 min. posilek bogaty w WW (ryz, pieczywo) i bialko (piers, chuda pieczen, tunczyk, twarog). Kielbaski z grila to nie jest dobry posilek.
napisz coś o sobie Waga? Staż treningowy ? ile możesz przeznaczyć funduszy na ten cel ?? ..dieta jest ?? przede wszystkim radziłbym zakupić odzywke białkową ( bo trudno dostarczyć z diety odpowiednia ilość białka w czasie redukcji ) antykataboliki BCAA / tauryna ew HMB , CF/CP ale najlepiej napisz ile masz funduszy na ten cel ?? ile zbędnego [...]
widze ze nie za bardzo idze z Toba pogadac na gg tutaj Ci wiec rozpisze trening klatka wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 8 wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 8 rozpietki na maszynie (butterfly) 4X10-12 lub krzyzowanie linek wyciagu triceps francuskie uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 8 prostowanie ramienia w siadzie z hantelkiem [...]
Przykładowa dieta dla ciebie Cel : sucha masa mięsniowa !! proponowane proporcje składników odzywczych : Bialka -2,2g białka na KG/MC Węglowodany -5g ww na KG/MC Tłuszcze -1g tłuszczy na KG/MC Posiłek I -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Musli z owocami suszonymi-50g -Oliwa z oliwek - 20g Posiłek II -Ser twarogowy [...]
Witam serdecznie. Mam 30 lat,160cm wzrostu waga 49 kilo. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu po 45 minut głównie pośladki i trochę brzuch ( Melb-pośladki ×2, - przerwa 3 min. Potem squaty 3×30 po 30 robię 1 nim przerwy, plus na koniec 30 z obciążeniem 5kg. Potem jeszcze po 3×1min odwodzenie nóg w boki stojąc-do tego kupiłam specjalne pasy). Na koniec [...]
sa tylko dodatkiem i sa zbedne jak mozesz dostraczyc kalorii z jedzenia, jak nie dajesz rady z tyloma posilkami gainer pomoze, jak nie dostarczasz wystarczajacej ilosci bialka wtedy odzywka bialkowa Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-07-21 00:15:26
1 posiłek godz. 10 Płatki owsiane 100g Białko 13,5g Węglowodany 54,50g Tłuszcz 5g Mleko 0.5% 300ml Białko 9.0g Węglowodany 14,10g Tłuszcz 1,5g 3 jajka gotowane Białko 33,0g Węglowodany 1,8g Tłuszcz 0.0g 2 posiłek godz. 12 Serek wiejski 200g Białko 20,0g Węglowodany 4,0g Tłuszcz 10,0g Gotowane warzywa 300g Ser Mozarella [...]
no oczywiście do tego staram sie trzymać dietę wysoko-białkową ok. 2gr/kg
Nie wiem czy bede miał tyle siana na ten cykl najwyzej zrezygnuje ze Stanojectu sam prop tez chyba powinien mnie dobrze wyzezbic co sadzisz? Dieta oczywiscie bialkowa bedzie i trening na rzezbe.
Wydaje sie ok. Dodaj aeroby/interwaly i obserwuj organizm jak bedzie reagowal. Nastepnym razem kup inna odzywke bialkowa. Dodaj do posilkow warzywa. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-02-07 09:10:00
Użyj wyszukiwarki. Dowiedz się czym jest odżywka białkowa.
Mozna, ale w jakim celu ? Wiesz wogole do czego sluzy odzywka bialkowa ? Scorch stosuj dokladnie w zgodzie z opisem na opakowaniu.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-07-24 17:18:34
gainer czy odz.bialkowa to zalezy czego beda braki.. ale jezeli ma to czasem zastapic posiłek beda potrzebne i wegle i bialko czyli gainer/bulk, chyba ze kupisz bialko i bedziesz robił własnego "gainer", dodajac do niej np. ryz, platki owsiane,owoce itp Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-03-19 19:03:53
Tak wiem że głównie o nie jak i pośrednio też wzrost hormonu wzrostu i igf-1 ale też daje sobie rękę uciąć że autor wtedy tego artykułu co czytałem wspominał jeszcze o jakimś hormonie który bardziej się wydziela i powoduje tez pośrednio wydzielanie łoju skórnego który zatyka pory no i przez to robi się w nich stan zapalny i powstają zmiany skórne [...]
Tak wiem że głównie o nie jak i pośrednio też wzrost hormonu wzrostu i igf-1 ale też daje sobie rękę uciąć że autor wtedy tego artykułu co czytałem wspominał jeszcze o jakimś hormonie który bardziej się wydziela i powoduje tez pośrednio wydzielanie łoju skórnego który zatyka pory no i przez to robi się w nich stan zapalny i powstają zmiany skórne [...]
oooo widzisz, coś w ten deseń :D No ale byłem jak zawsze na dobrym tropie ;) Wiadomo zwykłemu śmiertelnikowi takie informacje nie są potrzebne to bardziej już dla pasjonatów i ludzi którzy chcą zgłebiac wiedzę no ale powiedz komuś że odzywka białkowa to zły pomysł na trądzik to cię wyśmieje a jak dasz takie argumenty to zaczyna się inna gadka ;) [...]
to bede sklonny dokupic tylko ile minimum 1. WIEK:22 2. WAGA:76 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: weglowodanowo- bialkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl rok temu same tablety wino, clen oxa troszke turanabol 8. TRENING:intensywny od [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:76 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: weglowodanowo- bialkowa -białko:isolat bialek serwatkowych ,jaja ,kurczak ,wolowina ryby -węglowodany:ryz brazowy ,platki owsiane czasem makaron ,owoce,warzywa -tłuszcz:olej lniany ,oliwa z oliwek ,olej ryzowy 7. ILE I JAKIE [...]
Ja polecam zwykly shaker plastikowy z sitkiem, kosztuje ok. 20zl. Ovopol w nim super sie miesza. Ja mieszam na mleku(lekko cieplym, ale nie goracym). Ja nie wiem dlaczego niechce ci sie mieszac przeciez mamy ten sam shaker i bialko? Pokombinuj troche, trening czyni mistrza Najlepiej wymieszja Ovopola z inna odzywka bialkowa, wtedy masz super [...]
Pozwólcie, że przedstawie swoją opinię o kreatynie mikrorozdrobnionej firmy TREC. No więc moja przygoda z TREC-iem rozpoczęła się zupełnie przypadkowo w maju tego roku, tuż przed sezonem. Szukałem czegoś co szybko poprawiłoby moją sylwetkę. Kupiłem 250 g tego proszku i po kilku tygodniach moje wyniki przeszły najśmielsze oczekiwania. Dziwię się, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
