Co myślicie na temat takiego menu? Nie mówię, że będzie dzień w dzień. Oczywiście jest on przykładowy Śniadanie - płatki owsiane, odżywka białkowa, oliwa z oliwek II śniadanie - pierś z kurczaka, ryż brązowy, orzechy, warzywa III posiłek - makrela, chleb razowy, warzywa, oliwa z oliwek IV posiłek - kasza gryczana, wołowina, warzywa, oliwa z [...]
Zdecydowanie czysto białkowa. Zawsze możesz dodać do niej np owoc, czy inne, szybkie źródło węglowodanów a odżywkę wykorzystać w innych sytuacjach. Gainera już nie rozdzielisz od słabej jakości węglowodanów, gdy będziesz potrzebował tylko białko.
II carbo pije podczas treningu wiec powiedzmy ze po treningu pije je niepotrzebnie IV jakie mieso bys polecil lub jaja w jakiej postaci, no i jakie warzywa bo z tym mam problem.. V musze tego gainera w koncu zużyc i juz wiecej go nie kupie;P VI chyba ze zamienie VI z V ?? I jakie warzywa znow.. ?? VII to mam rozumiec ze niepotrzebnie kupilem [...]
wtrącę się- ja robię quinoę na "słodko"- dodaję uduszone na odrobinie oleju kokosowego jabłko z cynamonem, po ostygnięciu dodaję odżywkę białkową- polecam :-)
Carbo pij tylko po treningu (40-50 g) (nie sugeruj się etykietką sprzedawcy Z gainerem tak samo, (ja nie uzywam) A przed treningiem dobrym rozwiązaniem jest np. Ryż+jabłka+Odżywka białkowa! A po treningu bezpośrednio Carbo + białko / ew gainer a 45 min po tym pełnowartościowy posiłek Białko+WW+odrobina tłuszczu! Pozdr
oprócz płatków owsianych + odżywka białkowa możesz dodać np: rodzynki orzechy włoskie olej lniany/oliwa z oliwek jakiś owoc siemię lniane wszystko zależnie od diety i bilansu
Heh racja. Wpadnij do odzywiania, przeczytaj post Nortona (Robimy mase) + post KAINA (Wstep do odzywiania) Tylko dokladnie i powli czytaj to powinienes skapowac... Jezeli juz mowa o diecie to dla Ciebie odpowiednia bedzie dietka dla ektomorfika : "-Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na [...]
zależy kolego drogi wszystko od kompozycji tkanki na ciele im tkanki tłuszczowej mniej tym węglowodany winny częściej gościć w naszej diecie, bo organizm jest na nie bardzo wrażliwy dieta tłuszczowo-białkowa to super sposób odzywiania, pod warunkiem, że będą okresowe doładowania tymi węglowodanami Daj zdjęcie sylwetki poglądowe
Pytanie powyżej nadal aktualne ale nie o tym chcialam pisac. Bylam dzis na silowni, pobiegalam na rozgrzewke i wskoczylam na maszyny. Robilam po 15 powtorzen, 30 sek miedzy i tak 3 razy po czym przechodzilam do kolejnego cwiczenia. Musze powiedziec ze kregoslup spoko, te maszyny jakos tak wymuszaja wlasciwa postawe i nie obciazaja. Wykonalam 4 [...]
Nie wiem z czego to wynika, ale być może z braku komunikacji między Tobą, a dietetykiem. Konsultowałeś to z nim? Zawsze warto jest to zrobić i jestem pewien, że dietetyk dostosuje plan żywieniowy w miarę możliwości pod Twoje preferencje. Między innymi rozwiązanie kilku dni z rzedu tych samych posiłków, wprowadzenie szybkich koktajli z odżywką [...]
DZIEŃ 1 Wiem jedno, motywacja jak na razie mnie nie opuszcza. Micha utrzymana wzorcowo, siłownia całkiem nieźle (chyba muszę popracować nad techniką wiosłowania sztangą pochyłem, coś nie byłem przekonany czy robię dobrze). A do tego aeroby i tu miłe zaskoczenie, już 1 dnia udało się bez problemów bieganie przez 30minut non stop ze stałą prędkością [...]
To czy posiłek nazwiesz śniadaniem, kolacją czy deserem nie ma znaczenia... Posiłek to posiłek, przed snem zjedz coś z białkiem + tłuszczem, co będzie długo dostarczało energię (twaróg, jajecznica), rano coś z białkiem + węglowodanami na pobudzenie metabolizmu (np płatki z odżywką białkową czy jakieś kanapki z porządną dawką chudej szynki), [...]
Jeśli ten avart to Twoje zdjęcie to nic już nie rób :) może tak zostać :) A tak serio to wydaje mi się że najważniejszą sprawą oprócz odżywiania jest prawidłowy trening który trzeba dobrać metodą eksperymentalną bo każdy jest inny spróbuj rowerek godzina co drugi dzień ale w tempie takim żeby tętno utrzymywać na poziomie 130-150/min. To moim [...]
Magdeczko Posiłek przed treningiem jest potrzebny! 1) wafle ryżowe + maślanka to bardzo kiepski pomysł! najlepszy jest ryż paraboliczny + białko (kurczak, ryba wiem że z rana będzie problem, rozwiązaniem była by odzywka białkowa) 2) Po treningu Streching! można wykonywać w domu, lub Pilates http://kulturystyka.bajo.pl/1172,streching.html [...]
po siłowni, a skończyłam ok 17:30 nie jadłam już nic, T NIE JEST DOBRE !! CHOCBY MALA ODZYWKE BIALKOWA Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
Płatki owsiane jak nie chcesz mleka, to najlepiej zblendować z wodą + np. banan (smakuje jak gęsty sok bananowy, opcjonalnie możesz również dodać twaróg- też nienawidzę twarogu, a w tej kompozycji go nie czuć w ogóle). Oczywiście możesz owsiankę zastąpić jakimikolwiek innymi dobrymi węglami. Zamiast twarogu na kolację możesz dać cokolwiek... [...]
To bardziej takie pseudo omlety ala naleśniki %-) Mega proste i raczej wszystkim znane. Nie pamiętam akurat tutaj jakie proporcje dałam, ale około: 2-3 białka jaj, 1 żółtko, 10-20g WPC lody wanilowe + na polewę trochę WPC trufla kokosowa. odrobina proszku do pieczenia olej kokosowy do smażenia ew. trochę wody/mleka no i coś do środka w moim [...]