Wyrózniona praca konkursowa forumowicza peepeek'a: Właśnie skończyłem cykl na kreatynie, super efekty, masa +5kilo, siła też nieźle ale co teraz? Podobno po kreatynie są spadki? Co teraz jeść? Co mam kupić za suple? Zacznijmy od początku, a więc, skoro cykl na kreatynie był udany bilans kcal był wystarczający, a co za tym idzie spadków nie [...]
dziękuję Ci serdecznie, zawsze jestem o krok dalej, niż wcześniej. Zastanawiałam się nad dietą białkową, bo zjechałabym na niej chyba z obwodów, na pewno z wagi trochę też no ale i mięśnie byłyby ładniej zarysowane, co myślisz o niej?
A tak serio to w skrócie napisze jak wygląda mój przykładowy dzień żywieniowy: I posiłek: Płatki owsiane 100g, odżywka białkowa Whey C6 HiTec na wodzie 40g (wszystko ląduje w blenderze czyli można powiedzieć, że moje śniadanie to szejk :D )
Witam, mam takie pytanie czy jako ostatni posiłek można zjadać twaróg z odżywką białkową( to zmiksowane ze sobą ) byłby fajny smak i były by to białka wolno jak i szybko wchłanialne a do tego jeszcze parę orzechów. Jest to posiłek ok godziny przed snem.
Komponuje dietke na mase i mam takie pytanko co do kolejnosci ostatnich dwoch posilkow. 21:30 twarog+szczypior+olejlniany 23:00 odzywka bialkowa Matrix 5.0 Jak lepiej, tak jak napisalem czy zamienic kolejnosc? Zmieniony przez - Rosanigra w dniu 2013-05-02 13:07:58
Ogolnie rozgladalem sie za ta masa białkowa w kartonach bo podobno gdzies mozna nabyc ale nie wiem czy to faktycznie oplaca sie kupowac. Ogolnie w tej chwili u mnie wyglada to tak, ze wrzucam w siebie: 800-900g miecha 30g kazeiny + 40-50g WPI/WPC Twarog Bialka jaj Wiecej pomyslow na dostarczenie bialka nie mam %-) Zmieniony przez - iCzi w dniu [...]
imo zdecydowanie za dużo białka na ładowanie, przegiąłeś co najmniej dwukrotnie :P po pierwsze silna termogeniczność białka, po drugie spowolnienie procesu trawienia ww właśnie przez taką ilość b, po trzecie nieefektywny transport glukozy do miocytów, bo tak duża ilość aminokwasów we krwi zaburzyła pracę insuliny i jej receptorów w komórce [...]
Śniadanie: 40g płatków owsianych, 10g otrębów pszennych, starte jabłko, 150ml mleka 2% do tego 3-4suszone daktyle albo 3-4suszone morele (mleka mało bo jak daje więcej to mi się wydaje mdła) //Dodaj zdrowy tłuszcz, najlepiej łyżeczkę tranu. 2Śniadanie( posiłek przedtreningowy): pierś z kurczaka ze 130g do tego trochę warzyw lub omlet z 3 białek, 1 [...]
Kittie - przepis na muffiny dla Ciebie: kakao, wiórki kokosowe i zmielone płatki owsiane zmieszać w jednej misce, w drugiej roztrzepać jajako, trochę wody (albo mleka) i oleju kokosowego, wymerdać:-P Do suchych składnikow można dać jeszcze jakąś odżywkę białkową, żeby smaku dodatkowego daoć%-) No i można słodzik, ja nie używam. Suche łączymy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy odżywka białkowa+ płatki owsiane to dobra opcja posiłku przed treningowego popołudniu? czy zwiększona ilośc węgli w posiłkach - w postaci ryżu i płatków może wspomóc przyspieszenie metabolizmu tak, żeby w efekcie doprowadzić do redukcji?
Od jutra redukcja. Cel to 5-6kg do końca maja (6-7 kg do 12/06). Polecę na zbilansowanej zaczynam od ok 2300-2400 (2B/1.1T/2W na 1kg). Źródła białka: kurak, ryby tłuste, wołowina, jaja, twaróg, odżywka białkowa. Źródła tłuszczy: masło, oliwa, ryby tłuste Źródła węgli: ryż, kasza, ziemniaki, makaron, graham Nie będę za bardzo kombinował z miską, [...]
Posiłek 1: nazwa - ilość Płatki owsiane/orkiszowe - 100g Mleko 0,5% - 200ml łyżka oleju rzepakowego owoc odżywka białkowa na ok 30g najchętniej do płatków Nie mam żadnych zastrzeżeń do tego posiłku. Posiłek 2: Pierś z kurczaka/kotlet z piersi 3 kromki chleb przenno-żytni/razowy pasztet z drobiu? łyżka oleju rzepakowego Po co Ci ten pasztet? [...]
Generalnie proponuje wrzucić samą odżywkę białkową bezpośrednio po treningu lub posiłek, nie wrzucałbym żadnych cukrów prostych bezpośrednio po treningu.
kaloryczne np coś takiego ja preferuje: mleko + wiórki kokosowe + miód(najlepiej rozpuścić w letniej wodzie) do tego wszamać garść włoskich orzechów. Ogólnie tłuszcze do podbijanie dobre, bo na 1 g masz 9 kcal. Oczywiście ten przykład z mlekiem jest posiłkiem czysto u mnie do dobicia bilansu jak chcesz tam więcej białka to można twaróg dać i [...]
Czy banan i jakieś wafle ryżowe załatwią sprawę bezpośrednio po treningu gdy normalny, zbilansowany posiłek zjadam ok. godziny po treningu? Jak wypada trening wieczorem i zaraz po treningu muszę zjeść ostatni posiłek to co polecacie? Czy np, ryż z jabłkami i odrobiną jogurtu naturalnego + odżywka białkowa da radę na ostatni a zarazem potreningowy [...]
hej, mam pytania na pograniczu diety/suplementacji. Jeżeli przyjmuje z suplementów dodatkowe białko lub witaminy to musze te odżywki stosować regularnie czy tylko w uzupełnieniu w danym dniu, dniach. Tzn np raz na 4 dni białko i raz na 3 dni witaminy w chwilach gdy nie jem wystarczającej ilośći owoców/warzyw czy też jeżeli chodzi o odżywke [...]